Wir alle haben das Bedürfnis nach mehr Gelassenheit, Frieden, Liebe, oder Anerkennung in unserem Leben, und oft ist genau das Gegenteil der Fall.

Eine solide “Praxis” kann uns helfen Frieden, Anerkennung, Mitgefühl und Liebe zu entwickeln. Das führt zu innerer Gelassenheit und Zufriedenheit im Alltag.

Ein Ansatz dazu ist mein 2 Wochen Experiment

ERSTE WOCHE

Du wachst morgens auf.
Steh sofort auf.
Mach Kaffee.
Mach das Radio an.
Ran ans smartphone, check messages.
Geh auf Facebook oder Instagram. Check WhatsApp.
Check emails.
Putze deine Zähne.
Lese die Tageszeitung oder schau Nachrichten, am besten bei Kaffee. Brot. Zucker. Butter. Milch. Wurst. Käse.
Wasch das Geschirr.
Alles am besten ganz schnell.

Nach oder vor der Arbeit, oder in der Mittagspause

Geh in die Stadt.
Sei unter vielen Menschen.
Gehe shoppen. Erledige wichtige Besorgungen. Gehe von einem Ort zum anderen, um möglichst viele Dinge zu erledigen. Die Strecke von A nach B ist Mittel zum Zweck.
Das smartphone immer an der Hand, check deine messages.
Geh auf Facebook oder Instagram. Check WhatsApp.
Check emails.
Und schalte auf keinen Fall (!!) dein Smart Phone ab. Es könnten ja super wichtige relevante Messages rein kommen.
Wenn im Auto. Radio an. Ganz wichtig: Höre Nachrichten, oder wahlweise Werbung und irrelevantes Gebabbel.
Unterhalte dich mit möglichst vielen Menschen. Am besten Smalltalk oder Gossip.
Konsumiere Fleisch. Fastfood. Brot. Fleisch. Wurst. Nudeln. Butter. Käse. Milch. Zucker. Kuchen. Süssigkeiten.
Trink viel Kaffee.

Wenn wieder Zu Hause

Schalte das Radio oder den TV ein. Telefoniere.
Konsumiere Brot. Fleisch. Wurst. Nudeln. Butter. Kaese. Milch. Zucker. Kuchen. Süssigkeiten.
Trink Wein oder Bier.
Das smartphone immer an der Hand, check deine messages.
Geh auf Facebook oder Instagram. Check WhatsApp.
Check emails.
Wasch das Geschirr. Putze deine Zähne.
Schau TV. Trink Wein oder Bier.
Geh schlafen. Am besten schlaf ein auf dem Sofa währen der Fernseher läuft, und schalte auf keinen Fall (!!) dein Smart Phone ab. Es könnten ja super wichtige relevante Messages rein kommen.

ZWEITE WOCHE

Du wachst auf.
Steh NICHT sofort auf.
Warte einen Moment.
Fühle deinen Körper.
Fühle deinen Atem.
Lausche der Stille.
Fühle Dankbarkeit für dieses Leben, Luft zum atmen, ein Dach über den Kopf.

Dann, langsam…. Setz dir einen Kopfhörer auf. Zünde eine Kerze an.
Lausche Meditations Musik mit oder ohne Mantras. (Kein TV. Kein Radio. Keine Werbung. Keine Nachrichten)

Wichtig: Lass dein Phone auf Airplane Modus.

Mach dir einen Kräuter Tee.
Konsumiere frische Früchte. Quinoa. Nüsse. Reismilch.

Geh ans Fenster und schau dir einen Baum an. Oder den Himmel. Oder die Blumen.
Wenn du einen Garten hast, geh raus. Am besten Barfuss. Fühle das Grass unter deinen nackten Füssen. Die Temperatur.
Wenn möglich. Schau dir den Sonnenaufgang an. Wenn nicht… auch egal!

Sei Still

Wasch das Geschirr. Putze deine Zähne. Sei bewusst und präsent.
Fühle das Wasser, seine Temperatur, die Seife, das Geschirr, die Zahnpasta.

Schau in den Spiegel. Stop!
Sehe dir in deine Augen.
Fühle deinen Atem.
Atme ein. Atme aus.
Fühle Dankbarkeit für dieses Leben, diesen Körper, Luft zum atmen, ein Dach über den Kopf.

Spüre Selbstliebe

Jemand ruft deinen Namen. Reagiere nicht. Die Welt wird nicht zusammen brechen.
Das Telefon klingelt. Reagiere nicht. Das Universum wird nicht auseinander fallen.

Passend dazu:  Von der Romantischen Liebe zur Heilung des inneren Kindes + Eine Meditation zur Kunst der Selbstliebe

Küss deinen Partner, Lover, dein Kind

Im Auto, zur Arbeit.
Lass das Radio aus.
Achte auf deinen Atem.
Sieh die Strasse, den Himmel, den Verkehr.
Spüre deinen Atem.
Atme ein. Atme aus.
Sei bewusst. Sei präsent.
Wenn du dein Smart Phone einschaltest, laufe nicht, fahre nicht.
Sitze still. Sei voll dabei. Mache nichts anderes.

Bei der Arbeit

Sei dir bewusst. Sei fokussiert. Sei dankbar und präsent.
Unterhalte dich mit wenigeren Menschen. Weniger ist mehr.
Bewege dich langsamer.
Kein Druck. Kein Zwang.
In der (Mittags) Pause. Mach das Telefon aus.
Geh an die Luft.
Schau in den Himmle. Ist er blau, oder grau. Ohne es zu bewerten.
Kein Druck. Kein Zwang.
Iss was gesundes.
Lass dir Zeit.
Sei bei deiner Mahlzeit.
Ja, mach das Smart Phone an.
ABER!! Checke nur wichtige messages. Lass die anderen unbeantwortet. Noch besser, lese sie erst gar nicht. Kein Facebook, kein Instagram.

Nach der Arbeit

Geh zu Yoga.
Oder Meditiere.
Kein Druck, Kein Zwang.

Erledige (wichtige) Besorgungen. Brauch ich das wirklich, oder will ich es haben?
Dann fahr in die Natur. Sitze oder steh auf einer Wiese.
Wenn auch nur für 5 Minuten am Strassenrand. Es gibt immer etwas zu entdecken. Pachamama ist überall
Wenn möglich. Schau dir den Sonnenuntergang an.
Wenn nicht, dann nicht.
Kein Druck. Kein Zwang.

Geh nach Hause

Schalte NICHT das Radio oder den TV ein.
Keine Nachrichten. Keine Talk Shows. Keine Unterhaltung Sendung.
Keine Computer Spiele. Keine Action Filme oder Krimis. Keine Sport Sendungen.

Drinke einen Kräuter Tee oder ein Glas Wein.
Setz dir einen Kopfhörer auf. Zünde eine Kerze an.
Lausche Meditations Musik mit oder ohne Mantras.

Konsumiere Frisches Gemüse. Fisch. Quinoa. Brauner Bio Voll Korn Reis.
Was süsses: Rotwein. Dunkle Bitter Schokolade. Getrocknete Datteln. Hmmm…

Geh NICHT auf Facebook

Check deine messages, emails nur wenn es wirklich sein muss.
Sitze still. Mit relaxing Musik oder in der Stille.

Wasch das Geschirr. Putze deine Zähne. Sei bewusst und präsent.
Fühle das Wasser, die Seife, das Geschirr, die Zahnpasta.

Schau in den Spiegel. Stop!
Sehe die in deine Augen.
Fühle deinen Atem.
Atme ein. Atme aus.
Fühle Dankbarkeit für dieses Leben, diesen Körper, Luft zum atmen, ein Dach über den Kopf.

Passend dazu:  Die 11 Regeln des Selbstmanagement – Eine Kurzanleitung

Spüre Selbstliebe

Jemand ruft deinen Namen. Reagiere nicht. Die Welt wird nicht zusammen brechen.
Das Telefon klingelt. Reagiere nicht. Das Universum wird nicht auseinander fallen.
Küss deinen Partner, Lover, dein Kind.

Schau dir den Mond oder den Sternen Himmel an.
Mach ein Feuer. Oder zünde eine Kerze an.
Küss deinen Lover.
Geh schlafen.

Bemerke den Unterschied!

Bitte erkunde im Detail

Wie fühlt es sich anders an?
Wie bist du anders?

Was machst du anders?
Wie siehst du die anderen anders?
Wie sehen Sie anders aus?

Wie ist deine Energie unterschiedlich?

Welche Woche bevorzugst du?
Welche Woche fühlt sich echter frischer ehrlicher freier an?

WOCHE 3

Finde deine gesunde Balance zwischen Woche 1&2. Finde deinen Mittelweg!

Über Mirko Betz

Mirko Betz ist Life Coach, Großstadtmönch, Unternehmensberater und Lebenskünstler. Er war DJ, Mode-Designer, Unternehmer, Obdachloser, Drehbuchautor und Wandermönch.

Du möchtest Selbstliebe erfahren, dein Inneres Kind heilen oder mit Mirko an einem deiner Themen arbeiten? Dies kann in einer persönlichen Einzelsitzung oder über Skype und Telefon geschehen.

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Love, Mirko

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