Die 21 besten Biohacking Tipps für Anfänger

Er ist eingebrochen.

Das System war einfach zu entschlüsseln.

Schnell tippt er den Code in den Computer und verwischt seine Spuren.

Ganz klar: Es handelt sich um einen Hacker!

Ein Hacker versucht mit verschieden Kenntnissen ein System zu verstehen, es dann zu zerlegen und es nach seinen Wünschen wieder zusammenzusetzen.

Ein Biohacker macht nichts anders.

Der Unterschied:

Sein System ist das Leben und nicht der Computer.

Hier ein Beispiel:
Trinkst du Kaffee?
Das macht dich noch nicht zum Biohacker!
Wenn du den Kaffee aber erst zwei Stunden nach dem Aufstehen trinkst, dann bist du auf dem Weg ein echter Biohacker zu werden.

Warum?

Du hast gewartet bis sich dein natürlicher Cortisol Spiegel gesenkt hat, um so das Koffein optimal zu nutzen. Da sich Cortisol mit der Wirkung von Koffein aufhebt.

Ein Biohacker versteht in dem Fall ein System (Das Hormonsystem) und beeinflusst dieses in dem er die Koffeinzufuhr optimal plant.

Was hat er davon?

Wenn er nicht zum Kontrollfreak wird, ein gesundes produktives Leben mit mehr Energie als der Durchschnitt!

Du willst das auch? 

Dann gibts hier die 21 Kickstarter Biohacking Tipps.

Die ersten 8 Tipps helfen dir deine Körper zu hacken.
Dann folgen 7 Tipps für deinen Geist.
Abschließend gibt noch die 6 besten Tipps für dein Equipment als Biohacker.

8 Tipps die dir helfen deinen Körper zu hacken

1) Der Klassiker
Die kalte Thermogenese. Oder einfacher gesagt: Die kalte Dusche! Kalte duschen oder Eisbäder am Morgen puschen deine Willensstärke und unterstützt dein Immunsystem effizienter zu arbeiten.

Deine Mitochondrien, die kleinen Kraftwerke der Zelle, kommen durch so einen Kälteschock auch ordentlich in Fahrt!

2) Die Dosis Vitamin D**
Genießt du die Sonne? Wenn Ja, dann probiere mal den Biohacker Weg:
Gönne dir 10 Minuten Sonne täglich mit so viel Körperfläche wie nur möglich (Oberkörper frei), um unseren Körper bei der Vitamin D Produktion zu helfen.

Die Vorteile von Sonnenlicht in a Nutshell:
• erhöhte Libido
• besseres Immunsystem
• senkt den Blutdruck
• reduziert Chloesterin
• erhöhter Serotoninspiegel

3) Ohne dem gehts einfach nicht
Schlafqualität und Schlafoptimierung sind für den beginnenden Biohacker ein wichtiges Thema. Fange noch heute an mit diesen simplen Tipps:
• Gehe immer zur gleichen Zeit ins Bett. Das unterstützt deine Innere Uhr und reguliert deinen Hormonhaushalt
• Esse 2 Stunden vor dem Bett gehen nichts. Dadurch bekommst du mehr heilenden Tiefschlaf.
• Vermeide Bildschirmzeiten vor dem Schlafengehen. Dadurch fällt dir das runterkommen leichter und du schläfst schneller ein.

4 ) Ein seltsamer Hack
Gehe einfach Barfuß auf einer Wiese!
Das soll ein Biohack sein?
Ja, die Vorteile von Earthing sind gut erforscht.

Die Erde ist ein riesiger Speicher von freien, negativ geladenen Elektronen. Wenn der Körper in Kontakt mit unserer Erde ist, kann der naturgegebenen elektrischen Grundzustand unseres Körpers wiederhergestellt werden, indem diese Elektronen aufgenommen werden.

5) Fermentierte Nahrung
Die Wichtigkeit einer gesunden Darmflora (Mikrobiom) ist aktuell ein heißes Thema in Fachkreisen.

Durch die abwechslungsreichen Bakterienkulturen in fermentierten Essen hat unser Darm eine große Freude.

In einem gesunden Darm leben verschiedene Bakterien. Was zählt zu fermentierte Nahrung?
• Sauerkraut (roh)
• Kimchi
• Kombucha
• Yoghurt
• Kefir
Baue als angehender Biohacker mindestens eines dieser Nahrungsmittel in deine tägliche Ernährung ein.

6) Intermittierendes Fasten
Wenn du die Phasen deiner Nahrungsaufnahme schlau einteilst, kannst du von den Vorteilen der Autophagie profitieren!

Autophagie beschreibt den Prozess des Zellrecyclings. Bei dem Prozess baut der Körper nicht benötigte und krankhafte Zellbestandteile ab.

Durch längere Zeitfenster der Nahrungspause (zB: von 17:00 bis 10:00 am nächsten Tag) haben wir die Möglichkeit unsere Zellen zu reinigen.

Dies hilft uns durch effiziente Mitochondrien (Die Energie Fabrik deiner Zellen) zu mehr Energie im Alltag!

7) Sauna
Eine Sauna kann dir schnell und effektiv dabei helfen, dich wieder großartig zu fühlen.
Saunatherapie gibt es schon seit Jahrhunderten, um den Körper zu entgiften und uns zu mehr Wohlbefinden zu helfen.

Saunagänge helfen dir das wichtige Hormon HGH freizusetzen! HGH hilft beim Fettabbau und beim Muskelwachstum.

Als Biohacker sind ein bis zwei Saunagänge die Woche zu empfehlen.

8) HIIT Training
Ein Tipp zur Bewegung darf nicht fehlen. Versuche es doch mit HIIT.

HIIT steht für hochintensives Intervalltraining. Dabei wechseln sich kurze, sehr anstrengende Trainingseinheiten und Erholungsphasen in schneller Folge ab.

So wird in kurzer Trainingszeit ein gesundheitlicher und die Fitness-steigernder Effekt erzielt werden. Ich empfehle dir die Apps Freeletics.

ACHTUNG: Wenn du keine Sport Erfahrung hast, dann starte Hitt am besten mit einem Personal Trainer. So vermeidest du Verletzungen und falsche Bewegungsmuster.

Jetzt kommen wir zu den Hacks die dir helfen deinen Geist zu beeinflussen.

7 Tipps für deinen Geist

1) Schreibe, schreibe
Journaling ist die moderne Form des Tagebuchs.
Journaling ist schon lange dafür bekannt einen enormen Einfluss auf deine Produktivität und allgemeine geistige Gesundheit zu nehmen. Techniken und Arten des Journalings:
• Dankbarkeitsjournal
• Morgenseiten
• Erfolgstagebuch
• Bullet Journal

2) Auf dem Sitzkissen
Es gibt viele Gründe die für das Erlernen der Meditation sprechen:

• Die Erhöhung der grauen Masse im Gehirn
• steigert die Leistungsfähigkeit
• hilft bei Schmerzen. …

Da das Internet sehr gute Anleitungen zum Erleben von Mediation bietet bleibt dir noch den Entschluss zu fassen und dich auf das Kissen zu sitzen.

3) Die Schule der Atmung
Die Kraft der bewussten Atmung kann einen enorm positiven Effekt auf deinen Hormonhaushalt haben.

Du kannst dich mit verschiedenen Atemtechniken so pushen als hättest du einen Espresso getrunken oder dich so entspannen, dass du einfach besser einschlafen kannst. Probiere doch mal die Wim Hof Atmung aus (suche auf Youtube) und erlebe selbst den positiven Effekt

4) Magische Klänge
Du möchtest konzentrierte arbeiten?

Dann sind binaurale Beats etwas für dich. Binaurale Beats entstehen, wenn du von links und rechts ähnliche Frequenzen wahrnimmst, die sich leicht voneinander unterscheiden.

Diese unterschiedlichen Frequenzen werden gleichzeitig gehört, wobei eine Überlagerung der Schallwellen im Gehirn stattfindet.

Das hilft deinem Hirn sich besser zu konzentrieren oder unterstützt beim abschalten.

5) Die geheime Yoga Praxis
Diese fast vergessen Yoga Praxis: Yoga Nidra (der yogische Schlaf) wird im Liegen durchgeführt.

Du gleitest in einen tief entspannenden Zustand zwischen wach sein und schlafen.
Yoga Nidra unterstützt dich tief zu entspannen und ist die perfekte Technik für einen Biohacker.

6) Deep Work
An einer Sache für mehrere Stunden arbeiten?
Gar nicht so einfach!

Deep Work, die Kunst lange konzentriert zu arbeiten, ist eine Fähigkeit die in unserer Welt sehr selten geworden ist. Wenn du diese Fähigkeit trainierst erzeugst du automatisch bessere und hochwertigere Arbeit.

7) Herr im eigenem Ha..ndy
70 Checks am Tag?
Das muss nicht sein!
Ein Biohacker hat die Kontrolle über sein Smartphone und nicht umgekehrt. So bekommst du dir die Macht wieder zurück:
• Schalte alle Benachrichtigungen aus
• Richte eine automatische Night Time ein, wo du nicht mehr erreichbar bist
• Lösche alle social Media Apps
• Installiere dir ein Bildschirmzeit Überwachungsapp, um Aufschluss über deine Bildschirmzeit zu bekommen

Kommen wir zum Biohacking Equipment mit den

6 besten Tipps für dein Equipment

1) Faszienrolle
Faszienrollen haben ihren Namen vom Gewebe, dessen schmerzhafte Verspannungen sie lösen sollen. Faszien gehören zum Bindegewebe und erstrecken sich über unseren ganzen Körper, wo sie Muskeln mit Knochen verbinden und sich sogar durch Organe und Gelenke ziehen.

Faszien haben großen Einfluss auf das allgemeine körperliche Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit. Somit gehört so eine Rolle ins Arsenal einen Biohackers.

2) Spezialbrillen
Computerlicht und helles Licht besitzen einen hohen Anteil an blauem Licht. Am Abend verwirrt dieses Licht unsere innere Uhr und wir können nicht einschlafen. Der Grund ist einfach: Die Melatonin Ausschüttung wird behindert, da unser Köper glaubt es ist noch Tag.

Durch eine “blue light blocking Brille“ ist es möglich auch am Abend vor dem Computer zu sitzen, da diese Brille das Blaulicht filtert.

3) Akurpressurmatte
Diese kleinen Plastiknadeln sind der Eintritt in einen tiefen Entspannungszustand.
Eine Akurpressurmatte gehört somit zur Grundausstattung eines Biohackers.

Die Akupressur ist eine der ältesten überlieferten Heilmethoden der Traditionellen Chinesischen Medizin. Durch Druckausübung auf bestimmte Punkte am Körper wird Dein Gewebe angeregt und Durchblutung gesteigert.

Die während der Anwendung ausgeschütteten Endorphine vermindern Stress, helfen gegen angespannte Muskeln und andere Schmerzen. Die Akupressurmatte ist eine entspannende Begleitung in den Schlaf!

4) Oura Ring
Der Oura Ring ist ein Ring, der deine Schlafqualität misst.

Dieser Ring funktioniert wie eine Taschenlampe, der deine Aufmerksamkeit auf wichtige Daten lenkt, die du im Alltag übersehen würdest. Wie zum Beispiel:
• Du kannst frühzeitig erkennen, dass du krank wirst
• Du kannst dich und deinen Schlaf besser kennenlernen
• Du kannst die Auswirkungen deines Lebensstiles auf deinen Schlaf beobachten
• Du erhältst jeden Tag wichtige Daten über deinen Gesundheitszustand
• Du kannst erkennen, ob du übertrainiert bist
• Der Oura Ring unterstützt dich ein balanciertes Leben zu gestalten

5) Infra rotes Licht
Infra rotes Licht hilft bei Entzündungen und Verspannungen im Körper!

Die kurzwellige Infrarotstrahlung ist für unseren Organismus besonders schonend wirksam, da der größte Teil der Strahlung die oberen Hautschichten und die Keimschicht durchdringt, ohne dabei absorbiert zu werden.

Die Tiefenwärme dringt weit in die unteren Hautregionen ein. Die Haut und die Muskeln werden durch die Wärme stimuliert, und können sich lockern.

6) Test, Tests und nochmal Test
Ist nur bedingt ein Equipment, doch ist als Biohacker ein wichtiges Tool. DNA Test, Mikronährstofftest, Bluttest, Leistungsdiagnostik, Testosteron Werte, etc.

Je besser du deinen Körper kennst desto einfacher kannst du Einfluss darauf nehmen.

Welcher Tipp war für dich am nützlichsten? Schreibe es in die Kommentare.

Der Autor

Ben unterstützt dich am Morgen tänzelnd aus dem Bett zu hüpfen und voller Energie in den Tag zu starten!

Mit Tipps aus Biohacking, Selbstmanagement und Persönlichkeitsentwicklung.

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