Auf dem Weg zum „Wohlfühlmensch“ – 60 Tipps für einen gesunden Lebensstil

„Wir haben Millionen von Menschen, die nun die Phase des Erwachsenseins durchleben und einen ungesunden Lebensstil führen, außerdem haben wir ein medizinisches System, das Krankheiten behandeln kann und das einem länger am Leben halten kann, als je zuvor.“, sagt Mathew Reeves, ein Epidemiologe der Michigan State University. „Wenn sich das nicht ändert, werden die Kosten für die Gesellschaft in Zukunft lähmend sein.“

Im Allgemeinen ist ein gesunder Lebensstil durch folgende 4 Dinge gekennzeichnet:

• Nicht zu rauchen
• Gewicht zu halten
• Gesunde Ernährung
• Regelmäßiges Training

Von 153000 Testpersonen in den USA, haben nur 3% aller Teilnehmer diese Rahmenbedingungen erfüllt, die einen gesunden Lebensstil ausmachen. Jetzt werden vielleicht einige denken, na wenn diese Studie in den USA gemacht wurde, sagt das doch nichts über uns Europäer aus. Nun, dann solltet ihr vielleicht einmal einen Blick auf diesen Artikel von vienna.at werfen, welcher besagt, dass bereits 22 Millionen Kinder in Europa übergewichtig sind und jährlich etwa 400.000 dazukommen.

Was kann getan werden um Menschen zu unterstützen, damit sie Änderungen vornehmen?

Jeder spricht darüber, etwas erreichen zu wollen. Aber die meisten Menschen habe eine Vielzahl an Entschuldigungen, warum sie nicht können, können werden oder ihren derzeitigen Staus nicht ändern wollen. Die populärste Entschuldigung um einen ungesunden Lebensstil zu führen ist der Zeitmangel. Hast du dich je selbst sagen hören „Oh, ich bin müde, I habe keine Zeit zu trainieren“, oder, „ Ich habe heute keine Lust zu kochen! Lass uns einfach einen Burger, Kebab, usw.. holen“.

Ja, Entschuldigungen sind real und ansteckend.

Zeit und Gesundheit scheint immer in Konflikt zu stehen. Wir haben Zeit, zu arbeiten, zu pendeln, für geschäftliche Angelegenheiten, aber nur sehr wenig Zeit die wir mit uns selbst, Menschen die wir lieben oder einfach Menschen, die unsere Aufmerksamkeit benötigen, verbringen.

Was kannst du in 10 Minuten oder weniger tun um das zu ändern? Mehr als du denkst!

In einem 10-minütigen Zeitpuffer, kannst du deine Verspannungen lösen, zukünftige Frustration vermeiden, deinen Kreislauf in Schwung bringen, dir und jemand anderen eine Freude machen, etc.

Hier sind 60 Dinge die du machen kannst. Bei den folgenden Tipps, wird Zeit keine Entschuldigung mehr sein, also beginne am besten gleich morgen etwas anders zu machen. Mir ist es egal, was es ist! Es ist nur notwendig, dass du etwas tust!

Hier sind einige Ideen:

1. Stehe 15 Minuten früher auf und Meditiere

2. Mach 50 Sit-ups (immer wieder 10 über den Tag verteilt sind auch ein Anfang)

3. Lese die neuesten Gesundheitsnachrichten des Tages

4. Verbessere deine Körperhaltung und sitze und gehe aufrecht

5. Iss einen Apfel oder eine Banane

6. Steh auf und strecke dich oft

7. Schicke einem Freund eine freundliche Nachricht

8. Wiederstehe der Versuchung etwas am Süßigkeitenladen zu kaufen

9. Mach 10 Liegestützen 5x am Tag

10. Trinke ein Glas Wasser

11. Lächle

12. Iss zwischendurch vegetarisch

13. Nimm eine Flasche Wasser mit in die Arbeit

14. Benutze die Stiege und nicht den Aufzug

15. Benutze Essig und Öl anstatt Salatdressing

16. Öffne ein Fenster

17. Sag „Danke“

18. Atme tief ein

19. Lege deinen Gurt an

20. Vor dem Bett gehen keinen Computer

21. Poste ein inspirierendes Kommentar im Internet

22. Gib ein gesundes Rezept weiter

23. Ruf deine Mutter an

24. Dusche kalt

25. Trage Mandelöl auf

26. Kontrolliere deinen Blutdruck

27. Mache einen Spaziergang

28. Verbringe deine Mittagspause im Freien

29. Geh ab und zu in die Sauna

30. Trenne dich von Gegenständen die du nicht brauchst

31. Kaufe 1 Stück Obst bei jedem Einkauf

32. Frage einen Freund, ob er/sie dich zu einem gesunden Abendessen begleitet

33. Steh zur Abwechslung auf wenn du das Programm ändern willst

34. Umarme deine Kinder

35. Ersetzte deine Tasse Kaffee durch eine Tasse Tee

36. Bereite abends die Kleidung für den nächsten Tag vor

37. Fahre zur Abwechslung eine andere Strecke in die Arbeit

38. Verbringe ein paar Minuten pro Tag in Stille

39. Mache dir mehrmals pro Tag die Dinge bewusst, welche dich glücklich machen

40. Suche aktiv nach deiner wahren Leidenschaft

41. Esse Nüsse

42. Drücke eine Zitrone in deinen Salat aus

43. Wasche dein Geschirr hin und wieder mit der Hand

44. Spiele für 15 Minuten

45. Wenn dir Sport zu anstrengend ist, beginne langsam mit Nordic Walking

46. Bereite deine Kaffeemaschine die Nacht zuvor vor

47. Wenn du fernsiehst, mache 5 Push-ups während der Werbung

48. Wenn du abends Heißhunger bekommst, trinke ein Glas Kokoswasser oder iss getrocknete Früchte

49. Trinke ein kleines Bier

50. Sage Danke, wenn immer es sich anbietet

51. Gehe ins Freie, wenn die Sonne scheint

52. Setze dich in aufrechter Position hin und atme bewusst aus und ein

53. Rufe einen „alten“ Freund an und plaudere über schöne gemeinsame Erlebnisse

54. Nimm dir 5min Zeit um gezielt darüber nachzudenken, was das schönste am gestrigen Tag war

55. Mache jemanden ein tolles Kompliment

56. Lege dich früher ins Bett anstatt vor dem Fernseher einzuschlafen

57. Schlafe im Bett und nicht auf der Couch

58. Nimm dir Zeit für ein Frühstück

59. Iss mittags mehr Kohlehydrate und abends mehr Eiweißprodukte

60. Lüfte täglich dein Haus oder deine Wohnung durch

Lies diese Liste immer wieder durch und zähle, wie viele Dinge dich ansprechen. Sie beanspruchen nur wenig Zeit, aber sie können dir einen guten Start in den Tag und einen gesünderen Lebensstil versichern. Wie viele von diesen Tipps, kannst du oder tust du an einem Tag? Welche andere Sachen kannst du auf diese List hinzufügen?

Was auch immer deine Antworten sind, gestalte deinen Tag gesünder und glücklicher. Falls du kannst, tu auch etwas für jemand anderen, denn immerhin geht es hier um einen gesunden Lebensstil und wenn es deinem Umfeld gut geht, geht es auch dir gut.