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Zuviel Stress kann tödlich sein, Krankheiten auslösen oder psychologische Folgen haben.

Diese Liste wird dir näher bringen, wie du Stress in nur wenigen Minuten reduzieren, und produktiver und gesünder leben kannst.

Du kannst diese Tipps sowohl zuhause, als auch am Arbeitsplatz anwenden.

Am Arbeitsplatz – Finde etwas Ruhe und Frieden

Begib dich in eine ruhige Zone (die Toilette am Arbeitsplatz, ein Kellerabteil oder Abstellraum, insofern sie nicht oft benutzt werden) und denke an ein besonderes Ereignis, deine liebste Person oder ein Reiseziel. Schließe deine Augen, wenn du alleine bist. Einfach auf ein positives Gedankenbild umzuschalten hilft schon sehr, dich für einige Minuten zu entspannen.

Zu Hause – nimm dir eine Auszeit

Finde das ruhigste, gemütlichste Plätzchen und mach es dir einfach gemütlich. Schließe deine Augen, lausche zu Entspannungsmusik und denke an Dinge, die du liebst zu tun. Schalte dein Telefon ab. Wichtige Anrufer werden dich ohnehin nochmals anrufen oder dir eine Nachricht hinterlassen. Koste diese Momente und imaginären Bilder vollständig aus. Entspanne deine Muskeln und Augen. Befreie dich von deinen Gedanken.

Zuhause – Nimm ein warmes Bad

…oder eine Dusche und entspanne deine Muskeln. Nimm ätherische Öle für dein Bad. Wenn möglich, schalte meditative Musik ein und dämme das Licht. Zünde eine Duftkerze an, spüle den Stress mit Wasser weg und stell dir vor, dass du selbst ein Teil des Wassers bist. Lass deinen Körper und Geist einfach gehen.

Meditiere oder bete

Das Wissen rund um die Techniken der Meditation, der Gebete und Entspannungsübungen ist sehr hilfreich. Sobald du dir dieses Wissen einmal angeeignet hast, kannst du es immer und überall anwenden. Wenn du eine Anleitung und Einführung brauchst, gibt es sehr gute Bücher und CDs zu diesem Thema. Habe immer ein kleines Buch in deiner Nähe in dem du positive Bestärkungen und Gebete festhältst, die du immer nachschlagen und wiederholen kannst, oder die dir eine Inspirationsquelle sind.

Mache Sport

Schon klar, dass das böse „T”-Wort vielen schon Kopfschmerzen bereitet, aber man sollte seinem Körper ernsthaft täglich 20-30 Minuten für einen Spaziergang, Yoga, oder anderem widmen. Bewegung  setzt Adrenalin frei, was wiederum deinen Körper beim Stressabbau unterstützt. Du und dein Körper werdet euch danach gestärkt und entspannter fühlen, selbst nach dieser kurzen Trainigseinheit.

Cruisen

Wenn es möglich ist, mach eine 15-minütige Tour mit deinem Auto in deiner Nachbarschaft – so still und ungedrängt es nur möglich ist. Falls du auch noch schönes Wetter hast, dreh die Scheiben runter und atme die frische Luft ein, selbst wenn es ein bisschen kalt ist. Entspanne dich zur Musik, genieße die Gegend, die Menschen und selbst die Wolken (aber lass deine Augen auf der Straße). Sing auch zur Musik! Es sind „deine” 15 Minuten.

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Mach Pausen und mache dich frisch

Geh zu Hause oder im Büro ins Badezimmer oder wo auch immer du deine Pause machen willst.  Wasche dich mit kaltem Wasser, benässe ein Handtuch oder einen Waschlappen und leg es dir auf. Wende es an den Augen, deiner Stirn, deinem Gesicht oder Hals an. Presse dann den Waschlappen einige Sekunden auf die genannten Zonen und schließe deine Augen. Wenn du dich setzten kannst ist es umso besser. Führe das mehrmals durch. Konzentriere dich auf den Effekt und denk nicht an die Arbeit. Du wirst erfrischter und entspannter sein, als du es dir vielleicht denken wirst.

Ruf jemanden an um zu tratschen

Ruf deine Eltern, deinen Partner oder einen Freund an. Vergewissere dich, dass der Angerufene 10 Minuten Zeit hat, um sich mit dir zu unterhalten und lass es die Person am anderen Ende wissen, dass du anrufst um dich zu entspannen. Wenn die Person an der anderen Leitung nicht in guter Stimmung ist, lege sobald als möglich auf und rufe den Nächsten an. Der Punkt ist, dass du mit jemanden sprichst, der sich freut, von dir zu hören und nicht seinen Dampf ablassen will. Wie schon gesagt, solltest du von Beginn des Gespräches klarmachen, dass es sich bei diesem Anruf um eine Anti-Stress-Therapie handelt. Erzähle Witze, sprich einfach über Sachen, die lustig, entspannend oder interessant sind.

Hol dir etwas Gesundes zu essen und iss es alleine

Stress verbraucht Vitamine, Mineralien, Blutzucker und Kalorien. Eine gesunde Zwischenmahlzeiten, wie ein Apfel, ein Glas Milch oder ein Müsliriegel lassen uns wieder zu Kräften kommen. Wenn du diese Mahlzeit auch noch alleine und ungestört zu dir nimmst wird auch deine emotionale Batterie wieder geladen werden. Vermeide alles, das Alkohol, Koffein oder Nikotin enthält. Denn der „Sinn” dieser Chemikalien ist es, unsere psychologischen Bedürfnisse nur kurzfristig g zu befriedigen und wir werden danach noch mehr Stress und Spannung produzieren. Wenn du isst, dann konzentriere dich auf das Essen und lasse dich nicht durch TV oder lesen ablenken.

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