Simply Fit – So passt Training auch in einen vollen Terminkalender
Es tut nichts zur Sache, ob es an der Entschlossenheit oder an anderen bekannten Gründen mangelt; genug Zeit zum Trainieren zu finden, ist schwierig. Viele Menschen führen ein “stressgeplagtes” Leben mit einem überfüllten Terminkalender und bevor man sich versieht, ist ein Monat vergangen, dass man sich sportlich betätigt hat. Hier sind Lösungen gefragt. Wir sprechen davon, 30 Minuten einzuräumen, einige Male die Woche, in denen du dich ein bisschen körperlich anstrengst.
Hier sind fünf Wege, sich zu einigen Fitness-Einheiten, Gymnastikübungen oder Sporttrainings zu motivieren:
1. Verwende die Mittagpause
Die Mittagspause ist eine gute Möglichkeit um vom Bürotisch wegzukommen, sich die Füße zu vertreten und um Körper und Geist wieder zu vitalisieren. Doch viele von uns tappen in die Falle, entweder in der Mittagspause durchzuarbeiten, ein Sandwich hinunterzuschlingen während man die E-Mails checkt, oder in die Kantine zu gehen um eine Stunde lang mit den Kollegen über andere Kollegen oder den Chef zu schnattern. Wenn du die Gewohnheit hast, die Mittagspause durchzuarbeiten, dann sieh dich um ein Fitnessstudio in der Nähe deines Arbeitsplatzes um, das über die Mittagszeit geöffnet hat (viele Fitnessstudios haben in der Zeitnische von 12.00-13.00 geöffnet und bieten auch Kurse an). Du wirst sehen, wenn du einen Grund hast, deinen Bürotisch zu verlassen, wird es dir leichter fallen, eine ordentliche Pause zu machen.
Falls du den sozialen Aspekt des Mittagessens schätzt, warum machst du dann nicht einfach mit deinen Kollegen einen Spaziergang? Als Student hatte ich einen Ferialjob, bei dem die Angestellten die Gewohnheit hatten, während der Mittagspause eine halbe Stunde spazieren zu gehen; und das was einer der glücklichsten und gesündesten Arbeitsplätze den ich je hatte.
2. Nutze deine Pendelzeit
Das ist nicht für jeden möglich, aber die meisten von uns können es einrichten, aus ihrem täglichen Weg von und zur Arbeit eine kleine Fitnesseinheit zu machen. Falls du nicht zu weit gehen musst, kannst du doch das Auto zu Hause lassen und das Fahrrad nehmen oder zur Arbeit gehen? (Du wirst auch Benzin- und Parkgebühren sparen).
Hast du eine lange Pendelzeit mit dem Zug oder dem Bus vor dir, wie wäre es dann, wenn du eine Busstation weiter gehst, als die direkt vor deinem Haus? Der Vorteil eines aktiven Weges zur Arbeit ist, dass er tadellos in deinen Tagesablauf passt, ohne dass du dafür zusätzliche Zeit aufbringen musst. Radfahren ist bei den Stoßzeiten oft schneller als das Autofahren und so kann es auch der Fußmarsch sein, wenn du nicht zu weit gehen musst.
3. Fitnesstraining gleich am Morgen
Wann auch immer du versuchst, dir etwas Neues anzugewöhnen, ist es eine gute Idee, es zur Priorität am Morgen zu machen. Wenn du dein Fitnessprogramm gleich morgens erledigst, wird es nur selten daran scheitern, dass du es verschiebst oder dass du an diesem Tag zu beschäftigt bist, um ins Fitnessstudio zu gehen. Das morgendliche Training ist meist effektiver als Kaffee, und hilft dir in die Gänge zu kommen. Wie wäre es mit einer Runde Jogging bevor du dich duschst, Routineübungen einer Fitness-DVD zu Hause oder gar einen Abstecher ins Fitnessstudio bevor du zur Arbeit gehst? Je nachdem wie es deine Zeit erlaubt.
Wenn du einen Heimtrainer oder ein Laufband als Staubfänger am Dachboden hast, stell sie auf und platziere sie an einem zugänglichen Platz. Stelle deinen Wecker 20 Minuten früher ein und verbringe diese mit deinem täglichen Fitnessprogramm. Es ist nur eine Frage des Wollens!
4. Trainiere direkt nach der Arbeit
Wie oft gehst du schnurstracks von der Arbeit nach Hause, überzeugt von dem Vorhaben, nach dem Abendessen ins Fitnessstudio zu gehen, nur um dich selbst um 19:00 Uhr immer noch auf der Couch liegen zu sehen? Es ist oft schwierig, die Motivation aufzubringen, sich zu bewegen, wenn man bereits gemütlich zu Hause sitzt; also versuche direkt nach der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen oder in das Laufdress zu hüpfen.
Wenn du deine Kollegen dazu bewegen kannst, könnt ihr doch nach der Arbeit gemeinsam Basketball oder Fußball im nahegelegenen Park oder Sportplatz spielen. Lass dich nicht von deinen Fähigkeiten als Sportler beunruhigen; das Wichtigste ist Spaß zu haben und sich zu Bewegen. Als Alternative kannst du beim nächsten Freizeitzentrum eine Badminton- oder Basketballhalle buchen und nach der Arbeit ein Treffen mit einem Freund arrangieren. Es ist eine gesunde und lustige Alternative zum Feierabendbier und es ist meistens auch billiger.
5. Trainiere mit deinen Kindern
Manche von uns haben einen hektischen Alltag, weil wir uns um die Kinder kümmern und arbeiten müssen (oder man sich ganztägig um die Kinder kümmert). Hier gibt es jede Menge Möglichkeiten aktiv zu werden. Nutze diese Zeit um Seite an Seite mit den Kindern aktiv zu werden. Nicht nur deine Kinder werden sich freuen, auch deine Gesundheit wird davon profitieren.
Wie wäre es mit einem Spaziergang durch den Park oder mit dem öffentlichen Schwimmbad? Eislauf- oder Roller-Blading-Bahnen sind bei Kindern auch sehr beliebt (schlucke deinen Stolz und genieße eine tolle Zeit mit deinen Kindern). Wenn du am Land lebst, gibt es doch für Kinder nichts schöneres, als sich im Wald zu tummeln. Nimm dir einen Morgen oder Nachmittag frei und unternimm einen Familienspaziergang um ein neues Stückchen Land in deiner Nähe zu entdecken. Vielleicht erlaubt es deine Zeit morgens deine Kinder zu Fuß in den Kindergarten oder zur Schule zu bringen.
Wenn du Kleinkinder hast, dann sehe dich doch um Eltern-und-Kind oder Eltern-und-Kleinkind Clubs und Veranstaltungen um.
Zeitmangel ist der häufigste Grund, warum wir nicht trainieren oder gesund essen können. Wenn du dir also 30 Minuten pro Tag einplanen kannst, ist das als eine Investition in dein Leben zu sehen.
Suche also nicht nach Ausreden, sondern besser nach Möglichkeiten!
sehr gute tipps dabei. vorallem gleich nach dme aufstehn eine kurze runde joggen bringt körper und geist in schwung. die dusche danach belebt und man geht mit einem tollen gefühl in den tag und auch in die arbeit!
Sehe ich genauso Dominik. Ich denke vor allem im Sommer, wenn es schon sehr früh hell wird, sollten doch einen die Sonnenstrahlen richtig aus dem Bett ziehen!!!