Richtig erholen am Arbeitsplatz - So gehts!
Nicht irgendeine, sondern die richtige Erholung ist wichtig.
Damit sich Körper und Geist erholen können, wären drei Wochen durchgängiger Urlaub für ArbeitnehmerInnen ideal.
Etlichen ArbeitnehmerInnen ist diese Möglichkeit allerdings verwehrt. Unternehmensstrukturen erlauben vielen Österreichern nur mehr Kurzurlaube.
Das können Sie tun, um sich auch im Kurzurlaub zu erholen:
- Gut ist, was gefällt. Gönnen Sie sich im Urlaub nur Dinge, die Ihnen Spaß machen, auch Faulenzen ist kein Zwang. Besonders aktive Menschen entspannen sich beispielsweise auch bei ausgedehnten Wandertouren.
- Arbeit vergessen. Halten Sie sich fern von allem, was an Ihre tägliche Arbeit erinnert. Das betrifft Fachliteratur ebenso wie Handy und Laptop.
- Auch bei einem Kurzurlaub gilt: Nicht bis kurz vor der Abreise von einem Termin zum nächsten hetzen. Sonst geht der Alltagsstress direkt in Urlaubsstress über. Statt dessen: Schreibtisch zusammenräumen, Papier ausmisten, langsam ausgleiten.
- Bleiben Sie realistisch und erwarten Sie nicht den perfekten Urlaub. So können Sie sich über negative Erlebnisse in den Ferien (Staus, schlechtes Wetter, unfreundliches Personal) vielleicht amüsieren statt ärgern.
So machen Sie am besten Pause während der Arbeit
Der menschliche Körper ist nicht auf Dauerbetrieb ausgelegt. Besonders das Gehirn kann nicht ständig Höchstleistungen erbringen. Körper und Gehirn sind natürlichen Rhythmen von Arbeit und Erholung unterworfen. Achten Sie deshalb auf die Signale Ihres Körpers.
Halten Sie die Pausen ein, die Ihnen bei der Arbeit zustehen: Wer mehr als sechs Stunden am Tag arbeitet, hat Anspruch auf eine halbe Stunde Pause, die im Interesse der ArbeitnehmerInnen oder aus betrieblichen Gründen in zweimal 15 Minuten oder dreimal 10 Minuten geteilt werden kann.
Kurze Pausen für den Körper
Der Körper verlangt normalerweise nach ca 90-120 Minuten Arbeit eine Pause, um sich zu regenerieren. Es gibt Erkennungszeichen, mit denen der Körper auf sein Erholungsbedürfnis aufmerksam macht: Das Verlangen, sich zu recken oder die Muskeln zu entspannen, Gähnen oder Seufzen, Appetit auf einen kleinen Imbiss, das Bedürfnis zur Toilette zu gehen, Abschweifen der Gedanken. Dies sind Hinweise darauf, dass der Körper eine Pause benötigt. Wenn Sie diese Zeichen wiederholt ignorieren, kommt es zu Stress.
Suchen Sie sich für die Pause ein ruhiges Plätzchen, strecken Sie Arme und Beine aus und lassen Sie Ihre Gedanken schweifen - nach kurzer Zeit wird sich der Körper von selbst wieder zurückmelden, und Sie können erfrischt an die Arbeit gehen.
Bildschirmarbeit
Besonders bei Bildschirmarbeit sind Pausen notwendig. Wer mehr als zwei Stunden täglich ununterbrochen am Bildschirm arbeitet, hat nach jeweils 50 Minuten Arbeit am Bildschirm Anspruch auf 10 Minuten Pause oder einen Tätigkeitswechsel, der die Belastungen durch die Bildschirmarbeit verringert.
(Quelle: www.arbeiterkammer.at)
