Konzentriert durch den Job-Alltag
Übungen für bessere Konzentration, wenn der Stress immer größer und die Leistung immer schmäler wird.
Anrufe und Kollegenbesuche können einen schon einmal ablenken. Wer sich allerdings jeden Tag müde und gestresst fühlt, jede Ablenkung willkommen heißt und sich nur schwer auf die Arbeit konzentrieren kann, sitzt oft länger als gewollt im Büro. Mit diesen Tipps kommt man wieder in Schwung.
Energie!
Beim Arbeiten wie auch beim Lernen braucht der Mensch Energie. Rund 20 Prozent der Kalorienmenge, die man beim Essen aufnimmt, zweigt sich das Gehirn ab. Gesundes, energiereiches, leichtes Essen hilft der Konzentration wesentlich auf die Sprünge. Fette Speisen meiden, viel trinken und zwischendurch auch Nüsse und Trockenobst knabbern. Schokolade und Traubenzucker bringen notfalls Sofort-Energie, die aber auch schnell wieder nachlässt.
Kurzschlaf
Power-Napping bringt die Energie zurück. Die wenigsten Unternehmen halten dafür Ruheräume für die Mitarbeiter bereit. Doch auch für den Schreibtisch gibt es einen kleinen Trick: Einen Schlüsselbund in die Hand nehmen und die Augen schließen. Wer unbeobachtet ist, bettet den Kopf auf den Schreibtisch oder lässt sich noch ein bisschen tiefer in den Schreibtischsessel sinken. Wenn einem dann der Schlüssel aus der Hand fällt, ist man fit für die nächste Aufgabe und es sind maximal fünf Minuten vergangen.
Akkupunktmassage
Wer das Ohr massiert, stimuliert die gesamte Körperenergie. Zwischendurch mit dem rechten Daumen und Zeigefinger das linke Ohr zunächst an den Rändern nach außen zupfen. Dann sanft bis zur Ohrspitze massieren. Wenn das Ohr warm ist, mit der linken Hand zum rechten Ohr übergehen.
Frischer Wind
Auch wenn der Abgabetermin näher rückt und der Chef darauf besteht - wenn einem nichts mehr einfällt, ist es Zeit für einen Sauerstoffkick. Einmal zügig um den Häuserblock gehen. Dabei bewusst tief in den Bauch atmen und die Atemzüge von 50 bis 0 zählen. Das verhindert, dass sich das Gehirn in dieser Zeit mit den bevorstehenden Aufgaben befassen kann.
Augenentspannung
Anstrengende Bildschirmarbeit ermüdet Augen und Kopf. Deshalb Handflächen ein paar Mal schnell aneinander reiben, Augen schließen und die Handballen auf die geschlossenen Augen legen. Zwei Minuten in dieser Position bleiben. Dann langsam die Hände vom Gesicht nehmen, die Augen öffnen und den warmen Händen nachspüren.
Fokus ändern
In den Bildschirm-Pausen eignet sich diese Übung für mehr Tiefenschärfe. Mit der linken Hand sachte das linke Auge verdecken. Den rechten Arm ausstrecken und den Daumen nach oben drehen. Zehn Sekunden mit dem rechten Auge den Daumen fixieren. Dann zu einem weit entfernten Punkt hinter dem Daumen schauen, Arm dabei in Position halten. Ebenfalls zehn Sekunden den Blick in der Ferne halten. Danach wieder zurück zum Daumen blicken. Dreimal wiederholen, dann mit dem linken Auge üben. Trainiert die Augenmuskulatur.
Über Kreuz
Kleine Übung zum Nachdenken: Im Stehen das linke Knie heben und mit dem rechten Ellenbogen berühren. Dann wechseln. Danach mit der rechten Hand die linke Fußsohle berühren und wechseln. Wild durcheinander üben. Dabei ist das Überkreuzen wichtig, weil es beide Gehirnhälften miteinander kommunizieren lässt und somit Stress-Blockaden löst. Mehr Bewegungs-Übungen siehe rechts.
(Quelle: www.kleinezeitung.at)
