Die größten Sport-Irrtümer
Fett wird erst nach 30 Minuten verbrannt, Sport hilft gegen Cellulite - alles falsch! In der “Serie über Irrtümer” lesen Sie, was wirklich stimmt.
Auf Asphalt laufen schadet den Gelenken - Falsch! Es gibt keine einzige Studie, die das belegt. Verglichen mit einem Feldweg ist Laufen auf ebener Asphaltstrecke sogar sicherer, entspannter, effizienter.
Muskelkater ist gesund - Irrtum! Muskelkater entsteht durch Überlastung der Muskeln mit kleinen Rissen und Verletzungen im Gewebe. Mehrfaches leichtes Training ist gesünder als eine einmalige Überanstrengung. Den Muskelkater mit derselben Belastung wegzutrainieren ist auch Quatsch.
Joggen macht immer schlank - Falsch! Natürlich verbrennt Laufen Kalorien. Aber: Grundsätzlich müssen mehr Kalorien verbraucht als aufgenommen werden. Und Sport macht Appetit - eine Stunde Ausdauertraining verbraucht etwa 600 kcal. Ein Hamburger mit Pommes und 0,4 l Coca Cola haben dagegen 1600 kcal.
Fettverbrennung beginnt erst nach 30 Minuten - Falsch! Kohlenhydrate und Fett werden von Beginn an gleichzeitig verbrannt. Aber: Der Anteil der Fettverbrennung erhöht sich während des Trainings. Je länger das Training dauert, umso mehr Fett wird anteilig verbrannt.
Schwimmen und Radfahren sind die gesündesten Sportarten - Irrtum! Es gibt nicht DIE gesunde Sportart. Jede hat Vor- und Nachteile. Brustschwimmen ist z. B. nicht optimal bei Knieproblemen (wegen des Beinschlags) oder akuten Bandscheibenleiden. Radfahren vernachlässigt Arm- und Schultermuskulatur, was zu Nackenbeschwerden führen kann.
Spezielle Sport-Mineralwässer sind besonders gut - Falsch! Einige Mineralwässer, die speziell für den Sport gemacht wurden, dürfen keine Kohlensäure enthalten und müssen weich schmecken. Um diesen Geschmack zu erreichen, müssen sie mineralstoffarm sein. Trinkt man dieses Wasser in großen Mengen, drückt es die niedrige Mineralstoffkonzentration in die Zellen. Es kann zu einer Wasservergiftung kommen. Zu empfehlen sind dagegen mineralstoffreiche Mineralwässer oder Fruchtschorlen.
Sport macht aus Fett Muskeln - Falsch! Fettgewebe und Muskelgewebe sind völlig verschiedene Gewebearten. Allerdings beginnt das Fettgewebe bei regelmäßigem Muskeltraining zu schrumpfen. Zur Fettverbrennung braucht man Muskeln. Gut ist die Ergänzung von Ausdauer- und Krafttraining.
Apfelschorle ist das beste Sportgetränk - Irrtum! Apfelschorle enthält zu viel Zucker, der sich in Fettpölsterchen festsetzen kann. Optimal: Wasser ohne Kohlensäure.
Sport verhindert Cellulite - Falsch! 80 % aller Frauen leiden ab dem 30. Lebensjahr unter Orangenhaut. Wie stark, ist genetisch bedingt. Nikotin, Kaffee, Alkohol, zu fetthaltige Nahrung und zu geringe Flüssigkeitszufuhr erhöhen das Risiko.
Im Alter darf man nur noch im Schongang Sport machen - Nein! Egal, ob mit 40 oder 70 Jahren - werden die Muskeln wenig genutzt, schlaffen sie ab. Unsere Muskeln erneuern sich alle 15 Jahre vollständig. Und in nur zwölf Monaten kann die Muskelkraft um 100 % gesteigert werden - in jedem Alter!
Dehnen verringert die Verletzungsgefahr - Falsch! Dehnen VOR dem Sport hat sogar einen negativen Effekt. Es leiert die Muskulatur aus, Bewegungen werden möglich, die ohne das Dehnen mit einem „Schutz-Schmerz” gebremst würden. Die Gefahr der Überdehnung steigt. Besser nach dem Sport dehnen.
Nach dem Essen zwei Stunden nicht ins Wasser - Falsch! Zwar ist der Körper nach einer Mahlzeit nicht unbedingt zu Schwimm-Höchstleistungen bereit, weil er Energie für die Verdauung braucht. Aber gegen leichtes Schwimmen ist auch nach dem Essen nichts einzuwenden.
Sportler brauchen besonders viel Vitamin C - Irrtum! Bei chronischer Überdosierung von Vitamin C können sogar krankhafte sogenannte Hypervitaminosen auftreten.
Alkohol lässt sich durch Sport ausschwitzen - Falsch! 90 Prozent des Alkohols werden in der Leber abgebaut. Viele schwitzen zwar nach Alkoholkonsum mehr. Das liegt aber daran, dass Alkoholabbau Energie kostet und die Wärmeproduktion erhöht.
Wenn es heiß ist, muss ich mich nicht so viel dehnen und aufwärmen - Falsch! Die Außentemperatur hat keinen Einfluss auf die Muskeln. Deshalb sollten Sie sich immer vor dem Sport dehnen und aufwärmen. Sonst besteht schnell die Gefahr einer Zerrung.
Da der Körper beim Schwimmen gut gekühlt wird, ist die Sonne nicht gefährlich - Falsch! Die Sonnenbrandgefahr ist beim Schwimmen besonders groß, da das Wasser wie ein Brennglas wirkt und die Sonneneinstrahlung auf die Haut intensiviert. Ein ausreichender Schutz in Form von Sonnenschutzmitteln ist unerlässlich. Außerdem sollten Sie darauf achten, dass Sie nicht allzu lange ohne Kopfbedeckung Ihre Bahnen ziehen, da die permanente Strahlung von oben direkt auf die Hirnhaut wirkt und damit die Gefahr eines Sonnenstiches nicht zu unterschätzen ist.
Nach dem Sport kalt duschen, damit der Körper wieder abkühlt- Falsch! Nach dem Sport sollte man niemals direkt unter die eiskalte Dusche gehen. Rosenhagen: „Wenn man noch zu sehr aufgeheizt ist, kann eine kalte Dusche zu Herzrhythmusstörungen führen.“ Besser ist es, nach dem Training die Nachschwitzphase von zehn bis fünfzehn Minuten abzuwarten und mit einer als angenehm empfundenen Wassertemperatur zu duschen.
Mit freiem Oberkörper trainieren ist gut, da viel Luft an die Haut kommt - Falsch! Ein nackter Oberkörper ist der Sonne schutzlos ausgeliefert, so kann es schnell zu einem Sonnenbrand kommen. Richtige Kleidung: Helles T-Shirt, Sonnenbrille und Kappe.
(Quelle: www.bild.de)
Kein Irrtum und besonders wichtig: Ernährung und Sport. Im Allgemeinen ist der Energiebedarf des Sportlers erhöht. Je nach dem welches Ziel http://thenutritionshop.de/store/ziel.html man verfolgt müssen Kohlenhydrate, Proteine und oder Fett zu sich genommen werden.
[...] auch hier gilt genau das Gegenteil, was auch wissenschaftlich bewiesen wurde: Schwangere, die viel Sport treiben, haben eine viel besser ausgebildete Bauch- und Beckenmuskulatur. Dadurch können sie leichter [...]