Auf dem Weg zum “Wohlfühlmensch” - 60 Tipps für einen gesunden Lebensstil
„Wir haben Millionen von Menschen, die nun die Phase des Erwachsenseins durchleben und einen ungesunden Lebensstil führen, außerdem haben wir ein medizinisches System, das Krankheiten behandeln kann und das einem länger am Leben halten kann, als je zuvor.”, sagt Mathew Reeves, ein Epidemiologe der Michigan State University. „Wenn sich das nicht ändert, werden die Kosten für die Gesellschaft in Zukunft lähmend sein.”
Im Allgemeinen ist ein gesunder Lebensstil durch folgende 4 Dinge gekennzeichnet:
- Nicht zu rauchen
- Gewicht zu halten
- Gesunde Ernährung
- Regelmäßiges Training
Von 153000 Testpersonen in den USA, haben nur 3% aller Teilnehmer diese Rahmenbedingungen erfüllt, die einen gesunden Lebensstil ausmachen. Jetzt werden vielleicht einige denken, na wenn diese Studie in den USA gemacht wurde, sagt das doch nichts über uns Europäer aus. Nun, dann solltet ihr vielleicht einmal einen Blick auf diesen Artikel von vienna.at werfen, welcher besagt, dass bereits 22 Millionen Kinder in Europa übergewichtig sind und jährlich etwa 400.000 dazukommen.
Was kann getan werden um Menschen zu unterstützen, damit sie Änderungen vornehmen?
Jeder spricht darüber, etwas erreichen zu wollen. Aber die meisten Menschen habe eine Vielzahl an Entschuldigungen, warum sie nicht können, können werden oder ihren derzeitigen Staus nicht ändern wollen. Die populärste Entschuldigung um einen ungesunden Lebensstil zu führen ist der Zeitmangel. Hast du dich je selbst sagen hören „Oh, ich bin müde, I habe keine Zeit zu trainieren”, oder, „ Ich habe heute keine Lust zu kochen! Lass uns einfach einen Burger, Kebab, usw.. holen”.
Ja, Entschuldigungen sind real und ansteckend.
Zeit und Gesundheit scheint immer in Konflikt zu stehen. Wir haben Zeit, zu arbeiten, zu pendeln, für geschäftliche Angelegenheiten, aber nur sehr wenig Zeit die wir mit uns selbst, Menschen die wir lieben oder einfach Menschen, die unsere Aufmerksamkeit benötigen, verbringen.
Was kannst du in 10 Minuten oder weniger tun um das zu ändern? Mehr als du denkst!
In einem 10-minütigen Zeitbuffer, kannst du deine Verspannungen lösen, zukünftige Frustration vermeiden, deinen Kreislauf in Schwung bringen, dir und jemand anderen eine Freude machen, etc.
Hier sind 60 Dinge die du machen kannst. Bei den folgenden Tipps, wird Zeit keine Entschuldigung mehr sein, also beginne am besten gleich morgen etwas anders zu machen. Mir ist es egal, was es ist! Es ist nur notwendig, dass du etwas tust!
Hier sind einige Ideen:
1) Putze morgens und abends deine Zähne (nicht entweder oder)
2) Mach 50 Sit-ups (immer wieder 10 über den Tag verteilt sind auch ein Anfang)
3) Lese die neuesten Gesundheitsnachrichten des Tages
4) Verbessere deine Körperhaltung
5) Iss einen Apfel
6) Steh auf und strecke dich
7) Schicke einem Freund eine freundliche Nachricht
8) Wiederstehe der Versuchung etwas am Süßigkeitenladen zu kaufen
9) Mach 10 Liegestützen.
10) Trinke ein 1 Glas Wasser
11) Lächle
12) Iss ein Vollkornprodukt
13) Nimm eine Flasche Wasser mit in die Arbeit
14) Benutze die Stiege und nicht den Aufzug
15) Benutze Essig und Öl anstatt Salatdressing
16) Öffne ein Fenster
17) Sag zu jemand „Danke”, der es verdient
18) Atme tief ein
19) Lege deinen Gurt an
20) Steh 10 Minuten früher auf
21) Poste ein inspirierendes Kommentar im Internet
22) Gib ein gesundes Rezept weiter
23) Ruf deine Mutter an
24) Wasche deine Hände
25) Trage Handcreme auf
26) Kontrolliere deinen Blutdruck
27) Mache einen Spaziergang
28) Verbringe deine Mittagspause im Freien
29) Geh ab und zu ins Solarium
30) Wirf den Stift, der nicht mehr funktioniert, weg
31) Kaufe 1 Stück Obst bei jedem Einkauf
32) Frage einen Freund, ob er/sie dich zu einem gesunden Abendessen begleitet
33) Leg deine Fernbedingung zur Seite und steh auf, wenn du das Programm ändern willst
34) Umarme deine Kinder
35) Ersetzte deine Tasse Kaffe durch eine Tasse Tee
36) Bereite abends die Kleidung für den nächsten Tag vor
37) Lege deine Autoschlüssel jeden Tag an die gleiche Stelle
38) Mache immer wieder Pausen
39) Mache dir mehrmals pro Tag die Dinge bewusst, welche dich glücklich machen
40) Suche aktiv nach deiner wahren Leidenschaft
41) Lutsche ein Minzbonbon oder kaue einen Kaugummi
42) Füge eine Brise Pfeffer zu deinem Salat hinzu
43) Wasche dein Geschirr hin und wieder mit der Hand
44) Spiele für 5 Minuten
45) Wenn dir Sport zu anstrengend ist, beginne langsam mit Nordic Walking
46) Bereite deine Kaffeemaschine die Nacht zuvor vor
47) Wenn du fernsiehst, mache 5 Push-ups während der Werbung
48) Wenn du abends Heißhunger bekommst, trinke ein Glas Milch oder iss ein Jogurt
49) Trinke ein kleines Bier
50) Sage Danke, wenn immer es sich anbietet
51) Gehe ins Freie, wenn die Sonne scheint
52) Setze dich in aufrechter Position hin und atme bewusst aus und ein
53) Rufe einen “alten” Freund an und plaudere über schöne gemeinsame Erlebnisse
54) Nimm dir 5min Zeit um gezielt darüber nachzudenken, was das schönste am gestrigen Tag war
55) Mache jemanden ein tolles Kompliment
56) Lege dich früher ins Bett anstatt vor dem Fernseher einzuschlafen
57) Schlafe im Bett und nicht auf der Couch
58) Nimm dir Zeit für ein Frühstück
59) Iss mittags mehr Kohlehydrate und abends mehr Eiweissprodukte
60) Lüfte täglich dein Haus oder deine Wohnung durch
Lies diese Liste immer wieder durch und zähle, wie viele Dinge dich ansprechen. Sie beanspruchen nur wenig Zeit, aber sie können dir einen guten Start in den Tag und einen gesünderen Lebensstil versichern. Wie viele von diesen Tipps, kannst du oder tust du an einem Tag? Welche andere Sachen kannst du auf diese List hinzufügen?
Was auch immer deine Antworten sind, gestalte deinen Tag gesünder und glücklicher. Falls du kannst, tu auch etwas für jemand anderen, denn immerhin geht es hier um einen gesunden Lebensstil und wenn es deinem Umfeld gut geht, geht es auch dir gut.
Sehr gut gemacht! Der Artikel gefällt mir sehr! Besonders gut finde ich das ab-und zu Gehen in Solarium.Danke für alle diese Tipps,ich glaube die werden mir nützlich sein.
Wow .. das sind wirklich eine menge Tipps. Danke dafür!
Täglich ein Stück Schokolade essen fehlt :D
Super. Noch eine klasse to-do-liste für den Kühlschrank. Freu mich schon :)
Lg Simone
Als to-do-liste am Kühlschrank platzieren. Na das nenn ich mal eine Idee. Danke dafür :)
Toller Artikel! Es fehlt nur noch der “Nichtraucher-Tipp”… ;-)
Vielen Dank für den lustigen Artikel!
Den Tipp finde ich am besten “Lies diese Liste immer wieder durch und zähle, wie viele Dinge dich ansprechen. Sie beanspruchen nur wenig Zeit, aber sie können dir einen guten Start in den Tag und einen gesünderen Lebensstil versichern.” Sollte man diese Liste jeden Tag mehrfach laut und langsam lesen, könnte man auf jeden Fall viel abnehmen. Zeit zum Essen bleibt einem dann nämlich nicht mehr viel. ;)