Ich habe genau dasselbe getan. Es war wirklich spannend diesen Artikel zu schreiben, weil ich schon lange nicht mehr so intensiv nachgedacht und so viele Aha-Effekte hatte. Ich dachte mit: Ich, der erwachsene, reife Mann, bin so gefestigt, und gereift. Also was soll ich da aus meiner Kindheit schon lernen? Also habe ich unseren kleinen Sohn und die Kinder in unserer Siedlung einmal ein paar Tage genauer beobachtet. So merkwürdig es auch klingt, aber ich habe in den kleinen richtige „Lehrer” gefunden.

Gerade in der Unbeschwertheit und im „nicht-geprägt-sein” der Kinder liegen ihre Originalität und ihr Phantasiereichtum. Leidenschaft, Neugierde, Begeisterung, keine Vorurteile, Spaß, der Blick für Kleinigkeiten … all das und noch viel mehr demonstrieren sie täglich in Perfektion.

Darum dachte ich: Wie war das eigentlich bei mir? An was erinnere ich mich noch, und was kann ich daraus lernen?

Mir sind schlussendlich sehr sehr viele Dinge eingefallen, und die für mich lehrreichsten, möchte ich euch gerne mitteilen:

1. Organisation ist alles
Es ist egal, wie großartig deine Spielsachen auch sind. Wenn sie zerstört, verstreut oder auf einem Haufen liegen, sind es nur mehr Staubfänger. Weniger Schund, und bessere Organisation, schaffen dir mehr Platz und Zeit, um das zu genießen, was du hast.

2. Reinlichkeit wird überbewertet
Du fragst dich nun, ob das ein Widerspruch zu Punkt 1 ist? Nicht wirklich. Während es toll ist, seine Sachen organisiert zu haben, muss das Leben gelebt werden. Nutella-Tappser auf dem gesamten Küchentisch sind nur ein minimaler Preis, den du bezahlst, wenn du an die Anerkennung denkst: du hast soeben dein erstes eigenes Brot geschmiert. Das Ergebnis ist das was zählt. Wenn du beginnst, dein Leben zu leben, wirst du akzeptieren müssen, dass du eben hin und wieder schmutzig wirst. Das ist in Ordnung, solange du deinen Dreck danach wieder beseitigst.

3. Unser Körper ist lustig
Es ist wahr. Wir baden ihn, trainieren ihn, füttern ihn und ziehen ihn groß. Und wir wünschen uns, dass er wieder genauso aussieht, wie mit 20 Jahren. Aber trotz aller Bemühungen wird unser Körper entweder fett, schwabbelig, faltig oder die Schwerkraft zeigt eben ihre Wirkung. Man schwitzt vermehrt, er macht Geräusche und Haare sprießen an den ungewöhnlichsten Stellen. Er ist einfach komisch und Kinder wissen es! Für sie ist er ein cooles und unterhaltsames Objekt, das man akzeptieren und benutzen muss. Er bringt sie dorthin wo sie hinwollen. Sie erkennen seine kleineren Errungenschaften an und kichern über seine Eigenheiten - ohne Eitelkeit, ohne Scham (am Anfang zumindest) und ohne ihn zu verurteilen. Was für eine Freiheit.

4. Es fühlt sich gut an, stark zu sein
„Zeig mir deine Muskeln!” Kleine Kinder krempeln gerne die Ärmel hoch, um ihren Bizeps, ihre geballten Fäuste und Zähne zu präsentieren. Es ist aufregend, deine Stärken zu kennen und sie zu zelebrieren. Finde eine Möglichkeit, dies jeden Tag zu tun.

5. Du entscheidest dich dafür, was du sein willst und kannst deine Meinung jeden Tag ändern

6. Heftklammern sind besser als Uhu
Veränderungen in deinem Leben sind unumgänglich und wichtig - vor allem solche, die dich näher an deine Ziele, Werte und Visionen bringen. Sturheit bringt dich nicht weiter, sondern nur „Schimpfe von der Mama”. Flexibilität und Einsicht bringen dich im Leben viel schneller voran.

7. Lachen aus vollem Herzen ist das schönste auf der Welt
Wenn jemand lacht, so richtig, von ganzem Herzen, löst das in jedem Menschen ein ergreifendes Gefühl aus. Ich habe einmal gelesen: Kinder lachen durchschnittlich 400-mal am Tag, Erwachsene nur mehr 15-mal, depressive Menschen so gut wie nie. Diese Statistik gehört eindeutig verbessert.

8. Geschichten haben Macht
Wir Menschen sind mit Metaphern fest verankert. Wir verinnerlichen symbolische Nachrichten meist ganz unterbewusst. Starke Bilder verstärken die Botschaft einer Kommunikation. Achte auf die Bilder und Metaphern, die du in dein Gehirn einziehen lässt und auf solche, die du selbst verwendest. Selektiere sie und umgib dich mit starken, positiven Symbolen und Wörtern. Wer bildhaft sprich, ist für seine Umwelt einfach interessanter.

9. Langeweile ist die größte Zeitverschwendung
Wir lernen und erreichen am Meisten, wenn wir herausgefordert werden, ganz im Gegensatz zu Langeweile und Frustration. Bei der Arbeit, genauso wie beim Spielen, solltest du immer dein Gehirn aktivieren. Das führt „zwangsweise” zu mentaler Stärke und langfristig zu einem erfüllten Leben.

10. Jeder braucht einen starken Arm…
und eine Schulter zum anlehnen. Wenn wir verletzt sind, heilt Trost manchmal schneller als die Wundsalbe die du auch alleine draufschmieren könntest.

11. Hier und Jetzt - das ist alles was zählt
Kinder leben in der Gegenwart und genießen sorglos den Moment. Sie machen sich nicht ständig Gedanken darüber was in Zukunft sein wird, oder was in der Vergangenheit schlimmes passiert ist. Sie leben einfach ohne viel nachzudenken. Herrlich, nicht wahr?

Unser Erscheinungsbild ist gerade im Beruf sehr wichtig, und wenn du fleißig daran arbeitest, zieht es Menschen auf deine Seite, lässt dich in jeder Situation erscheinen und puscht somit ordentlich deinen „Wert”. Visuelle (so genannte non-verbale) Signale sind eben eine Grundlage zur Vermittlung, dass man erfolgreich ist. Ein bestechendes Erscheinungsbild vermittelt: „Sieh mich an, ich schau auf mich, ich fühle mich wertvoll!”

Berücksichtige, dass ein Gesamtbild übermittelt werden sollte. Alle Komponenten müssen übereinstimmen. Wenn eine Aussage gemacht wird, sollte man auf Details achten, die dieses Statement unterstreichen und bekräftigen.

Wir geben dir 10 Tipps, damit du weißt, worauf es bei einem bestechenden Erscheinungsbild im Job ankommt:

1. Körper
Ein gesunder körperlicher Zustand spiegelt sich in deiner Ausstrahlung, deinen Bewegungen und deiner Energie, die du ausstrahlst, wieder. Wenn du dich gut fühlst, siehst du auch gut aus.

2. Kleidung
Wähle stilvolle Kleidung welche deine Persönlichkeit hervorhebt. Kleide dich voller Selbstvertrauen als die Person, die du darstellen willst. Vermittle ein Bild, glaube daran und es wird real.

3. Accessoires und Schmuck
Haare und Schmuck sind bedeutende Akzente. Sie sagen sehr viel über deine Werte aus und darüber, wer du bist. Sei aber vorsichtig. Weniger ist in der Regel mehr. Wenn du deinen Körper mit Schmuck zierst, sei dir immer darüber bewusst, wie präsent er ist und welche Aussage er vermittelt.

4. Pflege und Organisation
Lege Wert auf die Details. Vergewissere dich, dass dein Atem immer frisch ist, dass deine Nägel geschnitten und deine Haare sowie dein Gesicht gepflegt sind. Deine Kleidung sollte immer sauber und frisch sein, deine Schuhe immer geputzt.  Dein gesamtes Äußeres soll einfach gesagt, ordentlich sein. Vorbereitung ist die halbe Miete. Es vermittelt  sicheres Auftreten und …

5. Professionalität
Lege dir einen Organizer, einen Notizblock, Handy und andere notwendige Dinge an, die du brauchst, um deine Professionalität zu unterstreichen. Stimme diese Accessoires mit dem Rest deines Auftretens ab.

6. Farben
Vergewissere dich, dass Schuhe, Socken und das Übrige farblich zusammenpassen. Achte darauf, wie gewisse Farben sich auf dich beziehen. Zur Zeit ist „Ton in Ton” sehr angesagt.

7. Haltung und Körpersprache
Halte deine Lebhaftigkeit in Zaum. Wer Ruhe ausstrahlt, vermittelt Überlegenheit. Projiziere Selbstbewusstsein durch eine aufrechte, ordentliche Haltung. Bewegungen, Gesten und Angewohnheiten unterstreichen deine Gedanken und Intentionen.

8. Style
Habe einen zeitgemäßen und aktuellen Look. Qualität bei Kleidung (muss nicht immer die teuerste sein) geht über Quantität. Modemagazine helfen als Vorlage, falls der eigene Geschmack etwas nachhinkt.

9. Lächeln
Dein Outfit ist ohne ein Lächeln nie komplett. Zeige Enthusiasmus, Spaß und Zufriedenheit.

Der neue Streich von Lehmann lautet „Willkommen bei Facebook” und widmet sich dem mittlerweile sehr populären Thema “Datenschutz”. Genauer gesagt geht es um Datenschutz und den Verlust der Privatsfähre auf der mit 500 Mio. Usern größten Social Networking Plattform der Welt. Das Video zeigt, wie Facebook jährlich seine Datenschutzbestimmungen verändert, um sich mehr Freiraum für “Datenraub” zu schaffen.

Klar ist auch diese Video (wie jedes seiner Art) etwas populistisch und es wirkt leicht aufgesetzt, aber mir gefällt es. Außerdem kann man nicht oft genug auf das Thema hinweisen, da viele Menschen immer noch relativ blauäugig durch das Netz wandern.

Nun, zu welcher Gruppe du auch gehören magst, ich habe eine geniale Lösung gefunden.

Ich bin selbst ein Fan von Büchern und liebe es micht weiterzubilden. Da ich aber auch viel Zeit für meine Arbeit beanspruche, kommt das Lesen oft zu kurz. Schade, es gibt so viele Bücher, welche mich interessieren würden, aber wie sollte ich die alle “aufsaugen” können?

Da kam mir eine Idee, bereits während meines Studiums gab es einen cleveren Studenten, der sich etwas Geld verdiente, indem er Buchzusammenfassungen verkaufte. Er schnappte sich die relevantesten und meist ausgeliehenen Bücher der Uni-Bibliothek, las sie aufmerksam und verfasste eine mehrseitige Buchzusammenfassung. Für mich eine geniale Idee und ich dachte mir, ob wohl jemand daraus schon ein Business gemacht hat. Ich setzte mich also hin, und googelte fröhlich drauflos. Es dauerte keine 10 Sekunden, da traf ich auch schon auf eine wirklich faszinierende website getAbstract

getAbstract präsentiert via Internet Zusammenfassungen herausragender Businessbücher und Literatur-Klassiker. Ihr Ziel ist es, Menschen weltweit mit hochkarätigen und aktuellen Informationen zu versorgen. Dieses Wissen wird in Form fünfseitiger Zusammenfassungen geliefert. Sie enthalten die Kernaussagen und Grundgedanken aktueller, relevanter und innovativer Bücher. Buchzusammenfassungen stehen in den Sprachen Englisch, Deutsch, Spanisch, Russisch und Chinesisch zur Verfügung.

Natürlich ist es nicht kostenlos, aber man kann den Service einmal kostenlos Testen, und selbst wenn man ein Abo kauft, kann man nach 30 Tagen immer noch davon zurücktreten.

Ich habe es jedenfalls getestet und ich findes es genial. Alleine in meiner Lieblingskategorie “Führung & Management” gibt es mehr als 14.000 Zusammenfassungen. Wahnsinn, oder?

Ich findes es jedenfalls genial. Da du ein Leser sein musst, (sonst würdest du vermutlich diesen Artikel gerade nicht lesen), solltest du unbedingt einmal einen Blick darauf werfen.

Hier gehts zur website: getAbstract

Werbung und Marketing sind sehr machtvolle kulturelle Einflüsse. Neue psychologische Erkenntnisse werden laufend von Verkäufern, Werbetextern und Marketingfachleuten überall eingesetzt. Unglücklicherweise trifft das auch auf 2 meiner Lieblingsbereiche „NLP und Coaching” zu, welche ursprünglich von großartigen Therapeuten praktiziert wurden, um die Menschen zu Glück und geistiger Gesundheit zu führen. Üblicherweise wird diese Verwendung der Psychologie im Marketing als positiv oder neutral betrachtet: „Menschen müssen Sachen kaufen, um ihren Bedarf zu decken, wir helfen ihnen lediglich zu erkennen, was sie dazu benötigen.”

Dennoch haben wir das Gefühl, dass wir von den Werbern belogen werden. Den Werbesprüchen, Versprechen und Slogans der großen Unternehmen fehlt es an Bedeutung oder Glaubwürdigkeit oder sonst etwas. Wir sind daran gewohnt, dass die Produkte nicht halten, was die Werbung verspricht, oder nicht einmal so aussehen, wie auf der Verpackung.

Die Produkte, die wir aufgrund dieser Werbungen kaufen, scheinen unseren Bedürfnissen nicht wirklich zu dienen. Das Budget steigt jedesmal an, wenn ein Elternteil zu beschäftigt ist, um sich um die Kinder zu kümmern, und deshalb ein Kindermädchen engagiert. Dient diese Nanny unseren Bedürfnissen? Gewissermaßen schon, aber wir wären wirklich lieber bei unseren Kindern, anstatt so viel arbeiten zu müssen. Wir roden Wälder um Bauland zu schaffen. Dient das unserem Bedarf nach Lebensraum? Irgendwie natürlich schon, doch nun fühlen wir uns der Natur noch fremder und müssen für etwas zahlen, was früher umsonst war: exotische und wilde Orte, an denen das Leben noch frei verläuft.

Meine Fachgebiete Beratung und Coaching sind in vielerlei Hinsicht eine Auslagerung von Freundschaft, Familie und Gemeinschaft. Was will ich damit sagen? Nun, wir sind doch alle mittlerweile viel zu beschäftigt damit, zu arbeiten um genug Geld zu verdienen, um uns Sachen kaufen zu können und um unser „Traumleben” finanzieren zu können. Also verflüssigen wir unser soziales Kapital, stellen unsere Freundschaften wieder hinten an, und nennen das tatsächlich einen Fortschritt. Sehr paradox!

Eigenmotivation vs. Marketing
Genau wie Marketing unsere Begierde nach Produkten verstärkt, die nicht wirklich unsere tiefsten Bedürfnisse erfüllen, verstärkt Eigenmotivation üblicherweise unsere Begierde nach Zielen, die nicht mit unseren eigentlichen Bedürfnissen übereinstimmen.

Bereits Napoleon Hill sagte einst, dass intensive Begierde zu intensiven Resultaten führt. Er sprach von der Entwicklung einer intensiven Begierde, in Verbindung mit einer positiven Sicht auf die Zukunft. Aber ist das eine gute Idee?

Begierde ist ein Resultat aus unerfüllten Bedürfnissen. Begierde neigt dazu, sich naturgemäß zu verstärken, wenn man die Signale ignoriert oder falsch deutet, und dadurch das Bedürfnis nicht erfüllen kann. Wenn du zum Beispiel hungrig bist, isst du einfach und dein Verlangen ist gestillt. Wenn du am Verhungern bist, weil du auf Frühstück und Mittagsessen vergessen hast, und es jetzt 8 Uhr abends ist, dann ist es dazu gekommen, weil du das Bedürfnis deines Körpers für Nahrung ignoriert hast.

Solltest du ein intensives, brennendes Verlangen nach Essen entwickeln, stellst du dir dann ein riesiges, saftiges Schnitzel vor und sagst den Satz „Ich nehme jetzt ENORME Mengen an köstlichem Essen im Übermaß zu mir” und wiederholst diesen auch noch immer wieder?

Also ich kenne niemanden, der das tut. Dennoch denken viele Menschen, dass es ihnen bei ihren finanziellen, beruflichen oder gesundheitlichen Zielen hilft. Warum versuchen wir, unsere Bedürfnisse durch diese Art der „Motivation” zu erfüllen?

Genug ist Genug!
„Werbefuzis” sind ja allgemein bekannt dafür, “Bedürfnisse” herzustellen, welche mit unserem normalen Verlangen gar nicht übereinstimmen. Braucht tatsächlich irgendjemand hoch-kalorienhaltiges Birne-Melisse‑Sprudelwasser? Softdrinks sind ein enorm beliebtes Ziel in der „Bedürfniserzeugung”. Früher gab es gesundes Leitungswasser. Heute versucht uns die Werbung einzureden, dass Lemongrass Körper und Seele aktiviert und Brombeere den Verstand schärft. Effekte, die natürliches Quellwasser immer schon hatte. Interessant ist auch, das Jostabeere angeblich “die Innere Schönheit weckt”. Phänomenal. „Schönsaufen” mal anders, oder wie?

Was für ein ausgemachter Schwachsinn! Diese künstlich erzeugten Bedürfnisse zeigen nicht, was wir wirklich brauchen. In diesem Fall erfüllt Limo nicht das Verlangen unseres Körpers nach Nahrung oder Hydration, also bleiben die Bedürfnisse unerfüllt und Hunger und Durst werden stärker, also trinken wir mehr, usw.

Vermarkter bringen auch gerne Dinge wie Sex, Macht, Ruhm und Zufriedenheit mit Produkten in Verbindung, welche in keinster Weise unser Verlangen nach sexuellem Ausdruck, Selbstverwirklichung, Anerkennung oder Wertigkeit erfüllen. Wir sind durch clevere Werbungen und Assoziationen wie z.B. von Bier mit Freiheit in einem unbewussten Grade verwirrt, obwohl wir wissen, dass Alkohol die Ursache von unerotischen Dingen wie Bierbauch, Erbrechen, Autounfällen, Abhängigkeit und Missbrauch ist.

Durch das verlinken von Softdrinks mit Lebensqualität, oder von Bier mit Freiheit, geben wir vor, unsere Bedürfnisse durch den Konsum von etwas zu erfüllen, das dafür gar nicht geeignet ist. Das treibt uns dazu, es weiter zu versuchen. Wir trinken sogar noch mehr Limo, Erfrischungsgetränke und Bier, um noch lustigere und freiere Zeiten zu erleben. Es funktioniert natürlich nicht, also strengen wir uns noch mehr an. Schon bald haben wir Diabetes und Leberversagen, sitzen vor dem Fernseher, schauen uns Reality-Shows an und wundern uns: „Was ist passiert?”.

Indem wir uns selbst pushen und nicht im Zusammenhang stehende Gefühle mit diversen Zielen assoziieren, versuchen wir uns selbst „anzutreiben”, um Großes zu erreichen, viel Geld zu verdienen, ein Unternehmen zu gründen, für den Marathon zu trainieren usw. Viel Geld zu verdienen, so denken wir fälschlicherweise, hilft uns Liebe, Anerkennung oder die Fähigkeit, anderen zu helfen, zu gewinnen. Ein Unternehmen zu gründen beschert uns unserer Meinung nach Spaß und kreative Arbeit. Wir denken, dass das Laufen eines Marathons uns fit hält, und wir uns dadurch als etwas Besonderes fühlen. Aber plötzlich holt uns die Realität wieder ein. Wenn wir das Geld verdient haben, fühlen wir uns trotzdem leer. Wenn wir ein Unternehmen gründen, fühlen wir uns überfordert und fehl am Platz. Wenn wir für den Marathon trainieren, schmerzen unsere Gelenke und fühlen uns ständig müde.

Wir denken, dass wir von Natur aus faul sind, aber in Wirklichkeit treiben wir uns dazu, Dinge zu tun, die nicht wirklich unsere Bedürfnisse erfüllen. Wir treiben uns sogar noch härter an, nur um noch mehr Probleme zu verursachen.

Es ist an der Zeit, mit dem Drängen aufzuhören, und mit dem Zuhören anzufangen.

Die Geschichte des wohlhabenden, erfolgreichen und dennoch unglücklichen Mannes ist so häufig anzutreffen, dass es fast schon ein Urbild menschlicher Vorstellung ist. Doch keine noch so große Menge an Wohlstand, Macht, Berühmtheit und Erfolg wird jemals unser unerfülltes Verlangen nach Bindung, Liebe, Glück, Anerkennung, Freiheit, Friede und Freude stillen, da sie Zustände des Seins, nicht des Machens sind.

Warum denken wir, dass wir Motivation benötigen? Wenn wir tatsächlich unsere echten Bedürfnisse befriedigen wollen, dann funktioniert das immer noch am besten, wenn wir das direkt machen. Durch das einfache Befriedigen dieser Bedürfnisse, fühlen wir uns gut und glücklich. Wir denken immer, wir müssen motiviert sein. Wir beginnen bei einem Mangel an Motivation, sofort an uns zu zweifeln. Plötzlich kämpft unsere rechte Hand gegen die linke. Doch wenn wir den inneren Konflikt beenden, indem wir alle Teile unseres Wesens so akzeptieren wie sie sind, befriedigen wir auf natürliche Weise unsere Bedürfnisse und fühlen innere Ausgeglichenheit  auf eine komplett natürliche Art.

Ist Motivation nur etwas für Verlierer?
Im Kampf gegen dich selbst, verlierst du immer, egal wer gewinnt! Klingt verwirrend, oder? Indem du dich selbst künstlich mit Enthusiasmus, Inspiration oder Leidenschaft vollpumpst, bekämpfst und beherrschst du selbst andere, sanftere und sensiblere Teile von dir, welche sich gegen dein leeres Streben nach Erfolg auflehnen. Diese „Motivation” verursacht einen inneren Konflikt, durch den du zweifellos verlieren wirst. Du kannst Glück, Freude, Frieden, Liebe oder Einheit nicht “erreichen” - diese Zustände des Seins sind dein „natürlicher Zustand”, zu dem du nur zurückfindest, wenn du auf deine wahren Bedürfnisse hörst, diese befriedigst und so eine positive innere Einstellung wählst.

Die künstliche Ausweitung deiner Begierde kommt einem gezwungenen Einatmen gleich. Genau genommen stammt das Wort „Inspiration” von dem lateinischen Wort inspirare ab, was so viel wie „einhauchen” bedeutet und früher als eine Form “göttlicher Eingebung” galt. Wie die meisten kreativen Menschen wissen, kannst du zwar Vorbereitungen treffen, um dich inspirieren zu lassen, du kannst eine neue oder bahnbrechende Idee jedoch nicht erzwingen.

Machen wir etwas!
Hier ist eine Aufgabe für dich, um diese Prinzipien praktisch umzusetzen.

Sagen wir, du verspürst den Drang, ein erfolgreiches Unternehmen zu starten. Du verstärkst dein Verlangen für gewöhnlich, indem du dir den extremen Erfolg täglich vorstellst, dir eine luxuriöse Megavilla ausmalst, einen Porsche, eine Segelyacht und Menschen, die dich mit Lob überhäufen, usw. Sogar wenn du all diese Dinge bekommst, wird das deine zugrundeliegenden Bedürfnisse nicht befriedigen, und du wirst dich immer noch leer fühlen. Warum erfüllst du deine Bedürfnisse nicht ohne Umweg, anstatt all diese Energie auf „Erfolg” zu verschwenden?

Du kannst beginnen, indem du lernst, welche Bedürfnisse das wirklich sind. Dazu musst du zuerst deine Sehnsüchte und dein Verlangen anerkennen. Sag: „ein Teil von mir will wirklich eine luxuriöse Megayacht in der Südsee haben”. Heiße diesen Teil willkommen, und sei dir darüber im Klaren, dass der Wunsch, das für dich zu haben, einen sehr positiven Zweck hat.

Dann atme tief durch, entspanne dich, schließe deine Augen und geh tief in dich. Stelle fest, wo dieser Teil von dir lebt: fühlst du ihn an einem bestimmten Ort deines Körpers, oder siehst du dich selbst in deiner Yacht zu deiner linken Seite, oder hörst du jemanden „Coole Yacht!” in dein rechtes Ohr sagen?

Frage dich: „Was willst du?”, und warte auf deine Antwort. Wenn du mit „Erfolg” antwortest, frage dich nochmal: „Wenn du Erfolg hast, was willst du durch diesen erreichen, was ist dir sogar noch wichtiger als die Yacht?”

Es ist wichtig weiter zu fragen. Du musst ganz tief in dich gehen um deinen wahren Antriebsgrung zu finden. Mache es so lange, bis du die wahren Bedürfnisse dieses Wunsches entdeckt hast.

Wenn du so weitermachst, und noch tiefer in dich gehst, wirst du das Kernbedürfnis finden, welches dich tatsächlich “motiviert“. Es wird vermutlich ein Zustand des Seins wie Friede, Einheit, Liebe, Freiheit oder Freude sein. Zustände die wir viel einfacher erreichen können, als mit einer Yacht.

Denkt darüber nach!

Vielleicht hält er ja gerade ein kühles Bier in der Hand. Für Sie ist das die ideale Gelegenheit, einen Smalltalk über das Bier im Allgemeinen und die Liebe der Deutschen (Anm.d.Bloggers: und natürlich auch der Österreicher) und ihrer Nachbarn zum Gerstensaft im Besonderen zu führen.

Ihr Einstieg in den Bier-Smalltalk
Ein Zweizeiler von Wilhelm Busch ist nicht der schlechteste Einstieg in einen Smalltalk. “Die erste Pflicht der Musensöhne”, dichtete einst der Max-und-Moritz-Erfinder, “ist, dass man sich ans Bier gewöhne.”

Ans Bier gewöhnt ist speziell das deutsche Volk. Machen Sie in Ihrem Smalltalk eine kleine Exkursion in die Geschichte.

Smalltalk über die Geschichte des Bierkonsums
Bier war bis zum 16. Jahrhundert eine norddeutsche Angelegenheit. Allein in Hamburg soll es im ausgehenden Mittelalter 600 Brauereien gegeben haben. Davon sind heute 18 übrig geblieben - und in diese Zahl ist noch das gesamte Bundesland Schleswig-Holstein eingerechnet.

Unser Bierzentrum ist jetzt Bayern: In diesem Bundesland befinden sich 618 der insgesamt 1.284 Brauereien auf deutschem Boden. Auch im Pro-Kopf Verbrauch macht Bayern den anderen Bundesländern etwas vor: Werden in Deutschland 111,6 Liter Gerstensaft pro Einwohner und Jahr konsumiert, sind es in Bayern geschätzte 186 Liter. Übertroffen werde sie nur noch von den Sachsen, die 200 Liter in sich hineinschütten.

Gehen Sie im Smalltalk allmählich zur Gegenwart über
Weltmeister im Biertrinken sind die Deutschen aber längst nicht mehr. Den Titel in dieser Disziplin hatte unser Volk bis zum Jahr 1993 inne. Dann geschah Unvorhergesehenes: Die Tschechoslowakei spaltete sich in zwei Staaten auf. Den Tschechen war’s recht, hatten ihnen die Wein trinkenden Slowaken doch bislang ihre Lieblingsstatistik versaut.

Jetzt macht ihnen im Biertrinken niemand mehr etwas vor: Mit einem Pro-Kopf-Verbrauch von 161 Litern jährlich sind Sie führend in dieser Disziplin. Und das mit weitem Abstand: In Deutschland und Belgien, die sich um den zweiten Platz streiten, wird ein Viertel (!) weniger konsumiert. Spaltet man die Tschechen in Mähren und Böhmen auf, übertreffen letztere im Bierkonsum sogar die Sachsen!

Eine Anekdote für Ihren Smalltalk
Ihren Bier-Smalltalk können Sie mit einer Anekdote beschließen: Selbst in den harten Zeiten des Kommunismus herrschte in der Tschechoslowakei nie Mangel an Bier. Die Parteiführung tat alles, damit der Gerstensaft nie zur Neige ging. Sie wusste: “Das Bier ist der Tschechen Brot.” Diese Ansicht teilten sogar die 1968er Dissidenten. Einem von ihnen setzte Bruce Chatwin in seinem Roman Utz ein Denkmal:

“Sein Name war Kosík. Nach den Ereignissen von 1968 war er nach Amerika gegangen, nach Elizabeth, New Jersey. Aber er kehrte bald zurück. Das Bier dort war einfach ungenießbar.”

(Quelle: www.vnr.de)

Wenn dich eine Frage oder Bitte in eine unangenehme Situation bringt, ist das womöglich ein Versuch, deine Grenzen zu überschreiten, selbst wenn sich die Person dessen nicht bewusst ist.

Hier ist es entscheidend Position zu beziehen. Wenn ein klares NEIN zu schwierig für dich ist, probiere eine der folgenden Alternativen aus. (Versuche aber trotzdem, Nein zu sagen, denn es definiert deine Grenzen.)

1. STOP

2. Wie kommst du bloß darauf, dass ich hier der richtige Ansprechpartner bin?

3. Halt. Ich respektiere dich, warum kannst du das nicht auch tun?

4. Es tut mit Leid, aber ich will das nicht, und ich denke, es ist nicht gut, wenn ich das machen würde.

5. Wenn es das ist, was du willst, fragst du die falsche Person.

6. Ich weiß, dass es für viele Menschen in Ordnung ist, das zu tun - ich verurteile sie auch nicht - aber für mich kommt das nicht in Frage.

7. Was in der Vergangenheit passiert ist, ist Vergangenheit. Jetzt ist jetzt, und es ist für mich nicht mehr in Ordnung, also bitte frag mich nicht.

8. Das ist kein guter Zeitpunkt. Ich lass es dich wissen, wenn ich mich darum kümmern kann.

9. Wenn du mich früher wissen hättest lassen, was du willst, hätten wir darüber reden können, aber jetzt ist es einfach nicht möglich.

10. Ich weiß, dass etwas getan werden muss, aber es liegt nicht an mir, dieses Problem zu lösen, sondern an der Person, die es verursacht hat.

11. Es wäre angebrachter, wenn du das selbst erledigst.

12. Warum lässt du mich das wissen?

13. Wie würdest du dich fühlen, wenn dich jemand um eine solche Sache bittet.

Es ist vor allem jetzt schwierig, wo wir doch in einer digitalisierten Welt leben und wir uns abgesehen von beruflicher Weiterbildung auch noch um soziale Netzwerke wie z.B. Facebook kümmern müssen.

Hier sind einige Tipps, wie du dein Gedächtnis maximieren kannst. Egal, ob du ein Student bist oder einfach nur deine Fähigkeiten ausbauen willst, um im beruflichen Leben auf dem neuesten Stand zu sein.

1. Mache Notizen
Sieht aus, als wäre das eine Leichtigkeit, aber wenn du immer ein Blatt Papier zur Hand hast, wenn du zuhause, bei der Arbeit, oder auf der Uni bist, kannst du das Gelernte sofort festhalten. Wenn du die Dinge auf deine Weise niederschreibst, findest du einen leichteren Zugang zu ihnen.

2. Wiederhole regelmäßig
Denke nur einmal nach, wie viel Information du jeden Tag aufsaugst. Deshalb solltest du dir jeden Tag ein bisschen Zeit einrichten, um zu wiederholen. Das kann z.B. vorm Schlafengehen sein

3. Atme
Eines der besten Dinge, die du tun kannst, ist, dein Gehirn mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen. Befreie dich von deiner verschlafenen Benebelung, die du morgens und abends hast. Am Besten solltest du morgens ein bisschen Sport betreiben und habe immer eine Flasche Wasser bei dir, um dich zu erfrischen und frisch zu bleiben.

4. Verwende Lerntricks
Baumliste, Bildertraining, Speed-Reading, … es gibt viele Tricks die dich beim Lernen unterstützen können. Einige davon findest du gut erklärt im Wissenslexikon von BR-online.

5. Vermeide Multitasking
Wenn du am Computer sitzt und dein Telefon daneben ist, dann wirst du bestimmt zu Multitasking verleitet. Zusätzlich willst du vielleicht noch Radio hören oder das Fußballspiel nebenher in der Glotze laufen lassen. TU ES NICHT! Konzentriere dich darauf, was du gerade tust und du wirst langfristige Ergebnisse erzielen.

6. Portioniere deine Informationen
Ein anderer Weg, um dein Gedächtnis zu unterstützen ist, Informationen in kleineren Stücken aufzunehmen um sie „merkbarer” zu machen. Es ist logisch, dass man eine kleinere Informationseinheit leichter erfasst als eine sehr lange.

7. Vermische dein Wissen
Eine weitere Möglichkeit, um dein Gedächtnis auf Zack zu bringen ist, dein neues Wissen mit altem in Verbindung zu bringen. Hier sind wieder die sogenannten „visuelle Merkhilfen” sehr hilfreich, um eine Beziehung zu deinem neuen Wissen herzustellen.

8. Verwende die Mnemotechnik
Mnemotechnik ist ein Kunstwort, das seit dem 19. Jahrhundert für ars memoriae und ars reminiscentiae („Gedächtniskunst”) benutzt wird, meist gleichbedeutend mit Mnemonik. Die Mnemotechnik entwickelt Merkhilfen (Eselsbrücken), zum Beispiel als Merksatz, Reim, Schema oder Grafik. Neben kleinen Merkhilfen gehören zu den Mnemotechniken aber auch komplexe Systeme, mit deren Hilfe man sich an ganze Bücher, Listen mit tausenden von Wörtern oder tausendstellige Zahlen sicher erinnern kann. Beispiele findest du hier.

Die Kilos purzeln, der Blutdruck sinkt und die Seele wird beglückt.

Wir verraten dir sieben Gründe, warum Wandern dein Leben verbessern könnte.

Wandern macht schlank
Wandern ist ein ausgezeichnetes Ausdauertraining. Voraussetzungen braucht es fast keine. Gehen kann jeder gesunde Mensch, egal, ob alt oder jung, dick oder dünn. Die ganze Familie kann mitmachen. Der Körper wird durch das Gehen in unebenem Gelände automatisch in der richtigen Fettverbrennungs-Intensität trainiert. Im Gegensatz zum Laufen kommt es eher selten vor, dass bei zu hoher Intensität trainiert wird. Tipp: Einsteiger sollten unbedingt zuerst einmal kürzere Strecken gehen und sich von Mal zu Mal steigern. Beim Gehen sollte man nie so aus der Puste geraten, dass man sich nicht mehr unterhalten kann.

Wandern macht sexy
Wer regelmäßig auf einen Berg steigt oder durch Wald und Wiesen wandert, fördert auch seinen eigenen Sex-Appeal. Denn diese Form der Bewegung stärkt die Oberschenkel und macht den Po knackig. Wer mit Stöcken wandert, trainiert zusätzlich seine Arme straff. Auch die Rückenmuskulatur profitiert von Wanderungen, was einen Einfluss auf die Haltung hat.

Wandern stärkt der Herz-Kreislauf-System
Das Herz-Kreislauf-System wird beim Wandern angeregt, aber nicht überfordert. Zugleich werden Blutdruck und Blutzucker gesenkt. Durch die Bewegung an der frischen Luft wird das Immunsystem gestärkt. Wer einen längeren Aufenthalt im Gebirgsklima einplant, kann sogar Allergien bekämpfen. Die moderate Bewegung gilt aber auch als Anti-Aging-Geheimnis.

Wandern tut der Seele gut
Wandern ist eine Grundform menschlicher Bewegung: “Schon die großen Philosophen sind herumgegangen, um Dinge zu erkennen”, sagt der Sportpsychologe Günter Amesberger von der Universität Salzburg. Es ist nicht nur eine “sinnvolle” körperliche Belastung, sondern hat auch der Seele einiges zu bieten. Es kann unter anderem das Augenmerk wieder auf “grundlegend Bedeutendes” im Leben rücken und auf niedergeschlagene, leicht depressive Menschen einen positiven Einfluss haben.

Kontrastpunkt zur Zeitbeschleunigung
Vom Psychologischen her gesehen ist Wandern auch ein “Kontrastpunkt zur Zeitbeschleunigung” heutzutage, ein “Ankommen in einer Geschwindigkeit, die man sonst im Alltag kaum mehr hat”, meint der Experte. Das Rauschen eines Baches oder das Kreuzen einer Waldlichtung: “Wandern tut man in einer Geschwindigkeit, bei der man das alles auch wahrnehmen kann.” Beim Laufen oder Joggen hingegen gerate man meist in eine Art “Bewegungstranche”, bei der man die Umgebung kaum mehr wahrnehme.

Positive Gedanken werden angeregt
“Die Natur ist vielfältig, sie vermittelt trotzdem ganzheitliche Eindrücke, was zu einer vielfältigen Sinnes- und positiven Gedankenanregung führt”, sagte der Psychologe. Wandern sei ein “Zur-Ruhe-Kommen”, aber auch eine Gelegenheit zur Kommunikation: “Beim Wandern ist Zeit, über Dinge zu reden, für die sonst keine bleibt.” Es habe “einen natürlichen, ausgleichenden Effekt, meditative und reflexive Aspekte”.

Flucht aus der überfüllten Welt
Einige Menschen wählen den Weg in die Natur bewusst als Gegenort zur Stadt - manch einer, weil dies gerade “in” ist und Wandern als Trendsport gehandelt wird, andere hingegen einfach zur Erweiterung des persönlichen Raums, als eine Flucht vor überfüllten U-Bahnen oder dichten Wohngebieten, in denen laut Amesberger eine “ständig übergreifende Aura” herrscht.

Was Wandern für den Einzelnen ist, hängt von der Aufmerksamkeitslenkung ab, von der jeweiligen Person und ihren bisherigen Lebenserfahrungen: “Jemand, der gerne auf Blumenblüten achtet, wird etwas anderes sehen als jemand, der sich gerne Berge anschaut”, sagt Amesberger. Auch wie jemand wandert, ist abhängig vom Einzelnen: Ob man den Berg schnell hinauf läuft oder lieber langsam geht, alleine oder zu mehreren wandert, entscheidet sich auch dadurch, was denn gerade zur Lebenssituation der jeweiligen Person passt.

(Quelle: www.krone.at)

Diese excellente Truppe liefert uns jedenfalls einen 8-Minuten-Monstertrack, welcher für mich das beste deutschsprachige Stück Hip-Hop ist, welches ich bis dato gehört habe, und beschreibt das Leben eines Durchschnittsbürgers von Geburt bis Tod. Der Track überzeugt durch ein extrem durchdachtes Konzept, unverkrampfte und lockere Erzählweise und letztendlich dadurch, dass er wirklich den Lebenslauf vieler Menschen umreißt.

Lyrics:

Mir war von Anfang an klar: Möchtest Du hier überleben musst Du besser als der Rest sein; es kann nur einen geben. Meine Chancen standen bei eins zu einer Million, doch ich hab an mich geglaubt und es hat sich gelohnt. Jetzt hab ich lang genug gewartet. meine Zeit ist gekommen; dieser Platz wird zum Gefängnis, ich befrei mich davon, ich spür den Luftstrom beim ersten Atemzug in meiner Lunge, hör wie jemand sagt: Glückwunsch, ein kerngesunder Junge! Die Wärme meiner Mutter wirkt beruhigend auf meine Nerven, ich öffne meine Augen um nen Blick nach draußen zu werfen; alles ist neu für mich, doch ich bin neugierig, und ich greif nach allem, was ich in die Fäuste krieg. Es gibt so viel zu entdecken, zu tasten. riechen und schmecken. Ist das weich? Was passiert, wenn man es runterwirft? Kann man das essen? Mama schau, ich lauf, ich habs schon bis zum Schrank geschafft! Und Papa ist so stolz auf meinen ersten ganzen Satz. Ich kann schon über die Tischkante gucken, Mensch, jetzt bin ich groß! Nur dass Papa immer arbeiten gehen muss, find ich doof, doch Samstags füllt er das Planschbecken mit Wasser auf und dann kommt Marie, das Mädchen aus dem Nachbarhaus, wir spielen Vater, Mutter, Kind, später werd ich sie mal heiraten. Zum Geburtstag will ich den großen Polizeiwagen. Meine Mama sagt, ich soll die Zeit noch genießen, bald musst Du zur Schule, dann ist es vorbei mit dem Spielen.

Ich hab ne Bande mit meinen Freunden und ich find Mädchen echt ätzend, kauf Panini-Bilder, doch bald sind sie verklebt und vergessen, denn mittlerweile muss ich literweise Clearasil zwecks Akne nehmen, und es steigen Parties mit Schiebertanzen und Flaschendrehen. Mein Sohn, Du bist heute Abend wieder da Punkt zehn! Ja, mal sehen, wartet nicht auf mich, ihr könnt ruhig schlafen gehen. Ehrlich, von meinen Eltern lass ich mir nix mehr sagen, so wie von Lehrern, ey fuck, die wolln sich alle eh nur wichtig machen. Nach meinem Zeugnis fragt mich doch später keine Sau mehr, Mann, ich habn Traum, ich geh nach Lanzarote und werd Tauchlehrer. Parties werden härter so wie die Alkoholika, es sind Drogen da, und ich hab mein erstes Mal mit Monika. Das ist ein großes Jahr und nichts wird mehr wie früher sein, hab ständig Liebeskummer und den lang ersehnten Führerschein. Auch die Schule lass ich halbwegs erfolgreich hinter mir, aber Ausbildung? Nein danke, es ist das Leben das mich interessiert.

Ich wohn jetzt in ner eigenen Wohnung und bin weg von zu Haus, wohn in nem Wohnblock in der Stadt und mach das Beste daraus; ich träum von nem großen Garten und ner Dachterrasse, doch leider bin ich stets im Minus bei der Stadtsparkasse. Keine Mama ist mehr da, die mir mein Essen kocht und wenn ich an die Schule denk , dann denk ich bloß: Ach hätt ich doch! Ich find keinen festen Job, les in der Zeitung nur den Stellenmarkt, und Moni zu verlassen, das war keine Heldentat, und dann am selben Tag noch ins Bett mit Marie. Wann ich das Inge erzähl? Na besser nie. An der Bar n Bier bestellt, im Club am Klo n Näschen gezogen, dann von den Bullen erwischt, die Taschen voller chemischer Drogen, drum hab ich den Job verlor n, der ganz in Ordnung war, und wer zur Hölle erklärt mir bloß mein Steuerformular? Ich sag, Ich bin nicht wie die andern, und merk selbst, wie seltsam es klingt. Hey, kann es sein, dass ich im Club wirklich der Älteste bin Freunde überholen mich im Porsche auf der Autobahn, meine Zukunft hat schon längst begonnen, verdammt, ich brauch n Plan! Doch ich feier lieber Parties und hau mir die Birne weg, und dann am Telefon lnges Vater, der Firmenchef, redet irgendwas vom Geld verdienen bei ihm mit Internet, weil er gern etwas solideres für seine Inge hätt’. Nur wegen ihr macht er mir n paar Angebote, gut, dann arbeite ich halt bei ihm und tauch später auf Lanzarote.

Inge zeigt mir ihren positiven Schwangerschaftstest,
ich weiss zwar nicht so recht, doch lach sie an und halt sie ganz fest. Inge, wir heiraten, ich kann nicht nein sagen, also Ringe kaufen, Aufgebot bestellen, Freunde plus Familien einladen. Flitterwochen wie versprochen in Venedig, kurz darauf im Sommer kommt das Baby unser Glück auf ewig. David, vom Papa die Nase, Mama die Haare, die strahlend blauen Augen von Opa, was für ein Knabe! Das Leben macht Spaß und die Beförderung kommt, der Mercedes ist schwarz, die Sekretärinnen blond, und die Nachbarn sind neidisch auf ne Familie wie uns, das Kind und wir sind gesund, und alle lieben den Jungen. Wir ziehen um in das große Haus am Stadtrand, das lnges Eltern gehört, wo wir alle endlich Platz ham. David spielt im Garten, ich schau vom Fenster aus mit Inge zu, Die Ehe läuft harmonisch, fast so wie im Bilderbuch.

Neulich kam nach all den Jahren wieder ne Postkarte von Monika aus Lanzarote und sie schreibt, sie wohnt jetzt da. Es ist doch komisch, ha Man sitzt in seinem Mercedes, rast an allem vorbei und merkt es erst dann wenn es zu spät ist. Jetzt ist mein Leben doch schon aus mit sechsundvierzig. Ist doch kein Wunder dass man dauernd deprimiert ist, meine Frau meint ich soll zum Therapeuten, doch ich brauch kein, nicht so einen, mein Seelenklemptner bleibt n guter Rotwein. Mit Inge läufts auch nicht mehr so wie in den besten Tagen, denn seit den Wechseljahren ist sie kaum noch für Sex zu haben. David bleibt meine einzige Motivation, in dieses doofe Büro geh ich doch bloß für meinen Sohn. Wir tun doch alles für ihn, ham uns den Arsch aufgerissen, und er hat den Tauchkurs schon nach vierzehn Tagen geschmissen. Manchmal glaub ich, wir lassen ihm zu viel Freiheit; David, vergiss nicht, um zehn musst Du daheim sein!

Jetzt bin ich dreissig Jahre in der Firma und das feiern wir, mein Chef überreicht mir ne Münze mit dem Firmenlogo eingraviert, und bei den meisten zähl ich hier bereits zum alten Eisen, aber den Youngsters kann ich immer noch das Wasser reichen. Ich werd es allen zeigen, dass ich noch was beweg auch wenn sie meinen, meine Programmiersprachen sind nicht mehr up to date. Na gut, ich hab vielleicht paar graue Haare, doch das soll nicht heissen, dass ich nichts mehr an Energie und power habe. Nur die Familie macht mir grade bisschen Sorgen, ich will, dass David studiert, nur daraus ist bisher noch nichts geworden. Er sagt zu mir immer nur "Live your dreams!", doch ohne Ausbildung wird das nicht gehn, denn dann wird er mal nix verdienen. Und Inge wird nicht grade attraktiver mit den Jahren drum geh ich aus und entdeck den Reiz, für Liebe zu bezahlen. Ich ruf sie an, sage: Schatz, heut komm ich später heim, hab da n Projekt, das muss bis morgen früh erledigt sein. Und mit meinen lnlineskates halt ich mich fit und gesund, und auch wenn ich bald sechzig bin fühl ich mich immer noch jung, doch dann kommt die Überraschung, David kriegt nen Sohn von seiner Mona, den kleinen Lothar, verdammt, jetzt bin ich Opa.

Es hiess, ich sei ein Teil der Firma, daran ändert sich nichts, denn in der Abteilung sei noch keiner länger als ich; sie sagten, sie brauchten wirklich mehr Männer wie mich, dann ham sie mir die Hand gedrückt und mich in Rente geschickt. Und jetzt sitzt auf meinem Stuhl ein andrer hinterm Schreibtisch und ich lös die Kreuzworträtsel in der Fernsehzeitschrift. Denn ich langweil mich so ohne Beruf und bin nur glücklich wenn mich mal der kleine Lothar besucht. Ja ich brauche was zu tun, und deshalb geh ich in den Garten, ich stutz die Hecken, jäte Unkraut und mäh den Rasen, und im Winter sind wir wirklich niemals eingeschneit, denn dann steh ich um sechs Uhr auf und räum die Einfahrt frei. Und auch wenn ich von meinen Freunden schon die Namen vergess und mein Mercedes eigentlich kaum mehr die Garage verlässt, weil immer wenn ich im Schritttempo durch die Straßen schleich gleich alle hupen und brüllen, Ey, jetzt fahr schon, Du Tattergreis!, will ich kein Leben auf dem Abstellgleis, weil ich noch Power hab, nur in letzter Zeit bin ich bei meinem Arzt ein Dauergast. Denn laufend hab ich irgendwelche Wehwehchen, und sind die einen verheilt, dann kommen die nächsten. Meine Augen werden schlechter und mein Kopf wird kahl, ich krieg ne dicke Brille und ne große Prostata; ich bin so schwach, dass ich im Winter nicht mehr Schnee räumen kann und meine Hose fühlt sich oft wien feuchter Teebeutel an.

Ich hab mein Leben lang gebuckelt, und was hab ich davon ne Minirente und nen Sohn, der jedes Jahr einmal kommt, und ich bin so froh, dass es Inge gibt, denn ohne ihre Hilfe ging es nicht, denn wenn ich aufsteh wird mir schwindelig. Und deshalb lieg ich eigentlich bloß noch in meinem Bett herum, und statt Auf Wiedersehen hör ich nur Gute Besserung. Inge sagt, ich werd schon wieder kerngesund wenn ich nur immer brav meine Pillen nehm. Doch ich kenn sie zu gut, und ich spür wenn sie lügt, und ich fühl genau, dass alle wissen, was hier geschieht. Ich hab kein Bock mehr, die blöden Medikamente zu nehm, seh zu den alten Photos rüber, die am Fensterbrett stehen. Ich mit Inge frischverliebt am Markusplatz, die Einschulung von David, das Bild von ihm zum Vatertag, die Firmenurkunde, die ich zur Rente bekam, und ich vorm Weihnachtsbaum mit meinem Enkel im Arm. Vor meinen Augen zieht nochmal mein ganzes Leben vorbei, ich wollte so vieles machen und hatte so wenig Zeit, David lächelt mich an, Inge hält meine Hand, und ich will nur noch schlafen - Mann bin ich müde, verdammt.

Es stellt sich also die Frage: Was nun?

Ich möchte dir einige Tipps geben, die dich wieder ins geregelte Leben zurückbringen werden. Wenn etwas vorbei ist, dann ist es eben vorbei. Diese Situation ist aber zugleich der Start eines neuen Lebensabschnitts, und nur du selbst kannst entscheiden wie dieser aussieht. Also nutze die Chance und mache ein paar der folgenden Dinge:

1. Rufe deine Freunde an …
selbst jene, die nicht gut auf dich zu sprechen sind, weil du sie während deiner Beziehung ignoriert hattest. Sie freuen sich bestimmt über deinen Anruf und du brauchst ihre tröstenden Schultern.

2. Mache eine Liste mit 5 Dingen, die du immer gern gemacht hättest …
aber für die du in deiner Beziehung kaum Zeit gefunden hast. Versuche, in den kommenden Wochen mindestens 2 davon zu machen.

3. Erinnere dich wieder daran, dass du dein eigener Herr bist und ein Eigenleben führst
Du hattest vor deiner Beziehung ein Leben und du wirst auch danach wieder eines haben.

4. Lasse dich nicht auf die Übereinkunft ein, dass ihr noch „Freunde” bleibt …
solange du noch nicht mit der Beziehung emotional abgeschlossen hast. Ansonsten wirst du die Hoffnung nicht aufgeben, dass ihr eure Beziehung wiederbeleben könnt. Somit passiert aber nur eines, nämlich dass ihr keinen Neuanfang (mit jemand anders) starten könnt.

5. Mache eine Liste mit 5 Faktoren, die dich an eurer Beziehung gestört oder die sie zerstört haben
Platziere anschließend diese Liste an einem Ort, an dem du sie immer sehen kannst, damit du keinen „Rückfall” erleidest. Bedenke immer: „Ihr habt diese Faktoren während der ganzen Zeit eurer Beziehung nicht lösen können, und die Chance ist ziemlich gering, dass ihr sie in Zukunft lösen werdet. Manchmal sind Menschen einfach zu verschieden”.

6. Gestalte deinen Lebensraum neu
Stelle deine Möbel um, vor allem jene im Schlafzimmer. Dekoriere deine Wohnung auch komplett anders, wenn du es dir finanziell erlauben kannst. Entferne auf jeden Fall einmal alle Dinge, die dich schmerzhaft an deinen Partner erinnern.

7. Lass seine/ihre Sachen nicht herumliege und warte nicht, bis der Besitzer sie abholen kommt
Plane nicht, dir deine Sachen selbst abzuholen. Denn eine Seite wird die Tür offen halten (müssen), was bedeutet, dass diese Beziehung noch nicht beendet ist. Schicke besser einen guten Freund, dem du vertraust, um die Sachen deinem/deiner Ex zurückzubringen.

8. Unternimm etwas Neues
Neue Rituale und Abläufe sind wichtig beim Start in einen neuen Lebensabschnitt. Mische dich jedenfalls wieder viel unter die Leute um wieder neue kennenzulernen. Beginne damit in neue Restaurants, Bars oder Cafés zu gehen.

9. Führe Tagebuch über deine Gefühle,
oder vertraue dich einem sehr guten Freund an, aber belagere deine Freunde nicht ständig mit deinen Geschichten, Schmerzen und Erinnerungen. Erzähle deine Geschichte, aber versuche damit auch zugleich dein Herz „zu reinigen”. Wenn du das nicht schaffst, wird das deine Freunde mit der Zeit belasten und dich davon abhalten deinen Schmerz endlich zu begraben.

10. Achte auf dich
Sei gepflegt egoistisch. Liebe dich selbst und genieße die Dinge, die du für dich selbst tust, bewusst. Solange du dich selbst nicht lieben und achten kannst, kannst du das auch nicht auf andere projizieren.

“Fleischberge”, fette Saucen und Knoblauchbaguette sind der Bikinifigur allerdings wenig zuträglich. Es gibt aber schmackhafte Alternativen für Grillfreunde, welche ihre heißen Kurven trotz abendlicher Einladungen lange behalten wollen!

Schlanker Grillspaß
Grundsätzlich spricht die Zubereitungsart selbst, bei der kein Fett zugeführt, sondern eher herausgebraten wird, sehr für die schlanke Linie. Gleichzeitig bleibt das Fleisch durch den Verschluss der Poren saftig. Der kurze Garprozess sorgt für die weitgehende Erhaltung wertvoller Inhaltstoffe.

Schlanker Grillspaß beginnt mit der richtigen Fleischauswahl: Wer ein paar Kilos loswerden will, greift am besten zu Huhn, Pute, Fisch und Meeresfrüchten. Burger und Cevapcici sind wahre Fettfallen!

Vorsicht auch bei den Marinaden: Statt das Fleisch in Öl einzulegen, ist es ratsamer, dieses in Magerjogurt, gewürzt mit verschiedenen Kräutern, Salz und Knoblauch, ziehen zu lassen. Bereite für Hühner- oder Putenfleisch doch einmal eine Marinade aus Sojasauce, Weißwein und Knoblauch zu. Fisch wickelt man am besten gemeinsam mit frischen Kräutern, Salz, Knoblauch und viel Zitronensaft in Alufolie und legt ihn so auf den Griller.

Bei einer “leichten” Grillparty darf natürlich kalorienarmes Gemüse keinesfalls fehlen! Du kannst zum Beispiel Zucchini, Melanzani, Schwammerl und Paprika auf Spieße stecken und so eine fleischlose Alternative genießen. Auch mit Tofustückchen kann man diese Speise “aufpeppen”.

Als Beilagen sollten Diätwillige Grillkäse, Nudelsalat und Weißbrot links liegen lassen und zu mit Essig und wenig Öl mariniertem Salat sowie in Folie gegrillten Erdäpfeln greifen. Schmackhaft ist auch Bohnensalat.

Figurfalle Fertig-Saucen
Eine Figurfalle stellen ebenfalls fertig gekaufte Saucen dar, die zumeist viel Fett und Zucker enthalten. Bereite diese doch auf der Basis von Magerjogurt selbst zu! Dieses einfach mit Kräutern, Senf, Kren, Knoblauch, Zitronensaft oder Paradeissauce mischen. Deiner Fantasie sind hier keine Grenzen gesetzt!

Zu einem zünftigen Grillabend gehören auch gekühlte Getränke, besonders beliebt ist hier natürlich Bier. Der schlanken Linie zuliebe solltest du allerdings eher zum alkoholfreien Pendant greifen oder deinen Durst am besten gänzlich mit Wasser (mit Zitronensaft verfeinert) löschen.

von Eva Greil-Schähs, Kronen Zeitung

(Quelle: www.krone.at)

Wieder mal im Keller? Dann brauchst du unbedingt ein paar Tipps um das zu ändern. Stimmungs-Booster sind hier gefragt, und man sollte mindestens ein paar davon kennen. Sie können sehr individuell und in sehr vielen Kombinationen angewandt werden, um deine Laune zu verbessern. Merke dir die folgenden “Gute-Laune-Macher” und genieße es, wenn du ihre Wirkung auskostest.

1. Licht
Nimm dir die Zeit, um Lichter für spezielle Tätigkeiten einzurichten, die „gute Laune” erfordern. Versuche unterschiedliche Lichtstärken und-quellen aus, und finde heraus, was dir am besten passt. Achte darauf, wie sich natürliches und künstliches Licht auf deine Stimmung auswirkt.

2. Töne, Geräusche, Musik
Man braucht sehr viel Energie um alles zu hören, was dich umgibt. Manche „Geräusche” wie Musik heben unsere Stimmung. Tappst du oft mit dem Fuß, pfeifst du und singst du? Suche dir Musik, die deine Aktivitäten unterstützt. Wenn du hochkonzentriert sein musst, dann brauchst du nur klassische oder gar keine Musik. Wenn du kreativ sein willst, dann brauchst du vielleicht rockige und laute Musik. Auf jeden Fall gibt es für jede Situation die passende Geräuschkulisse.

3. Aromatherapie
Dein Geruchssinn ist der Stärkste aller Sinne. Öle, Essenzen und die Anwendung von Aromatherapie-Techniken fördern die Hebung deiner Stimmung. Wichtig dabei ist nur, dass du einen Duft wählst, welcher positive Erinnerungen bei dir hervorruft.

4. Körperhaltung
Schläfst du ein, wenn du im Bett liest? Lümmelst du auf dem Sofa, wenn du mit jemand am Telefon quatschst? Versuche, dass deine Aktivitäten von deiner Einrichtung unterstützt werden. Du wirst energetischer sein, wenn du deine Haltung änderst. Also stehe, wenn du mit einer Gruppe sprichst, sitze, wenn du liest, und liege, wenn du schlafen willst. Dein Körper wird des dir danken, und er wird sich besser fühlen.

5. Fühlen
Was du fühlst beeinflusst deine Stimmung ebenfalls erheblich. Das Material, aus dem deine Kleidung ist kann deine Stimmung untermauern - wie wenn du beim Lesen z.B. deinen Lieblingspulli trägst und beim Schlafen deine Lieblingswäsche. Wie fühlt sich Seide, Baumwolle, Polyester und Wolle an? Stimme das Material auf deine Stimmung ab.

6. Wasser
Wasser unterstützt die Zellerneuerung. Trinke Wasser um deinen Durst zu stillen. Erkenne den Unterschied, wenn du Wasser trinkst oder nur irgendwelche Flüssigkeiten. Nimm dir auch während der Arbeit die Zeit, immer am Wasser zu nippen. Du wirst geistig anwesender sein und deine Laune ist bestimmt auch besser.

7. Natur
Wenn du in einem Gebäude arbeitest, solltest du es während der Pausen verlassen, und die frische Luft genießen. Berühre einen Baum und erlebe die Natur, denn sie ist sehr erfrischend. Nutze sie, um deine Stimmung zu bessern.

8. Höre auf dich zu Sorgen
Oft versuchen wir verbissen Lösungen für ein Problem zu finden, welches sich zu gegebener Zeit ganz von selbst lösen wird. Wir verschwenden viel zu viel Zeit mit Dingen, die absolut bedeutungslos sind, denken aber, dass wir ohne diese Dinge nicht leben können. Sorgen sind total nutzlos. Überlege: Ist das, was dich im Moment bedrückt, wirklich ein Ereignis was über Leben und Tod entscheidet? Wer denkt in 1 Monat noch darüber nach, oder in einem Jahr oder in 20 Jahren? Kannst du dich in 40 Jahren überhaupt noch an diesen Tag erinnern?

9. Sich neu konzentrieren und neu gruppieren
Die wichtigsten Aufgaben deines Tages werden vielleicht durch diesen Prozess verbessert: Schreibe ein paar Sätze nieder und definiere deine Wünsche, wie die Aufgabe verlaufen sollte. Wenn du diese dann erledigt hast, finde wieder zu dir selbst und lasse das, was du erlebt hast, Revue passieren. Betrachte scharfsinnig, wie alles verlaufen ist, und verurteile dich nicht selbst.

Wenn deine Stimmung also mal wieder zu Wünschen übrig lässt, dann denke an diese 9 Booster und schreie laut hinaus: Hip Hip Hurra!

Stärke dein eigenes Selbstwertgefühl
Das Wunderbare daran, anderen Menschen zu danken ist, dass mit jedem Mal „Danke” sagen auch du dich besser fühlst. Du fühlst dich glücklicher und zufriedener mit deinem Leben, da du eine positive Einstellung ausstrahlst. Wenn du eine würdevolle Haltung gegenüber deiner Persönlichkeit entwickelst, die von dir zu anderen ausstrahlt, wirst du erstaunt sein, wie beliebt du werden wirst, und wie offen plötzlich andere dir gegenüber sein werden.

Lobe und Bestätige wo du nur kannst
Ein weiterer Weg um anderen das Gefühl zu geben wertvoll zu sein, und ihnen Kraft und Energie zu verleihen, wird durch die großzügige Verwendung von Lob und Zustimmung erzielt. Psychologische Tests zeigen, dass, wenn Kinder von denjenigen Menschen gelobt werden, zu denen sie aufblicken, ihre Energie steigt, sich die Herz- und Atemfrequenz erhöhen und sich ihre Gemütsverfassung sofort bessert.

Gib Menschen das Gefühl, bedeutend zu sein
Vielleicht ist die wertvollste Lektion in Ken Blanchards Buch „Der Ein-Minuten-Manager” jene, dass man täglich eine Minute loben soll. Wer seine Familie und seine sozialen Beziehungen „huldigt” und ehrliche Zustimmung erteilt, sei es für große oder kleine Leistungen, wird erstaunt sein, wie hilfsbereit und freundlich sein Umfeld plötzlich reagiert.

Unsere Angst macht uns oft einen Strich durch die Rechnung. Sie hält uns von Dingen ab, die unser Leben erfüllter machen würden. Angst ist die kritische Stimme in unserem Kopf, die uns sagt, dass wir etwas nicht können und es sowieso nie schaffen werden. Wenn wir diese „Krankheit des Fürchtens”  unser Leben bestimmen lassen, dann werden uns viele Möglichkeiten und Situationen entgehen, die uns eigentlich glücklich und zufrieden machen.

Angst tritt in den verschiedensten Gestalten und Formen auf:  Aufschieben von Entscheidungen, Abwälzen von Verantwortung, Schreien, Jammern, Kritisieren, Schüchternheit, Bosheit, uvm…

Hier sind 10 Wege, wie du deine Ängste durchbrechen kannst:

1. Schreibe deine Ängste nieder und notiere, wie sie dein Leben beeinflussen
So wirst du zu deinem eigenen „Psychiater”. Durch das niederschreiben deiner Ängste, verlassen sie zum ersten Mal deinen Kopf, und sind dann oft schon etwas abgeschwächt.

2. Gibt es Dinge, die du zurückhältst…
…weil du Angst hast, dass du nicht gut genug bist, oder weil du einfach nur Angst vor Veränderungen hast? Deine Zeit auf dieser Welt ist begrenzt. Deadlines werden aus einem bestimmten Grund Deadlines genannt. Wenn du etwas tun willst, dann tu es!

3. Höre dir bei Selbstgesprächen zu und achte auf deine Gedanken
Viele von uns führen mehr Selbstgespräche, als dass sie mit anderen Menschen reden. Das blockiert deine Gehirnaktivitäten und bietet keine Basis, von der aus du arbeiten kannst. Zu vieles denken, kann schädlich sein. Vor allem da wir uns zuviel mit dem Thema „was wäre wenn” auseinandersetzen. Ein Thema das uns wahrlich krank machen kann.

4. Beginne, dir selbst Fragen zu stellen
Frage dich z.B. selbst: Warum macht mir das jetzt Angst? Jetzt kann dein Hirn arbeiten. Erwarte dir nicht sofort die Erleuchtung, aber höre genau hin, um die Lösungen und Möglichkeit, die es die bietet, nicht zu versäumen. Gewöhne dir an, dir selbst Fragen zu stellen, als nur blanke, negative Statements zu machen.

5. Definiere deine Fehler neu und lerne von ihnen
Mache dich selbst nicht aufgrund vergangener Fehler fertig und habe auch keine Angst davor, eine neue Beziehung, Arbeit, etc. anzufangen. Sehe einen Fehler als Möglichkeit, von der du lernen kannst.

6. Suche die Gesellschaft von Menschen, die dich unterstützen und zum Lachen bringen…
…und reduziere den Kontakt zu Menschen, die negativ und unausgeglichen sind.

7. Lerne von mutigen Menschen…
…und konzentriere dich auf ihre Qualitäten, Sichtweisen und Prinzipien. Suche auch nach einem Vorbild, das das verkörpert, was du sein willst. Lerne von seiner (ihrer) Lebenseinstellung und Denkansätzen.

8. Rufe dir ins Bewusstsein, dass Qualitäten, die du an Anderen schätzt…
…auch in dir schlummern und darauf warten, waschgerüttelt zu werden. Wie sonst würdest du diese Qualität an Anderen erkennen? Mache eine Liste von Dingen, die du an Anderen schätzt, und frage sich selbst, wie du diese Eigenschaften auch entwickeln und entfalten könntest.

9. Deine Vergangenheit bestimmt nicht deine Zukunft
Lass deine Vergangenheit einfach zurück. Jeder Tag bringt neue Möglichkeiten, die zu erforschen sind, und die dich befähigen, eine andere Sichtweise zu entwickeln.

10. Verfasse eine Liste mit realistischen kleinen Zielen…
…die du jeden Tag erreichen willst. Jedes Mal, wenn du etwas tust, das dich näher an dein Ziel bringt, wirst du dich besser fühlen, und unnötige Ängste werden Schritt für Schritt verschwinden.

Die Ferienzeit ist für Eltern hin und wieder eine Herausforderung. Besonders dann, wenn kleinere Kinder beschäftigt werden wollen. Wir haben daher einige „aktive” Tipps und Ideen für Sie zusammengestellt (die übrigens Klein UND Groß gut tun…)

Der Treppentag: Sie und Ihr Kind zählen einen Tag lang alle Stufen, die sie steigen. Wer am Ende des Tages mehr Treppen gestiegen ist, hat gewonnen. Tipp: Einen Zettel und einen Bleistift einstecken, damit man tagsüber die gestiegenen Stufen immer wieder notieren kann. Sie werden staunen, wo Kinder an solchen Tagen überall Treppen entdecken.

Springschnur-Konto: Ihr Kind kann Fernsehzeiten (oder Computerzeiten) „erkaufen”. Die Währung: Springschnurspringen. Fünf Minuten Springschnurspringen = 5 Minuten Fernsehzeit.

Luftballon-Disco: Blasen Sie mehrere Luftballons auf (je mehr, desto schwieriger). Nun schalten Sie die Lieblingsmusik Ihres Kindes ein. Während die Musik läuft, müssen möglichst alle Luftballons in der Luft gehalten werden. Gar nicht so einfach. Und ganz schön lustig!

Schrittzähler-Tage: Schrittzähler sind einfache und kostengünstige Geräte. Klein und handlich. Man klemmt sie einfach an den Hosenbund und das Gerät zählt die Schritte. Ähnlich wie beim Treppentag können Sie mit Ihrem Kind einzelne „Schrittzähler-Tage” einlegen. Wessen Gerät am Abend die meisten Schritte anzeigt, hat gewonnen.

Stemm-Tage: Die Aufgabe an diesen Tagen: Immer wenn ferngesehen wird und im TV eine Werbepause läuft, müssen (gefüllte!) Wasserflaschen gestemmt werden (kleine Kinder - kleine Flaschen, große Kinder - größere Flaschen) - so oft wie möglich.

(Quelle: www.noemfasten.at)

Die Österreicher sind damit nicht wesentlich unproduktiver als unsere Nachbarländer: In Deutschland starten 53 Prozent und in der Schweiz 51 Prozent der Arbeitnehmer sofort in den Joballtag. Die Österreicher sind am kommunikativsten, für die Schweizer ist der Kaffee wichtig (21 Prozent).

Der langsame Start in den Tag hat nicht nur negative Seiten. “Effektiv arbeitende Mitarbeiter sind für den Erfolg eines Unternehmens ein entscheidendes Kriterium”, sagt Barbara Wiesinger, Österreich-Chefin des Karriereportals Monster. Das gelte für Arbeitnehmer, die sich sofort um die Arbeiten kümmern.

Aber: “Da der Austausch mit Kollegen deutlichen Einfluss auf das Arbeitsklima hat und dieses bedeutend für Leistung und Produktivität ist, sollte auch dafür Zeit bleiben.” Für die Studie befragte Monster 7601 Personen in Deutschland, Österreich und der Schweiz online.

(Quelle: www.wienerzeitung.at, Printausgabe vom Freitag, 25. Juni 2010)

Hier ist ein Auszug aus meiner persönlichen “Anti-Miesepeter-Liste”.

Was würde auf deiner stehen?

1. Ruf jemanden oder etwas in Erinnerung, der/das dich glücklich macht und werde zum Tagträumer
Vielleicht denkst du an jemanden, den du liebst, oder an eine kleine Reise oder ein Platz, an den du immer schon sein wolltest. Ich liebe es, im Wald spazieren zu gehen und Musik zu hören. Das ist mein allerliebster Platz für Tagträume.

2. Finde jemanden oder etwas, für den/das du dankbar bist und drücke deine Dankbarkeit offen aus
Was ist es, das deinen Tag speziell macht? Ist es ein Vogel der zwitschert, der Sonnenuntergang am Meer oder das Lächeln eines besonderen Menschen? Sieh dich ein bisschen um. Schreibe es nieder und erinnere dich daran, wenn du mal nicht so gut gelaunt bist.

3. Fokussiere dich darauf, was du vergessen hast
Wann hast du das letzte Mal einen guten Roman gelesen, wann bist du das letzte Mal beim Kamin gesessen oder dein Lieblingsessen gekocht? Finde etwas, das du magst und schon längst hättest tun sollen, und tu es jetzt!

4. Bleibe in der Gegenwart und schätze das Alltägliche
Werde dir bewusst, wie gut sich das Wasser in der Dusche anfühlt, wie weich das Gras unter deinen Füßen ist, oder nimm deine Mahlzeit einfach nur ruhig zu dir und genieße wirklich jeden Bissen.

5. Trainiere - mach einen Spaziergang, fahre mit dem Rad, jogge, etc.
Mein absoluter Favorit unter den Sportgeräten ist einer dieser großen Gymnastikbälle. Ich verwende ihn immer um meine Stimmung zu heben. Das Hopsen auf diesem Ball bringt mich zum schmunzeln und lässt mich meistens vergessen, was mich kurz vorher noch geärgert hat.

6. Mache eine Pause. Bleibe für 15 Minuten still sitzen und denke an NICHTS
Oft ist Stille einfach genug, um seine Stimmung zu bessern. Still sitzenzubleiben und meine Gedanken schweifen zu lassen, bringt mich oft wieder auf den Boden der Tatsachen. Im Winter mache ich das Ganze gerne mit einer Tasse heißem Tee.

7. Höre dir ein aufbauendes Lied an
Musik bringt mich zum Lachen. Wie steht’s mit dir? Welche Musik macht dich happy?

8. Finde dein eigenes Plätzchen, an dem du Kraft tanken kannst.
Im Sommer ist mein Lieblingsplatz der See, um meine Stimmung zu bessern. Ich liebe es, die Wellen zu beobachten. Andere sagen wieder, dass die Berge sehr beruhigend sind. Du kannst dir auch in deiner Wohnung einen Platz einrichten, der dir Kraft gibt. Wo würde er sein?

9. Sieh einem kleinen Kind beim Spielen zu
Erkenne, wie beschäftigt und überzeugt sie sind, in dem was sie tun. Spiele mit!

Ich habe vor einiger Zeit mit meinem Enkel gespielt. Das 2 Jahre alte Kind war bezaubert von meinen einfachen Seifenblasen, die ich ihm geschenkt habe. Er hat gelacht und war so unbeschwert, wenn ich die Seifenblasen raus pustete. Als er den Seifenblasen nachlief und sie fangen wollte, konnte ich einfach nicht anders, als über seinen Enthusiasmus, seine Freude und seine Leichtigkeit, die Dinge zu betrachten, mit zu lachen.

10. Singe deinen Lieblingssong - mit oder ohne Radio
Ein Musical-Song kann oft sehr viel bewirken! Vielleicht auch bei dir?

Es ist für mich unvorstellbar, schlecht drauf zu sein, wenn ich singe.

Auf Asphalt laufen schadet den Gelenken - Falsch! Es gibt keine einzige Studie, die das belegt. Verglichen mit einem Feldweg ist Laufen auf ebener Asphaltstrecke sogar sicherer, entspannter, effizienter.

Muskelkater ist gesund - Irrtum! Muskelkater entsteht durch Überlastung der Muskeln mit kleinen Rissen und Verletzungen im Gewebe. Mehrfaches leichtes Training ist gesünder als eine einmalige Überanstrengung. Den Muskelkater mit derselben Belastung wegzutrainieren ist auch Quatsch.

Joggen macht immer schlank - Falsch! Natürlich verbrennt Laufen Kalorien. Aber: Grundsätzlich müssen mehr Kalorien verbraucht als aufgenommen werden. Und Sport macht Appetit - eine Stunde Ausdauertraining verbraucht etwa 600 kcal. Ein Hamburger mit Pommes und 0,4 l Coca Cola haben dagegen 1600 kcal.

Fettverbrennung beginnt erst nach 30 Minuten - Falsch! Kohlenhydrate und Fett werden von Beginn an gleichzeitig verbrannt. Aber: Der Anteil der Fettverbrennung erhöht sich während des Trainings. Je länger das Training dauert, umso mehr Fett wird anteilig verbrannt.

Schwimmen und Radfahren sind die gesündesten Sportarten - Irrtum! Es gibt nicht DIE gesunde Sportart. Jede hat Vor- und Nachteile. Brustschwimmen ist z. B. nicht optimal bei Knieproblemen (wegen des Beinschlags) oder akuten Bandscheibenleiden. Radfahren vernachlässigt Arm- und Schultermuskulatur, was zu Nackenbeschwerden führen kann.

Spezielle Sport-Mineralwässer sind besonders gut - Falsch! Einige Mineralwässer, die speziell für den Sport gemacht wurden, dürfen keine Kohlensäure enthalten und müssen weich schmecken. Um diesen Geschmack zu erreichen, müssen sie mineralstoffarm sein. Trinkt man dieses Wasser in großen Mengen, drückt es die niedrige Mineralstoffkonzentration in die Zellen. Es kann zu einer Wasservergiftung kommen. Zu empfehlen sind dagegen mineralstoffreiche Mineralwässer oder Fruchtschorlen.

Sport macht aus Fett Muskeln - Falsch! Fettgewebe und Muskelgewebe sind völlig verschiedene Gewebearten. Allerdings beginnt das Fettgewebe bei regelmäßigem Muskeltraining zu schrumpfen. Zur Fettverbrennung braucht man Muskeln. Gut ist die Ergänzung von Ausdauer- und Krafttraining.

Apfelschorle ist das beste Sportgetränk - Irrtum! Apfelschorle enthält zu viel Zucker, der sich in Fettpölsterchen festsetzen kann. Optimal: Wasser ohne Kohlensäure.

Sport verhindert Cellulite - Falsch! 80 % aller Frauen leiden ab dem 30. Lebensjahr unter Orangenhaut. Wie stark, ist genetisch bedingt. Nikotin, Kaffee, Alkohol, zu fetthaltige Nahrung und zu geringe Flüssigkeitszufuhr erhöhen das Risiko.

Im Alter darf man nur noch im Schongang Sport machen - Nein! Egal, ob mit 40 oder 70 Jahren - werden die Muskeln wenig genutzt, schlaffen sie ab. Unsere Muskeln erneuern sich alle 15 Jahre vollständig. Und in nur zwölf Monaten kann die Muskelkraft um 100 % gesteigert werden - in jedem Alter!

Dehnen verringert die Verletzungsgefahr - Falsch! Dehnen VOR dem Sport hat sogar einen negativen Effekt. Es leiert die Muskulatur aus, Bewegungen werden möglich, die ohne das Dehnen mit einem „Schutz-Schmerz” gebremst würden. Die Gefahr der Überdehnung steigt. Besser nach dem Sport dehnen.

Nach dem Essen zwei Stunden nicht ins Wasser - Falsch! Zwar ist der Körper nach einer Mahlzeit nicht unbedingt zu Schwimm-Höchstleistungen bereit, weil er Energie für die Verdauung braucht. Aber gegen leichtes Schwimmen ist auch nach dem Essen nichts einzuwenden.

Sportler brauchen besonders viel Vitamin C - Irrtum! Bei chronischer Überdosierung von Vitamin C können sogar krankhafte sogenannte Hypervitaminosen auftreten.

Alkohol lässt sich durch Sport ausschwitzen - Falsch! 90 Prozent des Alkohols werden in der Leber abgebaut. Viele schwitzen zwar nach Alkoholkonsum mehr. Das liegt aber daran, dass Alkoholabbau Energie kostet und die Wärmeproduktion erhöht.

Wenn es heiß ist, muss ich mich nicht so viel dehnen und aufwärmen - Falsch! Die Außentemperatur hat keinen Einfluss auf die Muskeln. Deshalb sollten Sie sich immer vor dem Sport dehnen und aufwärmen. Sonst besteht schnell die Gefahr einer Zerrung.

Da der Körper beim Schwimmen gut gekühlt wird, ist die Sonne nicht gefährlich - Falsch! Die Sonnenbrandgefahr ist beim Schwimmen besonders groß, da das Wasser wie ein Brennglas wirkt und die Sonneneinstrahlung auf die Haut intensiviert. Ein ausreichender Schutz in Form von Sonnenschutzmitteln ist unerlässlich. Außerdem sollten Sie darauf achten, dass Sie nicht allzu lange ohne Kopfbedeckung Ihre Bahnen ziehen, da die permanente Strahlung von oben direkt auf die Hirnhaut wirkt und damit die Gefahr eines Sonnenstiches nicht zu unterschätzen ist.

Nach dem Sport kalt duschen, damit der Körper wieder abkühlt- Falsch! Nach dem Sport sollte man niemals direkt unter die eiskalte Dusche gehen. Rosenhagen: „Wenn man noch zu sehr aufgeheizt ist, kann eine kalte Dusche zu Herzrhythmusstörungen führen.“ Besser ist es, nach dem Training die Nachschwitzphase von zehn bis fünfzehn Minuten abzuwarten und mit einer als angenehm empfundenen Wassertemperatur zu duschen.

Mit freiem Oberkörper trainieren ist gut, da viel Luft an die Haut kommt - Falsch! Ein nackter Oberkörper ist der Sonne schutzlos ausgeliefert, so kann es schnell zu einem Sonnenbrand kommen. Richtige Kleidung: Helles T-Shirt, Sonnenbrille und Kappe.

(Quelle: www.bild.de)