Ja, hier liegt das Problem! Wir alle sind ständig so sehr beschäftigt und gestresst, dass wir meist die einfachsten Dinge des Lebens zur Seite schieben. Sei es, dass dein Arbeitgeber etwas von dir verlangt oder du hast eben vergessen die Hypothek zu bezahlen; Stress ist omnipräsent. Wie wir mit diesem Stress umgehen bestimmt oft unsere Lebensweise. Wir können entweder aussteigen, oder aus den uns zugespielten Karten das Bestmöglichste herausholen.

Um nicht aufgeben zu müssen, sind hier 5 einfache Praktiken, die wir alle in schwierigen Zeiten anwenden können.

1. Lächle
Unser Körper hat eine interessante Eigenschaft. Wenn wir gestresst oder aufgebracht sind, reflektiert unser Körper unseren mentalen Zustand mit Verspannungen und erhöhtem Blutdruck wieder. Je körperlicher verspannt wir werden, umso mehr fühlen wir uns irritiert und gestresst und so weiter. Das kann sich in einem ernsthaften Zusammenbruch widerspiegeln. Während wir weniger direkte Kontrolle über unseren psychischen Zustand haben, haben wir generell immer die Kontrolle über unseren Körper. Lächeln ist einfacher wie ein blödes Gesicht zu machen. Mit einem Lächeln kannst du einen Vorteil aus der besagten Eigenschaft ziehen.

Wenn du Stress spürst, bemühe dich zu lächeln (ca. 60 Sekunden lang) und du wirst dich besser fühlen. Die körperliche Auswirkung des Glücklichseins schlägt sich auf unsere Psyche wider. Wenn sich deine Psyche beruhigt wird sich dein Lächeln natürlich anfühlen, dein Körper wird sich entspannen und das wiederum wird sich auch auf deinen Zustand auswirken.

2. Meditiere
Die Notwendigkeit sich 5-10 Minuten pro Tag zu genehmigen, einfach nur dazusitzen und nichts zu tun, wird meist heruntergespielt. Nimm dir die Zeit, deine Gedanken für einige Momente schweifen zu lassen und werde eins mit deinem Körper. Fühle die Verspannungen an deinem Körper bewusst, konzentriere dich darauf und lass sie verschwinden. Lasse deine Gedanken kommen und gehen wie sie wollen. Atme ein und atme aus. Genieße das Phänomen am Leben zu sein. Lass dich physisch, psychisch und emotional für einige Momente gehen. Versuche sozusagen im Universum zu schweben.

3. Atme
Das Erste was wir tun, wenn wir geboren werden, ist einatmen; ausatmen wird das Letzte sein, was wir tun, bevor wir sterben. Atmen ist auch der einzige physische Prozess den wir bewusst und unbewusst kontrollieren können. Atme tief und langsam und du wirst dich entspannter und ruhiger zu fühlen. Setzte dich gerade hin und öffne deine Lunge durch das Zurückziehen deiner Schultern. Damit du mehr Bauchatmungen als Brustatmungen hast, vergewissere dich, dass du tief in deinen Bauch atmest.

4. Trainiere und hebe Gewichte
Eine Studie von James Blumenthal, Psychologieprofessor der Duke University, verglich mit einer Gruppe von einzelnen depressiven Personen körperliches Training mit einem allgemeinen Antidepressivum. Die Schlussfolgerung war, dass trainieren genauso effektiv war wie gezielt eingesetzte Medikamente um Symptome dieser Krankheit zu lindern. Eine andere Studie des UT Southwestern Medical Center zeigte ähnliche Ergebnisse. Worauf wartest du also noch. Hinein in den Trainingsanzug und raus aus der Depression.

5. Hilf anderen
Dieser Tipp mag dich ein bisschen verwirren, aber es ist wirklich sehr einfach. Mach etwas Simples, wie jemanden die Tür aufzuhalten und du wirst ein Lächeln und ein „Danke „erhalten. Es ist erstaunlich, welchen Unterschied diese erfrischende Interaktion mit anderen Menschen sein kann. Ich fühle mich immer etwas besser und positive Energie, die mir wirklich helfen kann, einen schwierigen Tag zu überstehen.

Zum Abschluss möchte ich euch noch einen sehr guten Ratschlag weitergeben, welchen ich vor langer Zeit einmal von einem langjährigen Freud bekommen habe und mich sehr inspiriert hat: “Investiere Zeit in Arbeit die dich stolz machst, verbringe Zeit mit Menschen die du liebst und habe Spaß bei allem was du tust!”

Hier sind ein paar auserwählte Energiequellen aus denen du 100% natürliche und somit „echte” Power erhältst:

1. Schlafe 8 Stunden pro Nacht
Das ist eines der Grundbedürfnisse für deinen Körper und die Basis für Höchstleistungen. Lasse dabei das Fenster einen Spalt offen, so dass du frische Luft einatmest.

2. Iss 4-5 Mal am Tag Obst oder Gemüse
Versuche, eines jeder Farbe zu essen: grün, violett, gelb, rot und orange. Geht nicht? Dann versuche es mal so: Ein paar Melonenstücke zum Frühstück, während des Vormittags einen Apfel, zu Mittag einen Salat zum Essen, am Nachmittag eine Banane und Abends Tomaten oder eine Gurke zur Jause. So bekommst du ausreichend Nährstoffe, Vitamine, Mineralien und Spurenelemente.

3. Lache 30 Minuten täglich
Lachen stärkt das Immunsystem und spendet Energie. Lachen ist eine der stärksten Energiequellen überhaupt.

5. Mache 15min lang einen Spaziergang an der frischen Luft
Das macht deine Gedanken wieder frei und du verbrennst auch noch ein paar Kalorien. Bonus - wenn es auch noch sonnig ist, dann wird die Verarbeitung von Vitamin D angekurbelt.

6. Mache mindestens zweimal wöchentlich  für 20 Minuten Sport
Wärme dich immer auf, mache ein Cool-Down und dehne dich. Damit du sicher sein kannst, dass du auch richtig trainierst, solltest du dir einen Pulsmesser anlegen.

7. Mache einmal pro Woche eine halbe Stunde lang Krafttraining
Ausdauertraining und Aerobic alleine ist nur die halbe Miete. Der Körper muss auch gestärkt werden.

8. Verbringe deine Zeit mit geliebten Menschen und Tieren
Sich geliebt und glücklich zu fühlen ist ein Immunbooster.

9. Lächle!
Es gibt Studien die belegen, dass Lächeln vorm Spiegel sogar Depressionen entgegenwirken kann - selbst, wenn es gezwungen ist!

10. Trinke 1,5 - 2 Liter Wasser pro Tag
Gib noch einige Tropfen Zitronensaft dazu, um extrafrisch zu werden. Wasser bedeutet Leben!

Das Wohlbefinden der Angestellten ist schon lange kein Spleen mehr von Jungmanagern, die in Büros Laufbänder und Home-Trainer aufstellen lassen. Das sogenannte betriebliche Gesundheitsmanagement ist heute zu einem Wirtschaftsfaktor geworden, der sogar von der EU und der Bundesregierung speziell gefördert wird.

Und das hat gute ökonomische Gründe, wie Arbeitsrechts-Experte Michael Felser von Kündigung.de erklärt: „Kranke Mitarbeiter sind teuer. Studien gehen von einem Nutzen von 1:3 aus. Das heißt: Jeder investierte Euro spart drei Euro an Gesundheitsreparatur oder Folgekosten – Investitionen in die Gesundheit sind also ökonomisch sinnvoll.“

Aber gibt es auch einen Anspruch auf Fitness in der Firma?

Felser: „Nein. Die Bundesregierung hat 2009 aber Betriebsausgaben für die Gesundheitsförderung von der Steuer befreit. Viele Chefs wissen das gar nicht – deshalb mein Tipp: Machen Sie dem Chef die Gesundheitsförderung mit einer kleinen Präsentation schmackhaft.“

Von Guido Rosemann
Bild.de

Petersilie
Die alten Griechen verehrten sie als heilige Pflanze, die Österreicher nennen sie liebevoll Peterle. Die Pflanze ist tatsächlich anbetungswürdig: Ob kraus oder glatt, die Petersilie stellt locker Milch und Käse in den Schatten – sie ist ein ungeschlagener Kalziumspender.

Zum Kraut Nummer eins in der Küche machen sie, neben ihrer herben Würze, auch das reichlich vorhandene Kalium, Vitamin B1, B2, C und E, Eisen und Eiweiß. In der Naturheilkunde wird sie bei Erkältungen oder Harnwegsbeschwerden eingesetzt. Auch Rheumaleidenden soll sie Linderung verschaffen.

Salzkartoffeln oder grüne Bohnen ziert die Petersilie wie selbstverständlich. Aber man kann eigentlich bei fast keinem Gericht (Saucen, Suppen, Eintöpfe, Salate, Fisch) verschwenderisch genug damit umgehen – so viel Gesundheit steckt in dem Grün.

Tipp: Die glatte Petersilie schmeckt intensiver als die krause.

Basilikum
Das Basilikum tut es der Petersilie nach. Auch seine aromatischen Blätter machen selbst aus dem geschmacksneutralen Mozzarella eine herzhafte und vor allem kalziumreiche Angelegenheit.

Die Griechen nannten es wegen seines Aromas gar als Königskraut . Andere wiederum bezeichnen es wegen seiner leicht scharfen Note als Pfefferkraut.

Früher heilte man Tripper mit Basilikumaufgüssen, heute hilft das Würzkraut bei Verdauungströrungen und beim Entschlacken. Weil einige Zuchtsorten der aus Asien stammenden Pflanze das potentiell krebserregende Estragol enthalten können, ist sie heute als Arzneipflanze umstritten. Ins Kräuterregal in der Küche kann man sich das Basilikum – getrocknet oder im Topf – allerdings bedenkenlos stellen.

Kümmel
Den Norddeutschen wird nachgesagt, nicht gerade gesprächig zu sein. Man könnte es auch anders formulieren: Sie bringen die Dinge auf den Punkt. Zum Beispiel, was es mit dem Kümmel auf sich hat: “Was wär das Leben ohne Köm? – Unangenöhm.”

Dem norddeutschen Volksmund glauben in diesem Fall sogar die Bayern: Während die Schleswig-Holsteiner ihre Pellkartoffeln mit einer Prise dieser Sichelsamen kochen, machen die Süddeutschen ihr Brot auf diese Weise bekömmlicher. Der Däne wiederum verdaut am leichtesten, wenn er nach dem Smorebrod einen Aquavit, einen kümmeligen Klaren, gekippt hat.

Das Gewürz ist so beliebt, weil es in unseren Breiten wächst und deshalb zu einem der ersten erschwinglichen Alltagsgewächsen zählte. Schon Karl der Große soll Kümmel gekannt haben.

Man sagt, Kümmel sei das “Viagra” des Mittelalters gewesen sein. Und neben seiner verdauungsfördernden Wirkung hilft er noch heute Migräne-Geplagten.

Seine (herzer-)wärmende Wirkung ist seit der Antike bekannt. Das Kraut war der Aphrodite geweiht. Bei Kreislauf-, Herz-, Durchblutungs- und Nervenschwäche soll eine Prise mehr auf dem Teller helfen. Egal, ob da Fisch, Fleisch, geröstete Kartoffeln oder gratinierter Ziegenkäse vor einem stehen, es wird auf alle Fälle schmecken.

Bärlauch
Wenn es im Wald oder Park nebenan ganz kräftig nach Knoblauch riecht, dann ist Bärlauch-Zeit. Die großen kräftig-grünen Blätter, die da aus dem Boden sprießen, erinnern an Maiglöckchen-Grün. Deshalb beim Pflücken der Nase folgen, denn Maiglöckchen sind giftig.

Man darf sich ruhig reichlich bedienen an dem Wildwuchs, die Blätter schmecken nicht nur hervorragend als Pesto oder gehackt in Tomatensauce, sondern sind auch heilversprechend. Der Bärlauch ist zum Entschlacken geeignet, wirkt verdauungsfördernd und entzündungshemmend.

Und das Beste daran: Er hinterlässt keine “Fahne”!

Dill
Keine Gurke ohne Dill, kein Lachshäppchen ohne einem dieser adretten grünen Zweige als Garnitur. Das aus Zentralasien stammende Kraut ist ein wahrer Verdauungshelfer, macht Salat- oder saure Gurken bekömmlich und kann dank seiner pikanten Würze locker mit geräuchertem Fisch mithalten.

Der von Juni bis September zu erntende Doldenblütler regt den Appetit an, sorgt für besseren Schlaf und lindert – als kalter Umschlag mit Olivenöl – sogar Hautgeschwüre. Die Pflanze wirkt zwar auf den ersten Blick zart, hat aber eine starke Wirkung.

Schnittlauch
Zäh wie eine Zwiebel zeigt sich der Schnittlauch. Bis hinauf ins alpine Hochgebirge ist er im Wildwuchs zu finden. Und tatsächlich gehört die stängelförmige Pflanze zu den Zwiebelgewächsen.

Die Franzosen zählen den Schnittlauch zu den “fines herbes”, den feinen Kräutern, denn geschmacklich ist er der scharfen Knolle zwar ähnlich, nur sehr viel bekömmlicher. Quark, Salate oder Gemüse macht das Schnittlauch dank viel Vitamin C und A noch gesünder.

Bohnenkraut
Das Bohnenkraut trägt einen Namen, der es ein wenig einseitig dastehen lässt. Natürlich schmecken grüne, gelbe, dicke oder dünne Bohnen besonders gut mit ein paar Blättern der mediterranen Pflanze.

Aber nicht umsonst reiht sich das Bohnenkraut mit Thymian und Rosmarin ein in die “Herbes de Provence”, mit denen man wunderbar Fisch, Fleisch, Gemüse aller Art und auch Blattsalate würzen kann.

Und seine Tradition als Appetitanreger und Verdauungsförderer ist ebenfalls länger als je eine Bohnenpflanze ranken könnte.

Koriander
Wenig appetitanregend die Herkunft seines Namens: kori ist griechisch für Wanzen, denn die Blüten des Korianders riechen nach den ungeliebten Tierchen.

Nicht zu unterschätzen dagegen die Qualitäten seiner Blätter. Die asiatische Petersilie würzt hervorragend Kohl, Kürbis und Hülsenfrüchte. Sie fehlt in keinem Thai-Gericht, und auch die Südamerikaner fügen sie nebst Chili ihren scharfen Gerichten und der Guacemole bei.

Das Kraut zählt zu den ältesten Würzmitteln der Menschheit – und tut sich auch als Arzneimittel hervor: Der hohe Gehalt an ätherischen Ölen hilft bei Magen-Darm-Störungen, Nerven werden beruhigt und Umweltgifte leichter abgebaut.

Salbei
Der Name ist Programm – Salbei kommt von salvare (lat. heilen) und die Aufzählung all seiner guten Eigenschaften würde den Rahmen sprengen. Zum mediterranen Halbstrauch sollte man jedenfalls nicht nur in Bonbonform bei Halskratzen greifen.

Von Appetitlosigkeit über Schweißausbrüche bis zu Zahnfleischbluten – die Pflanze lindert die gröbsten Beschwerden. Diese Qualitäten entfaltet er vor allem im Mai oder September – vor und nach seiner Blüte.

In der italienischen Küche hat der Salbei längst einen Stammplatz: Die würzigen, leicht pelzigen Blätter, die an Pfirsichschale erinnern, dürfen auf keinem Saltimbocca fehlen. Doch auch das wäre zu kurz gegriffen. Weißweinsauce zu Fisch oder die zerlassene Butter zum Spargel werden mit ein paar Salbeiblättern geschmacklich - und gesund - aufgewertet.

Thymian
Wer keinen Salbei mag, kann unbekümmert zum Thymian greifen, denn auch seine Heilkraft kennt scheinbar keine Grenzen. Die hustenlösende Wirkung ist die wohl bekannteste. Darüber hinaus zahlt sich das mediterrane Gewächs bei Blasenentzündung, Rheuma, Alpträumen, Verstauchungen aus und verscheucht sogar einen ungeliebten Kater.

In der Küche kommen die “Herbes de Provence” nicht ohne ihn aus. Gemüse, Fisch, Fleisch, Tomaten- oder Bratensauce wertet er im Handumdrehen auf. Die Wahl hat man dabei zwischen Lavendel-Thymian, Orangen- oder Zitronen-Thymian, Kokos-Thymian, pfeffrigem Berg- oder Kümmel-Thymian… Allzu leicht wollen es einem die Kräuter dann doch wieder nicht machen.

quelle: sueddeutsche

Zimt
Zimt ist ein Allround-Gewürz. Nicht nur in den klassischen Zimtsternen steckt er, auch im Glühwein oder im Punsch, sogar Fleischgerichte wie Kaninchen bekommen durch ihn einen Hauch Exotik. Inzwischen weiß man, dass Zimt nicht nur schmeckt, sondern auch ähnlich wirkt wie Insulin: Er verstärkt die Aufnahme von Glukose in den Zellen. So kann schon eine geringe Menge Zimt den Blutzucker-Wert von Diabetikern deutlich verbessern. Entdeckt haben die positive Nebenwirkung Wissenschaftler des Forschungszentrums für Landwirtschaft und Ernährung in Beltsville (USA) – rein zufällig bei einem Routinetest von Lebensmitteln. Nach dieser Entdeckung erprobten die Forscher den Zimt-Effekt an Typ-2-Diabetikern. 40 Tage lang nahmen diese täglich ein paar Gramm Zimt zu sich. Der verblüffende Erfolg: Die Blutzuckerwerte waren bis zu 20 Prozent geringer, bei einigen Männern und Frauen verschwanden sogar die Symptome der Krankheit. Reduziert wurden zusätzlich die Cholesterin-Werte der Probanden. Doch Vorsicht: Dies ist keine Aufforderung zum hemmungslosen Zimt-Sterne-Verzehr, aber eine Zimtstange im Tee gibt den vollen Weihnachtsgeschmack, hat keine Kalorien und ist auch noch gesund!

Muskat
Wer Weihnachten über die Stränge schlägt, findet in Muskat einen probaten Helfer. Das Gewürz, das schon im Mittelalter teuer verkauft wurde, ist äußerst wirksam gegen Blähungen. Als Heilmittel eingesetzt, sollten es dann allerdings keine Plätzchen mit Muskat sein, sondern besser eine Messerspitze Muskat, aufgelöst in einem Glas mit heißem Wasser.

Anis
Verdauungsfördernd ist auch Anis, der unter anderem Aufstoßen und Sodbrennen verhindern kann. Nicht umsonst wird Anis außer in Keksen auch in Alkoholika wie Pernod oder Ouzo verwendet.

Nelken
Ein kleines Wundermittel sind Nelken. Die unreifen Blütenknospen eines Baumes aus der Familie der Myrtengewächse stammen ursprünglich aus Indonesien. Sie lindern nicht nur Zahnschmerzen, sondern auch Magenbeschwerden, sind außerdem antiseptisch. Nelken schmecken nicht nur in Spekulatius und anderen Keksen, sie runden auch Glühwein oder Punsch sowie Rotkohl geschmacklich ab. Wer ganzjährig von der Nelken- Wirkung profitieren möchte: Das Gewürz passt auch in Marinaden oder Chutneys.

Ingwer
Ein Allround-Talent ist Ingwer. Die Wurzel, die aus Asien stammt, senkt Cholesterin, wirkt außerdem entgiftend und entzündungshemmend. Die ätherischen Öle im Ingwer helfen gegen Übelkeit und sogar gegen Bronchitis: einfach einen Teelöffel geraffelten Ingwer mit Sirup mischen und mit heißem Wasser aufgießen – fertig ist der Gesundheitstrunk. Ingwerstäbchen sollte man übrigens besser mit Bitter-, als mit Vollmilchschokolade kaufen, sie enthalten weniger Zucker und sind dadurch gesünder.

Kardamom
Kardamom wird seit mehr als 3.000 Jahren zum Kochen verwendet. Das ursprünglich in Asien beheimatete Gewürz regt den Stoffwechsel an und ist schleimlösend, steigert außerdem die Durchblutung und soll sogar der Konzentration auf die Sprünge helfen. Der kulinarische Höhepunkt zu Weihnachten ist in vielen Familien die traditionelle Gans oder Ente. Beide sind echte Kalorienbomben, enthalten aber Fette, die genauso gesund sind wie wertvolle Pflanzenöle. Sie wirken gegen Arteriosklerose (gefährliche Verengung von Blutgefäßen). Voraussetzung ist aber, dass das Tier am besten biologisch aufgezogen ist und nicht im Schnellverfahren turbo-gemästet wurde. Eine kleine Menge Fett reicht für den positiven Effekt vollkommen aus, deswegen entfettet man die Soße am besten und verbraucht den Überschuss nach und nach, zum Beispiel als Krönung von Bratkartoffeln. In diesem Sinne: Eine schöne Advents- und Weihnachtszeit, ganz ohne schlechtes Gewissen!

Quelle: sueddeutsche

Starte Schritt für Schritt eine Reise in dein Inneres und finde so zu mehr Ausgeglichenheit und Lebensfreude!

Wie du das Beste aus deiner Meditation machst, beschreibt Stephen Bodian in seinem Buch: Meditation für Dummis

• Meditieren Sie regelmäßig - möglichst jeden Tag.
• Probieren Sie die verschiedenen Techniken aus, wählen Sie eine aus, und bleiben Sie dabei - wenigstens für einige Wochen oder Monate.
• Schaffen Sie sich eine ruhige Nische, wo Sie ungestört meditieren können.
• Finden Sie eine für Sie bequeme Sitzhaltung heraus - und sorgen Sie dafür, dass Sie Ihre Wirbelsäule sanft aufrichten.
• Legen Sie vorher fest, wie lange Sie meditieren wollen - und halten Sie diese Zeit durch, egal wie rastlos oder gelangweilt Sie werden.
• Fangen Sie damit an, dass Sie sich kurz vergegenwärtigen, warum Sie meditieren.
• Atmen Sie einige Male tief durch, bevor Sie beginnen, und entspannen Sie Ihren Körper bewusst bei der Ausatmung.
• Lassen Sie alle Erwartungen darüber fahren, was Sie beim Meditieren erreichen oder erfahren sollen, und akzeptieren Sie sich genau so, wie Sie sind.
• Seien Sie geduldig, und gehen Sie sanft mit sich selbst um.
• Übertragen Sie die Eigenschaften Ihres Geistes und Ihres Herzens, die Sie in der Meditation entwickeln, mehr und mehr auf alle Bereiche Ihres Lebens.

Quelle: Stephan Bodian: Meditation für Dummies: Wirken Sie mit Meditation dem Alltagsstress entgegen und steigern Sie ihr Wohlbefinden (Fur Dummies)

200 Studien analysiert
Grundsätzlich liegt der Gesundheitsnutzen von Äpfel laut dem Institut für Ernährung und Stoffwechselerkrankungen in Laßnitzhöhe bei Graz, das rund 200 Studien auf ihre gesundheitsbezogenen Aussagen zum Thema Apfel analysiert hat - in seiner ineinanderwirkenden Mischung an sekundären Pflanzenstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Etwa zwei Stück pro Tag verzehrt bringen eine Erhöhung des Ballaststoffgehaltes von 22 Prozent.

Zu wenig Menschen essen zu wenig Obst
Überhaupt gehört Obst zu einer ausgewogenen Ernährung - laut dem Österreichischen Ernährungsbericht 2008 wird es aber nur von 23 Prozent der Erwachsenen mehrmals täglich bzw. von 47 Prozent einmal täglich verzehrt.

Äpfel beinhalten Vitamin C, E, B1, B6, Selen und Folsäure.

Frauen nehmen zwar die größte Menge zu sich, sie erreichen ihre Mindestempfehlung der Weltgesundheitsorganisation (WHO) aber auch nur knapp. Kinder erreichen die WHO-Empfehlung überhaupt nur zur Hälfte.

Schon ein Apfel täglich kann das Risiko chronischer Erkrankungen und Alzheimer reduzieren.

Beruhigende Wirkung
Äpfel beruhigen auch die Körperzellen, weil sie mit ihren so genannten Aldehyden und der Folsäure in der Lage sind, Enzyme und Membrane zu reparieren. Dies sei laut verschiedenen Studien vor allem bei geistigen Anstrengungen zu beobachten.

An apple a day keeps the doctor away
Aber auch beim Altern kann der Apfel positiv unterstützen: So genannter oxidativer Stress steht in Zusammenhang mit einer Abnahme der Gehirnleistungsfähigkeit und Demenzerkrankungen. Dies führt zu einer Verschlechterung der kognitiven Leistungsfähigkeit während des Alterns sowie bei neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer.

Studien würden belegen, dass schon ein Apfel täglich das Risiko chronischer Erkrankungen und Alzheimer reduzieren kann, weil er bioaktive Substanzen enthält, die die Gehirnzellen vor Abbauprozessen schützen, so das Institut. Phenole im frischen Apfel etwa schützen vor Neurotoxizität, also das Abtöten von Nervenzellen bzw. eine negative Veränderung derer.

Quelle:ORF

Küchen-Kräuter und die richtige Verwendung

Kräuter sind die Essenz jeder Küche. Es gibt sie getrocknet, tiefgefroren und natürlich frisch. Wobei man die frische Variante immer vorziehen sollte, soweit es möglich ist. Grundsätzlich sind Kräuter gesundheitsförderlich. Natürlich sind diese Effekte ähnlich wie der Geschmack bei frischen Kräutern besonders gut. Wer einen Garten hat, sollte zumindest die Grundkräuter Petersilie, Schnittlauch, Dill, Rosmarin, Pfefferminz, Zitronenmelisse und Basilikum anbauen. Auch im Blumenkasten auf dem Balkon oder auf Fensterbank lassen sich Kräuter anbauen.

Kräuter wurden früher gerne als Heilmittel genutzt. Sie waren quasi die erste Medizin, die die Menschheit besaß. Gerade Kamille, Johanniskraut oder Pfefferminze bildeten die Apotheke des kleinen Mannes. Basilikum hilft zum Beispiel gegen Magenkrämpfe, Appetitlosigkeit oder auch Akne. Alle Kräuter sind reich an sekundären Pflanzenstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen.

Leider ist die medizinische Eigenschaft von Kräutern über die Jahrzehnte etwas in Vergessenheit geraten. Doch es liegt jetzt immer mehr im Trend, wieder auf die Natur zu setzen.

Inhaltsstoffe der Kräuter
In Kräutern sind die Vitamine B und C, Folsäure sowie die Mineralstoffe Eisen, Kalzium, Kalium und Magnesium enthalten. Sekundäre Pflanzenstoffe wie beispielsweise Karotinoide hemmen die Entstehung von Krebs. Schnittlauch und Petersilie sind reich an Eisen, das in den roten Blutkörperchen für den Sauerstofftransport verantwortlich ist. Bei Eisenmangel kommt es zu Müdigkeit, Antriebslosigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten. Frauen haben menstruationsbedingt einen erhöhten Eisenbedarf. Daher sollten Frauen Salate und gekochte Gerichte reichlich “kräutern”.

Damit die Vitamine, Mineralstoffe und natürlich der Geschmack erhalten bleiben, sollten Kräuter erst kurz vor dem Verzehr geschnitten und nicht gekocht werden. Stattdessen werden sie vor dem Servieren über das Essen gestreut. Mineralstoffe können im Gegensatz zu Vitaminen nicht zerstört werden. Sie können lediglich ausgewaschen werden.

Kräuter kochen und braten?
Bestimmte Kräuter wie Rosmarin oder auch Lorbeer können aber auch mitgekocht werden. Dabei entfalten sie ihr Aroma am besten. In keinem Fall sollten Kräuter angebraten werden. Dadurch verlieren sie nicht nur an Vitaminen, sondern schmecken bitter oder unangenehm.

Die Blüten der Kräuter sehen nicht nur schön aus, sondern sind meistens im Geschmack sogar feiner und besser als das Kraut selbst. Zudem sehen sie auf Salaten oder Dessert sehr dekorativ aus. Ein gutes Aroma haben zum Beispiel die Blüten von Thymian, Salbei oder Kapuzinerkresse.

Gemüse kann man sehr lecker und einfach mit einer Kräuter-Emulsion verfeinern. Nehmen Sie dafür fünf Kräuter Ihrer Wahl - zum Beispiel Petersilie, Basilikum, Estragon, Borretsch und Dill.
Geben Sie etwas hochwertiges Olivenöl dazu und pürieren Sie alles, bis eine feine Paste entsteht. Anschließend gießen Sie diese kurz vorm Servieren über das warme Gemüse.

Quelle: gourmet-report

Was ist gut für die Gesundheit? Kommt Ihnen dann nur Anstrengendes oder Unangenehmes in den Kopf: Schwitzen auf der Joggingstrecke, triste Magerkost auf dem Teller, verkrampfte Flow-Versuche auf der Meditationsmatte? Woran die wenigsten bei dem Stichwort denken ist - Sex. Erregende Erotik macht nicht nur Spaß, sondern ist auch noch ein Rundum-Wellness-Programm, von dem der ganze Körper profitiert. Das sagen sogar nüchterne Wissenschaftler. Hier die Ergebnisse ihrer Forschung:

1. Sex senkt den Stresspegel und macht widerstandsfähiger gegen Stress. Wie schottische Forscher beweisen konnten, steigt der Blutdruck von Menschen, die regelmäßig Sex haben, in Stress-Situationen weniger an als bei Sex-abstinenten Personen.

2. Sex puscht das Immunsystem. Testpersonen, die ein bis zweimal pro Woche Sex hatten, wiesen nach einer Studie amerikanischer Forscher höhere Immunglobulinspiegel auf als diejenigen, die entweder ganz auf Sex verzichteten oder mehr als dreimal wöchentlich Verkehr hatten. Immunglobuline sind wichtige Abwehrstoffe im Kampf gegen Infektionen.

3. Sex erhöht den Energieverbrauch. Bei 30 Minuten sind es zwar nur 85 Kalorien, die verbrannt werden, doch wirke der Trainingseffekt so ganzheitlich, wie bei kaum einem anderen „Sport“, betont die US-Sex-Expertin Patti Britton.

4. Sex stärkt das Herz-Kreislaufsystem. Englische Wissenschaftler konnten die verbreitete Befürchtung widerlegen, dass die Anstrengung beim Sex einen Herzinfarkt auslöst. Zweimal Sex pro Woche reduziert sogar das Infarktrisiko bei Männern um die Hälfte.

5. Sex fördert Selbstvertrauen und Bindungsfähigkeit, haben Forscher der Universität von Texas und North Carolina festgestellt. Das klingt vielleicht nicht überraschend, dennoch sind diese Psychofaktoren ganz wesentlich für die seelische Gesundheit eines Menschen.

6. Sex lindert Schmerzen. Wie eine US-Studie belegte, hat das beim Sex ausgeschüttete Hormon Oxytocin eine stark schmerzstillende Wirkung. Bei den Testpersonen sank die Schmerzschwelle durch Oxytocin um mehr als die Hälfte.

7. Sex senkt das Krebsrisiko. Junge Männer, die im Alter zwischen zwanzig und dreißig fünf oder mehr Ejakulationen pro Woche haben, verringern ihr Risiko für Prostatakrebs im späteren Lebensalter um ein Drittel, haben australische Forscher nachgewiesen. Laut einer anderen Studie, die im renommierten US-Ärztefachblatt JAMA publiziert wurde, ist das Prostatakrebs-Risiko von Männern, die 21 und mehr Ejakulationen pro Monat haben, im Vergleich zu Männern mit bis zu sieben Ejakulationen monatlich deutlich geringer.

8. Sex stärkt den Beckenboden. Wenn Frauen die Muskulatur im unteren Beckenbereich beim Sex anspannen, erhöht das nicht nur den Genuss für beide Partner, sondern trainiert auch die wichtige Muskelplatte. Ein fester Beckenboden senkt bei Frauen das Inkontinenz-Risiko.

9. Sex fördert den Schlaf. Dabei werden Hormone ausgeschüttet, die einen positiven Effekt auf die Schlafphasen haben. Guter Schlaf wiederum senkt den Blutdruck, sorgt für psychische Stabilität und hilft, schlank zu bleiben.

Quelle:Abendblatt

„Drei bis fünf Mal in der Woche gemeinsam essen“, sagt Studienautorin Barbara Fiese von der University of Illinois, sei schon eine Verbesserung. Das dauere 20 Minuten, aber die Wirkungen sind überzeugend. Teenager, die gemeinsame Mahlzeiten im Familienkreis einnehmen, greifen weniger oft zum Glimmstängel und zu Marihuana und trinken weniger Alkohol, zeigt ihre Studie.

Zudem sei bemerkt worden, dass Kinder, deren Familien regelmäßig gemeinsam am Tisch sitzen, ein deutlich größeres Vokabular haben. Offensichtlich wirkt sich das gemeinsame Mahl auch positiv auf die gesamte Esskultur des Nachwuchses aus und verursacht weniger oft Essstörungen bei Kindern.

Zudem sind die Kinder, die gemeinsam mit ihren Eltern essen, seltener übergewichtig. „Viele Mahlzeiten, die zu Hause serviert werden, sind häufiger kalorienärmer und weniger fett und daher viel gesünder als in Restaurants“, so die Forscherin.

„Die Ergebnisse sind bekannt“, sagt Ernährungswissenschaftlerin Alexa Leonie Meyer von der Uni Wien. Wer sich mehr Zeit zum Essen nimmt, lebt gesünder. Die Studie unterstreiche allerdings wichtige sozialpolitische Aspekte einer gemeinsam eingenommenen Mahlzeit.
Psychologische Effekte

„Die psychologischen Effekte sind bedeutend“, sagt Meyer, die allerdings auch einräumt, dass ein gewisser Hintergrund bei den Eltern vorhanden sein müsse. Dazu gehöre eben Wissen über gesunde Ernährung oder das Interesse an gemeinsamen Tischgesprächen inklusive der Gesprächskultur.

„Beim Essen sollte man sich auf das Essen konzentrieren und sich Zeit nehmen“, meint Meyer. Das sei wichtig, damit der Körper das Sättigungsgefühl erreiche. „Wer beim Essen geht, kann sich nicht konzentrieren. Zudem sind viele der angebotenen Snacks unterwegs zu kalorienreich oder zu süß.“

Auch beim Essen in Restaurants gibt es gesunde Alternativen: „Wer Interesse daran hat, gutes Essen zu sich zu nehmen, und ein wenig darüber informiert ist, wie eine gute Ernährung aussieht, kann auch in Restaurants gesund essen.“

Quelle: nachrichten.at

Wien - Fünfmal am Tag Obst und Gemüse, dreimal täglich Milchprodukte und zwei gänzlich alkoholfreie Tage jede Woche. So sollte der Speiseplan der Österreicher ausschauen, wenn es nach Gesundheitsminister Alois Stöger (S) geht. Die neue Aktion des Ministeriums “Ernährung kann was” soll Lust auf gesundes Essen machen, sagte Stöger am Freitag bei einer Pressekonferenz in Wien.

Die Kampagne ist eine Reaktion auf den Österreichischen Ernährungsbericht, der die Defizite des heimischen Alltags aufzeigte: zu viel Salz und Fett, zu wenige Vitamine und Ballaststoffe. “Über die Hälfte der verlorenen Lebensjahre entfallen auf Krankheiten, die durch Ernährung mitverursacht werden”, so Stöger. Durch bessere Essgewohnheiten könne vielen gesundheitlichen Problemen, wie Diabetes oder Osteoporose, vorgebeugt werden.

Mit Slogans an die Öffentlichkeit

Die Anzeigen mit Slogans wie “Machen Sie es auch 5x am Tag?” geben in Printmedien Tipps, wie man fünf Portionen Obst am Tag im Speiseplan unterbringt oder leicht auf Alkohol verzichtet. Das Sujet “Am liebsten haben wir’s zu dritt” bewirbt die “Drittel-Lösung”: Am Teller soll Fleisch nur ein Drittel der Portion ausmachen - damit auch ausreichend Platz für Gemüse und Reis, Nudeln oder Kartoffeln bleibt.

Die Bevölkerungsgruppe, die auf einen gesunden Lebensstil achtet, wächst, freute sich Stöger. Dennoch ergab der im April präsentierte Ernährungsbericht, dass jeder zweite Mann und jede dritte Frau übergewichtig ist. Der Gesundheitsminister selbst könnte an seinem Speiseplan durchaus auch etwas verbessern, gibt er zu: Zum Beispiel mehr Obst essen. Er habe allerdings seine Gewohnheiten schon vor Jahren umgestellt. Kekse und Schokolade kämen seitdem nicht mehr in den Einkaufswagen. (APA)

Viele gute Eigenschaften
Zwetschken sind reich an den Vitaminen C, B1 und B2. Damit stärken sie die Nerven, machen stark gegen Stress und helfen beim ruhigen, konzentrierten Denken. Bankhofers Tipp: Geben Sie den Kindern Zwetschken in die Schule mit, das hilft beim Lernen.

Sie liefern viel Eisen in einer leicht aufnehmbaren Form. Damit versorgen sie uns auch mit Vitalität und Energie. Die Spurenelemente Zink und Kupfer beugen depressiven Stimmungen vor, verbessern die Laune und stärken gleichzeitig die Immunkraft.

Hilfe bei der Verdauung
Zwetschken enthalten Pektine, die im Magen und Darm aufquellen, fördern die Verdauung und saugen Gifte auf, um sie rasch aus dem Organismus abzutransportieren. Aus diesem Grund sind die Zwetschken in die offizielle amerikanische Liste jener Nahrungsmittel aufgenommen worden, die zur Senkung des Krebsrisikos regelmäßig gegessen werden sollten.

Außerdem unterstützen Zwetschken beim Abnehmen. Sie binden Fett aus der übrigen eingenommenen Nahrung und führen es über den Darm ab, so dass es im Körper keinen Schaden anrichten kann.

Die weißliche Haut sollte man laut Bankhofer übrigens wegwaschen oder wegreiben. Es handelt sich zwar um eine völlig harmlose Beschichtung, aber Menschen mit einem sensiblen Verdauungstrakt bekommen davon oft Blähungen.

HaFAWo Tipp: 200 g Zwetschken täglich schützen vor einer ersten Herbsterkältung.

Quelle: ORF

Mögen Sie es auch gerne zu dritt?”, steht auf dem Sujet. Zumindest das Gesundheitsministerium ist für die Antwort “Ja”. Denn gemeint ist eine “Drittel-Lösung” für den Teller: Maximal ein Drittel Fleisch, ein Drittel Gemüse, ein Drittel Stärkebeilagen (Erdäpfel, Reis, Nudeln).

“Ernährung kann was” ist das Motto einer neuen Ernährungskampagne, die Gesundheitsminister Alois Stöger am Freitag gemeinsam mit den TV-Köchen Andreas Wojta und Alexander Fankhauser (”Andi & Alex”) vorgestellt hat. Sie ist eine Reaktion auf den im April präsentierten Österreichischen Ernährungsbericht: “Es wird zu fett und zu salzig gegessen, Kinder essen zu viel Süßes und wir alle zu wenig Ballaststoffe”, sagt Stöger. “Fast die Hälfte der verlorenen Lebensjahre in Gesundheit entfallen auf Krankheiten, die durch die Ernährung mitverursacht werden. Aber bereits kleine Änderungen im Essverhalten bringen große Erfolge. ”
Prägnant

Neben der “Drittel-Lösung” gibt es noch drei weitere prägnante Tipps:

5 x am Tag Von den empfohlenen zwei Portionen Obst und drei Portionen Gemüse am Tag schafft ein Österreicher im Schnitt gerade die Hälfte. “Das klingt viel, ist es aber nicht”, motiviert Alex: “Ein Apfel und ein Glas Obst- oder Gemüsesaft sind bereits zwei Portionen.”

3 x am Tag Männer verzehren nur die Hälfte der empfohlenen Menge an Milchprodukten (Milch, Joghurt und Käse), Frauen immerhin fast zwei Drittel. Stöger: “Es gibt 14.000 Schenkelhalsbrüche jährlich in Österreich. Bei entsprechender Kalziumzufuhr wären viele dieser Verletzungen - und damit auch viel Leid und viele Kosten - vermeidbar.”

2 x wöchentlich Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt mindestens zwei alkoholfreie Tage pro Woche. Wer zwei Mal wöchentlich auf ein Bier verzichtet, spart im Jahr 22.360 “leere” Kalorien - das entspricht drei Kilos auf der Waage. Gut ein Drittel der Österreicher trinkt Alkoholmengen, die gesundheitlich bedenklich sind.

“Der Einfluss des Lebensstils auf die Gesundheit ist enorm”, betont Stöger. Wer sich gesund ernährt, nicht stark übergewichtig ist, nicht raucht und sich mindestens 3,5 Stunden in der Woche bewegt, hat ein deutlich geringeres Risiko für Diabetes, Herzinfarkt, Schlaganfall oder Krebs. “Allerdings hat nur jeder Zehnte einen solchen gesunden Lebensstil.” Und was macht der Minister selbst? “Ich kaufe schon seit einigen Jahren keine Kekse und keine Schokolade mehr ein - früher habe ich am Abend zu viel Süßes gegessen. Aber Obst könnte ich noch mehr essen.” Andis Motivationstipp für alle Ernährungsmuffel: “Du musst den inneren Schweinehund besiegen. ”

Quelle: kurier und www.bmg.gv.at

Viele gute Argumente für Sport und Fitness am Arbeitsplatz findest du im Artikel “Die TOP 10 Gründe um Fitness am Arbeitsplatz zu fördern“. Sobald du dann grünes Licht bekommst, sind hier einige hilfreiche Tipps um deine Fitnessrunde in Bewegung zu setzen:

1. Verkünde und publiziere
Kreiere ein aufmerksamkeitserregendes Plakat, das du an deinem Arbeitsplatz aufhängen kannst. Positioniere deine Plakate an einer gut zu sehenden Stelle, z.B.: am Trinkwasserkühler, an den Toilettentüren und in der Kantine. Vergewissere dich, dass deine Nachricht eindeutig ist, so dass der Leser über die Ziele und Sinnhaftigkeit der Fitnessgruppe informiert ist. Schaffe klare Strukturen bezüglich der Einweisung: Hältst du eine kurze Sitzung um die Dinge ins Laufen zu bringen oder willst du, dass Interessierte sich bei per e-Mail melden? Gib auch deine Kontaktadresse an.

2. Mache Mundpropaganda
Diskutiere die Idee deines Fitnessprogramms  mit deinen Kollegen, Mitarbeitern und Vorgesetzten und frage, ob sie interessiert sind. Finde heraus, warum sie Interesse haben und warum nicht, und dann lass sie wissen, dass das erste Meeting nur dazu ist, um individuelle Bedürfnisse herauszufinden und um Rahmenbedingungen zu erarbeiten, die für jeden in Ordnung sind. Wenn deine Firma eine Firmenzeitung oder einen Newsletter hat, inseriere eine kurze „Werbung” für dein Projekt und lade alle Interessierten ein, mitzumachen.

3. Es sollte für jeden ein Spaß sein
Eine Fitnessgruppe am Arbeitsplatz ist vor allem dazu da, um sich gegenseitig in individuellen sportlichen Zielen zu unterstützen und anzuspornen, also lass es nie zu einem Wettbewerb oder zu intensiv werden.  An einer solchen Gruppe außerhalb des  Arbeitsplatzes teilzunehmen, sollte ein harmonisches Verhältnis zu seinen Arbeitskollegen herstellen. Beziehe einige lustige Bewerbe in deine Fitnessgruppe ein, um die Stimmung positiv zu halten. Zum Beispiel: Biete angemessene Preise (wie einen Pulsmesser und andere Fitnessaccessoires) für die Mitglieder, welche die meisten Fitnesseinheiten in einer Woche absolviert haben. Fasse einige Ideen mit deiner Gruppe zusammen, um herauszufinden, was am Besten in das Konzept der Gruppe passt.

4. Halte die Gruppe in Bewegung
Um ein solches Programm durchzuführen, musst du dich ganz und gar den Zielen von Gesundheit und Fitness widmen. Wenn Arbeitskollegen unter sich sind, dann verfallen sie sehr schnell einem arbeitsplatzrelevanten Gespräch und Schwatzereien. Das sollte man vermeiden. Deine Gruppe wird möglicherweise einen Teamleader brauchen um Diskussionen über Fitness am Laufenden zu halten, und um die Gruppenaktivitäten zu managen.  Du wirst möglicherweise gewählt werden, weil du diese Initiative ins Leben gerufen hast,  aber diese Postionen kann auch von zwei oder drei Mitgliedern ausgeführt werden. Welche Form der Organisation deine Gruppe auch immer wählt; trefft euch wöchentlich um das Maximum eurer gegenseitigen Motivation zu auszuschöpfen.

5. Habe einen guten Anlass um teilzunehmen
Abteilungsteams können an Fitnesswettbewerben teilnehmen und firmenintern eine Unterstützungskampagne hochziehen, um damit wohltätige Organisationen zu unterstützen. Das ist eine großartige Möglichkeit um fit zu werden und gleichzeitig etwas Gutes zu tun.

Vielleicht hat nun der eine oder andere von euch Lust bekommen eine eigene Fitnessgruppe in seiner Firma zu starten. Wenn ja, dann wünschen wir viel Erfolg bei euer eigenen “Be Fit At Work - Gruppe”.

Diese Gewohnheiten sind wichtig für unseren Körper und dessen Wohlbefinden. Viele Menschen konzentrieren sich übermäßig stark auf den Konsum von Kaffee, sehr viel Limonade und Alkohol. Von Fruchtsäften, Tee und Milch ganz zu schweigen. Andererseits nehmen wir viel zu wenig Flüssigkeit zu uns, und dehydrieren - und das ist natürlich absolut nicht gut für unsere Gesundheit.

Ich selbst habe das Wassertrinken zu einer täglichen Gewohnheit gemacht, obwohl ich zugeben muss, dass ich noch vor einigen Jahren alles nur nicht Wasser getrunken habe. Jetzt trinke ich nichts anderes mehr, abgesehen von einer Tasse Kaffee am Morgen und hin und wieder ein paar Bier am Wochenende. Ich liebe es.

Hier sind 8 triftige Gründe dafür, Wasser zu trinken (mit Tipps wie man sich die Wassergewohnheit zulegt):

Gewichtsverlust
Wasser ist eines der besten Mittel, um Gewicht zu verlieren; vor allem, wenn es kalorienreiche Getränke wie Limonade, Softdrinks und Alkohol ablöst, da es selbst überhaupt keine Kalorien hat. Aber es ist auch ein großartiger Appetithemmer, und oft wenn wir denken, wir sind hungrig, sind wir in Wirklichkeit nur durstig. Wasser enthält kein Fett, keine Kalorien, keine Kohlenhydrate und keinen Zucker. Trinke viel davon, um dein Gewicht im gesunden Rahmen zu halten und dich fitter zu fühlen.

Gesundes Herz
Eine gute Menge an Wasser, kann das Risiko eines Herzinfarktes deutlich vermindern. Eine sechsjährige Studie des American Journal of Epidemiology, zeigte, dass bei Menschen, die mehr als fünf Gläser Wasser pro Tag tranken, das Risiko, im Zeitraum der Studie, an einem Herzinfarkt zu sterben, um 41 % geringer war, als bei Menschen, die weniger als zwei Gläser tranken.

Energie
Dehydriert zu sein, entzieht dir Energie und lässt dich ermüden - selbst eine geringe Dehydration wie 1 oder 2 Prozent deines Körpergewichts. Wenn du durstig bist, bist du bereits dehydriert - und das kann zu Müdigkeit, Muskelschwäche, Schwindel und anderen Symptomen führen. Also trinke Wasser, bevor du durstig wirst.

Heilmittel gegen Kopfschmerzen
Ein weiteres Symptom der Dehydration sind Kopfschmerzen. Wenn wir Kopfschmerzen haben, liegt es oft daran, dass wir nicht genug Wasser getrunken haben. Es gibt natürlich auch viele andere Ursachen für Kopfschmerzen, aber Dehydration ist eine häufige.

Gesunde Haut
Wasser trinken kann die Haut reinigen, und Menschen berichten oft von einem gesunden Strahlen nach dem Trinken von Wasser. Es geschieht natürlich nicht über Nacht, aber wenn du eine gesunde Menge Wasser trinkst, werden nach nur wenigen Wochen die guten Auswirkungen auf deine Haut sichtbar.

Verdauungsprobleme
Unser Verdauungssystem benötigt viel Wasser, um das Essen ordentlich verarbeiten zu können. Wasser hilft oft bei Magensäureproblemen und kann in Verbindung mit Ballaststoffen Verstopfungen (ebenfalls oft eine Folge von Dehydration) lösen.

Reinigung
Wasser wird von unserem Körper verwendet, um Giftstoffe und Abfallprodukte des Körpers auszuspülen. Man fühlt sich dadurch “sauberer” und ist mit seinem Körper zufriedener als Nichtwassertrinker.

Krebsrisiko
Zusammenhängend mit dem Punkt über das Verdauungssystem wurde entdeckt, dass eine gesunde Menge an Wasser zu trinken, das Darmkrebsrisiko um 45 % senkt. Viel Wasser zu trinken kann auch das Blasenkrebsrisiko um 50 % reduzieren und unter Umständen auch das Brustkrebsrisiko.

Wie man zum Wassertrinker wird
Du bist also jetzt überzeugt, dass Wasser gesund ist, und du wüsstest gern mehr darüber, wie man das Trinken von Wasser zu einer täglichen Gewohnheit macht?

Hier sind einige Tipps, die mir geholfen haben:

Wie viel Wasser?
Über diese Frage lässt sich streiten. Klar ist, dass die alte Empfehlung von „2 l pro Tag” nicht richtig ist, aus mehreren Gründen: diese Menge enthält die Wasseraufnahme durch Ernährung, was auch Essen und nicht-wasserhaltige Getränke beinhaltet; die Regel ignoriert zudem das Körpergewicht der Person, das eine wichtige Rolle bei der benötigten Menge spielt (es ändert sich auch wenn du krank bist oder Sport machst). Es ist, wie bereits erwähnt, auch nicht gut, nur zu trinken, wenn du durstig bist - zu diesem Zeitpunkt bist du schon dehydriert. Am Besten bildest du eine Routine: trink ein Glas wenn du aufwachst, ein Glas zu jeder Mahlzeit, ein Glas zwischen den Mahlzeiten, und achte darauf vor, während und nach dem Training zu trinken. Versuche überhaupt zu vermeiden, dass du durstig wirst. Wenn du es schaffst täglich 1,5 l reines Wasser zu trinken, hast du es geschafft!

Habe immer eine Flasche Wasser bei dir
Viele Menschen finden es nützlich, sich eine große 1,5 l Plastikflasche zu besorgen, sie täglich mit Wasser zu füllen und den ganzen Tag lang mit sich herumzutragen. Andere bevorzugen eher ein Glas oder einen Becher, und trinken den ganzen Tag lang daraus. Egal, Hauptsache es wird Wasser getrunken!

Stelle einen Alarm
Stelle bei deiner Uhr ein, dass sie zu jeder vollen Stunde piept, oder stelle bei deinem Computer eine regelmäßige Erinnerung ein, damit du nicht vergisst zu trinken.

Getränke durch Wasser ersetzen
Wenn du normalerweise eine Limonade oder ein alkoholisches Getränk holen würdest, dann hol dir stattdessen ein Glas Wasser. Versuche bei gesellschaftlichen Anlässen prickelndes Wasser anstelle von Alkohol zu bestellen.

Trainiere
Sport kann dir dabei helfen, mehr Wasser trinken zu wollen. Wenn du vor hast zu trainieren, dann achte darauf, schon einige Stunden vorher Wasser zu trinken, sodass es rechtzeitig durch dein System gelangt (und noch einmal: trinke auch während und nach dem Training).

Zähl mit
Mitzählen hilft oft dabei, wenn man sich eine neue Gewohnheit aneignen will - es erhöht die Achtsamkeit und hilft dir dabei sicherzugehen, dass du bei der Sache bleibst. Lege dir ein kleines Protokoll zu (es kann eine Tabellenkarte oder ein Notizbuch sein), in dem du einfach ein Häkchen für jedes Glas/jede Flasche Wasser machen kannst.

HaFAWo sagt dazu nur mehr: Wasser marsch!

So viel Zeit muss sein!
Vollerwerbstätige Personen verbringen immerhin durchschnittlich 1 Stunde und 34 Minuten pro Tag mit dem Essen, davon entfallen 19 Minuten auf das Essen außer Haus. Damit zeigt sich, dass das Essen zu Hause nach wie vor eine sehr große Bedeutung hat. Bestimmte Altersgruppen fallen jedoch aus diesem Muster heraus.

So liegen die jungen Erwachsenen bei denjenigen, die mindestens einmal pro Tag außer Haus essen mit 35% weit über dem Durchschnitt (26,1%). Dies liegt sicher unter anderem daran, dass in dieser Altersgruppe der Anteil an Single-Haushalten besonders hoch ist.

Der Speiseplan unter der Lupe
Beleuchtet man nun, welche Nährstoffe innerhalb 1 Stunde und 34 Minuten den Weg zum Mund finden, so zeigt sich wie in allen Altersgruppen ein Zuviel an Eiweiß und Fett. Gemessen in Prozent der Referenzwerte liegen die Frauen im Mittel sogar höher als die Männer. Verantwortlich dafür ist ein zu hoher Anteil tierischer Lebensmittel (Fleisch, Wurst, fettreicher Käse) im Speiseplan.

Die komplexen Kohlenhydrate, davon insbesondere die Ballaststoffe, kommen zu kurz - ein Indiz für zu geringen Verzehr an Vollkornprodukten, Gemüse, Obst und Kartoffeln. Oftmals helfen schon kleine Änderungen der Gewohnheiten, um die Ernährung ein bisschen gesünder zu machen. So ist beispielsweise die Faustregel fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag zu essen ganz einfach zu merken und umzusetzen.

Obst und Gemüse enthalten zahlreiche Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe, die Sie benötigen, um Ihren Körper optimal zu versorgen.

Raus aus der Heißhungerfalle
In die Heißhungerfalle ist sicherlich jeder schon mal getappt. Viele starten mit leerem Magen in den Tag, um die kostbare Zeit am Morgen lieber noch im Bett anstatt am Frühstückstisch zu verbringen. Schon bald macht sich am Schreibtisch knurrend der Magen bemerkbar.

Da hilft nur der Schokoladenvorrat in der Schublade. Beim Mittagessen muss dann was Handfestes her, um das Verpasste aufzuholen. Da locken in der Kantine Schnitzel mit Pommes oder Schweinsbraten mit Kartoffelklößen mehr als ein Salatteller.

Die Müdigkeit nach dem Essen lässt in der Regel nicht lange auf sich warten, denn Magen und Darm laufen auf Hochtouren, um das üppige Mahl zu verdauen. Auf einen wirklicher Leistungsschub wartet man bis zum Abend vergebens, obwohl doch der Berg auf dem Schreibtisch immer größer wird.

Ein paar Minuten für einen guten Start in den Tag
Starten Sie Ihren Arbeitstag lieber eine halbe Stunde früher und nehmen Sie sich Zeit zu frühstücken. Mischen Sie zum Beispiel eine Vorratsportion Müsli aus Vollkornhaferflocken, ungezuckerten Flakes, Nüssen, Sonnenblumenkernen, etc. Mit Milch und etwas Obst ist schnell ein gesundes Frühstück zubereitet.

Fertigmüslis sind eher ungeeignet, da sie einen hohen Zuckeranteil und somit viele Kalorien haben. Aber auch ein Brötchen oder Toast aus Vollkorn mit magerem Käse oder Quark plus Konfitüre sind ein guter Start. Wenn Sie in der Frühe noch nichts essen können, sollten Sie wenigstens ein Glas Milch oder Saft trinken und später ein zweites Frühstück einnehmen, z. B. Vollkornbrot mit fettarmem Käse oder fettarmer Wurst, frisches Obst und Müsli.

Als Energienachschub für zwischendurch sind auch Joghurt, Obstsalat oder Gemüsesticks (lassen sich sehr gut am Vorabend vorbereiten) gut geeignet. Belegte Brote können Sie am Vorabend vorbereiten und in einer Frischhaltedose im Kühlschrank aufbewahren.

Einen Vorrat Ihrer Müslimischung können Sie eventuell im Büro vorhalten, oft steht auch ein Kühlschrank zur Aufbewahrung von Milch und frischem Obst zur Verfügung.

Darf es ein bisschen weniger sein?
Die Verführung ist groß. Sowohl im Restaurant als auch in der Kantine locken viele leckere Speisen. In der Regel bietet das umfangreiche Angebot aber immer auch eine Auswahl an leichten, gesunden Gerichten. Frische Salate, Gemüsepfannen, asiatische Gerichte aus dem Wok und mageres Grillfleisch sind kalorienarm und nährstoffreich.

Als Beilagen eignen sich gut Salzkartoffeln, Reis und Nudeln. Halten Sie sich bei Soßen zurück. Locken Braten und Schnitzel zu sehr, fragen Sie nach einer kleineren Portion und nehmen Sie einen frischen Salat dazu. Auch damit werden Sie satt.

Für etwas Süßes zum Abschluss eignet sich ein Espresso mit wenig Zucker. Wer noch eine Nachspeise benötigt sollte eher zu Frischobst, Joghurt, Quarkspeise oder Kompott statt zu Cremespeisen, Mousse au chocolat und Pudding greifen.

Sie sind noch nicht überzeugt - hier zwei Gerichte im Vergleich

Bratwurst & Co.
Keine Frage, die schnelle Bratwurst hat ihre Vorteile. Imbissbuden liegen meist auf dem Weg und die Wurst im Brötchen gut in der Hand, so dass man auch mal schnell im vorbeigehen den Hunger stillen kann. Die Nachteile liegen eher schwer im Magen als auf der Hand. Eine Bratwurst (150 g) schlägt mit 550 kcal und 48 g Fett und eine Portion Pommes Frites (frittiert) mit 330 kcal und 12 g Fett zu Buche.

Wenn es mal wieder schnell gehen soll, halten Sie Ausschau nach Alternativen, z. B. ein Baguettebrötchen mit Tomaten und Mozzarella oder versuchen Sie zur Abwechslung einen Asia-Snack (Sushi oder Chop-Suey). An Tagen, an denen die Currywurst zu sehr gelockt hat, versuchen Sie mit Obst, Salat und Gemüse die fehlenden Vitamine und Mineralstoffe auszugleichen.

Deswegen bekennt sich HaFAWo zu ausgewogener Ernährung und erinnert noch einmal all seine Leser, dass dies in Kombination mit Sport das Rezept ist, um “Fit for Life” zu sein!

Von Ausgewogenheit spricht man dann, wenn alle Teile (Bereiche) unseres Gemeinwesens zueinander ausgerichtet und in unserem täglichen Leben integriert sind. Von meinen Erfahrungen als Führungskraft, Trainer und Journalist hab ich den Schluss gezogen, dass eine ordentliche Work-Life-Balance aus sechs Teilbereichen besteht: den intellektuellen, emotionalen, körperlichen, spirituellen, sozialen und kreativen. Jeder Aspekt trägt etwas Einzigartiges zu unserem Leben bei. Anders gesagt, sind wir komplexe, multi-dimensionale Geschöpfe, und das Erreichen unseres vollen Potentials erfordert die Ordnung und Erfüllung all dieser Teilebereiche.

Bis auf ein paar Genies, sind alle Menschen in bestimmten Bereichen gut bis sehr gut, in einigen mittelmäßig und den einen oder anderen Bereich vernachlässigen sie total. Wenn du das richtige Verhältnis zwischen Berufs- und Privatleben finden willst, musst du berücksichtigen, dass alle Teile in einer Wechselbeziehung zu einander stehen. Deine körperliche Gesundheit beeinflusst dein emotionales Wohlbefinden. Wenn du dich nicht mit etwas Größerem verbunden fühlst, fehlt es dir vielleicht an kreativer Inspiration.

Wenn du auf Ausgewogenheit und Wohlbefinden abzielst, müssen für einen optimalen Erfolg, alle Bereiche angesprochen werden.

Als Trainer habe ich gelernt, dass alleine das Erkennen eines vernachlässigten Bereiches schon genügt. Welchen Teil deines Wesens du also vernachlässigst; hier gehört Sprichwörtlich “der Hebel angesetzt”!

Hier sind nun einige Tipps.  Sollte also ein Bereichs deines „Ganzen” vernachlässigt worden sein, mache folgendes um wieder ins Gleichgewicht zu kommen:

Körperlich

• Berühr deine Zehen. Morgens und abends. Wenn du dich wirklich ehrgeizig fühlst, streck dich zuerst ganz weit nach oben und beuge dich dann runter, um deine Zehen zu berühren.
• Benutze öfter wieder mal die Treppe.
• Gehe so oft wie möglich an die frische Luft und sammle Sonnenstrahlen.
• Lass dich monatlich massieren.
• Du betreibst keinen Sport? Kein Problem. Fang an, dass du einmal die Woche spazieren gehst.
• Beschäftige dich mit “Nordic Walking”. Das ist einfach und effektiv.
• Geh tanzen anstatt im Kino oder vor dem Fernseher zu sitzen.
• Trink Wasser - mindestens 1 Liter pro Tag (Ideal wären 2 Liter).
• Bewusstes Atmen: Hol 5 Mal lange, langsam und tief Luft; du musst den Atemzug in deinen Zehen fühlen können.

Intellektuell

• Sieh dir einen GUTEN und ANSPRUCHSVOLLEN Film an.
• Lies etwas anderes als Liebesromane, Autozeitschriften, Tratschblätter oder Modemagazine.
• Lerne mehrere Wörter in einer anderen Sprache.
• Betreibe Gehirnjogging (Gedächtnistraining).
• Beginne selbst zu schreiben: kleine Gedichte, einen Brief oder vielleicht sogar einen Kurzroman.
• Beschäftige dich mit der Kunst des “positiven Denkens“
• Beschäftige dich mit einem völlig neuen Hobby.
• Meditiere. Befreie deinen Geist.

Emotional

• Führe ein Tagebuch - schaffe es, deine Gedanken auf Papier zu verewigen.
• Führe ein Gespräch, das du versucht hast, zu vermeiden.
• Rufe wieder einmal einen Freund an, von dem du schon lange nichts mehr gehört hast.
• Triff dich mit geliebten Menschen und erkunde dich nach ihrem Zustand.
• Sei ehrlich zu dir selbst und frage dich: “wie steht’s mit meinem eigenen Leben?”
• Mache jemanden ein Geschenk und wenn es “nur” ein spirituelles ist.
• Öffne dich und zeige Gefühle. Weine, wenn dir danach ist.

Spirituell

• Bete
• Meditiere
• Zünde eine Kerze an.
• Lausche der Natur.
• Sei eine wertvolle Minute lang, bevor du aus dem Auto aussteigst, ganz still.
• Atme.

Sozial/Gesellschaftlich

• Gieß die Pflanzen.
• Unterhalte dich mit deinen Nachbarn.
• Spende Geld für wohltätige Zwecke.
• Bedanke dich bei anderen Menschen.
• Lade Freunde und Kollegen zu dir ein.
• Geh wieder mal öfter einen Kaffee mit Bekannten trinken.
• Rede wieder öfter mit Freunden, deinem Partner oder Kollegen.
• Verstecke dich nicht in deiner Wohnung.
• Fahre wieder mal mit dem Bus oder der U-Bahn, anstatt mit dem Auto. Man weiß nie wen man trifft.
• Hör auf alles persönlich zu nehmen - die Person, die dich auf der Autobahn geschnitten hat, kommt womöglich gerade von einer 24-stündigen Krankenpflegeschicht.

Kreativität

• Koche wieder mal selbst.
• Baue ein Luftschloss.
• Hinterfrage wo du nur kannst.
• Wenn du etwas machen willst, mache zur Abwechslung einmal das komplette Gegenteil.
• Höre klassische Musik
• Mache eine Kulturreise.
• Stelle dein Zimmer oder Büro um.
• Tanze, singe oder summe einfach nur eine Melodie.
• Erfinde eine Gute-Nacht-Geschichte für deine Kinder - ihnen ist es egal, ob sie gut ist! Schlage ihnen vor, mitzumachen. Du sagst einen Satz; sie sagen einen Satz; du sagst einen Satz; sie sagen einen Satz.
• Kritzle mit deiner nicht bevorzugten Hand - das nennt man heutzutage abstrakte Kunst!
• Arbeite im Garten.

Natürlich ist nicht jeder Tag und jeder Abschnitt deines Lebens gleich. Deine Anforderungen und Verantwortlichkeiten werden manchmal steigen, manchmal gleich bleiben und ab und zu auch sinken. Du solltest jedenfalls immer Zeit für dein Wohlbefinden haben, also lerne Zeit zu schaffen.

Übe an jedem Tag dieser Woche, mindestens eine Minute deinem Wohlbefinden zu widmen. Ich weiß, man findet für alles Ausreden, nur keiner kann mir erzählen, dass er nicht ein paar Minuten am Tag für sein eigenes Wohlbefinden aufbringen kann. Du wirst sehen, dass das Gleichgewicht zwischen Berufs- und Privatleben beginnt, Gestalt anzunehmen, und diese Minuten werden im Endeffekt, die angenehmsten deines Tages sein.

In dem Arbeitgeber ein Wellness- oder Fitnesscenter am Arbeitsplatz errichten, können sie Gesundheitskosten, Arbeitsausfälle und Stress bei der Arbeit verringern, und zugleich Produktivität, Moral und Zeitnutzung steigern. Es mag sich beim ersten Mal wie ein teures Vorhaben anhören, aber in Wirklichkeit kann Gesundheitsförderung relativ kostengünstig sein, und die Vorteile für Arbeitgeber und Angestellte überwiegen, laut Gesundheits- und Fitnessexperten, die anfallenden Kosten.

Zwei wichtige Grundsteine zum Erfolg eines Fitness- oder Wellnessprogramms sind die Unterstützung durch das Management und die Teilnahme der Angestellten. Arbeitgeber können letzteres erhöhen, indem sie sich die Zeit nehmen, um Ziele und Wünsche der Angestellten zu erfragen. Es muss einen Anreiz für die Angestellten geben, damit sie von selbst ein Teil dieses Fitness- und Wellnessprogramms werden wollen.

Wenn ein Unternehmen erst einmal die Ziele eines Wellnessprogramms festlegt gelegt hat (ob es sich um Gewichtsabnahme, Einstellen des Rauchens, Senkung des Verletzungsrisikos oder andere gesundheitsbezogene Probleme handelt), kann es damit beginnen zu bestimmen, welche Art von Programm umgesetzt werden soll und wie es angepackt wird. Wenn zum Beispiel Gewichtsverlust ein Hauptziel der Angestellten ist, könnte die Firma das unterstützen, indem sie einen Versammlungsraum für Gewichtskontrollprogramme wie „Weight Watchers at Work” anbietet, eine Aktion die so gut wie nichts kostet.

Versuchen Angestellte an gesunden Essgewohnheiten zu arbeiten, kann die Firma Automaten aufstellen, die gesunde Alternativen zu der normal enthaltenen Kost bieten, wie zum Beispiel Früchte und Bretzeln. Die Cafeteria könnte auch fettreduzierte Mahlzeiten oder Bio-Kost anbieten. Um die Gesundheit im Allgemeinen und Krankheitsvorbeugung anzusprechen, kann ein Arbeitgeber Gesundheits-Checks in einem nahen Krankenhaus, bei einen Versicherungsanbieter oder, falls vorhanden, durch eigenes medizinisches Personal zur Verfügung stellen. Viele Menschen sind sich potenzieller Gesundheitsprobleme nicht bewusst. Die Firma setzt so ein Zeichen, dass ihnen das Wohlbefinden ihrer Arbeiter und Angestellten sehr wichtig ist.

Die Vorteile von Sport und fitten Mitarbeitern sind wohlbekannt und unbestreitbar, und ein Fitnesscenter vor Ort ist für die Angestellten ein attraktives Angebot. Es ist jedoch ein kostspieliges Unterfangen - grob geschätzt von 500 - 700 € pro m² - und eines, das Haftungsprobleme, ausgebildete Mitarbeiter und Instandhaltung impliziert. Bevor ein Fitnesscenter gebaut wird, muss das Unternehmen mit einem qualifizierten Experten über Haftung und Schadensersatz für die Arbeiter sprechen. Das Echo wird jedoch grandios sein. Viele Arbeiter sparen sich den Weg nach oder vor der Arbeit ins öffentliche Center, ganz zu schweigen von den monatlichen Einschreibgebühren.

Sollte dies aber zu kostspielig sein, kann man den Angestellten eine Ermäßigung oder Zuschüsse anzubieten, wenn sie dem örtlichen Fitnesscenter beitreten wollen. Das beseitigt auch das Problem mit der Haftung für die Angestellten und bietet ihnen dennoch einen Platz um zu trainieren. Diese Option könnte auch alle Familienmitglieder miteinbeziehen, was auf jeden Fall ein reizvoller Vorteil für Angestellten ist. Unternehmen können auch Personal Trainer oder andere Fitnessprofis einladen, um mit den Angestellten zu arbeiten.

Es gibt weniger kostspielige Wege um Fitness zu fördern, auch welche die wenig oder keine Haftung für Angestellte mit sich bringen. Ein Unternehmen könnte einen Mittags-Lauf-Club gründen, mit Anreizen um Angestellte zum Beitritt zu motivieren. Experten schlagen vor, etwas Einfaches wie einen Umkleideraum oder eine Dusche anzubieten, damit Angestellte, die mit dem Rad zur Arbeit fahren oder in der Mittagspause Sport betreiben, einen Platz haben um zu Duschen und sich umzuziehen, das würde sie zu Sport ermutigen.

Gleitende Arbeitszeit zu erlauben, um das Training unterbringen zu können, ist ein weiterer Weg, um Sport zu fördern. „Bei uns arbeiten viele Angestellte sehr lange, also müssen wir es ihnen erleichtern, eine aktive Komponente in ihrem Leben unterzubringen”, erklärt uns eine Unternehmerin.

Wellness am Arbeitsplatz zu bewerben ist etwas, dass jede Firma, unabhängig von Größe und Budget, machen kann. Ich denke, dass es dieser Trend zwar hart haben wird, aber am Ende wird er sich durchsetzen. Alleine schon, weil die steigenden Kosten der Krankenstände Firmen eines Tages schwer auf den Kopf fallen werden.

Wir Mitarbeiter begrüßen diesen Trend jedenfalls jetzt schon!

Unsere Kollegen, Mitarbeiter und auch Chefs dazu zu motivieren, Fitness als Teil ihres Lebens zu betrachten, hat vielerlei positive Auswirkungen. Hier sind nur einige davon:

1. Wer fit ist, wird nicht so schnell krank
Eine Person die körperlich Fit ist, ist generell resistenter gegen „die typische Grippewelle im Winter”, als eine Person die nicht fit ist. Wenige krankheitsbedingte Ausfälle sind das Zeichen einer fitten Belegschaft.

2. Fitte Menschen haben mehr Energie
Einer der vielen Vorteile eines regelmäßigen Trainings ist ein Mehr an Energie und das normalerweise den ganzen Tag über. Diese Energie erlaubt es Angestellten, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren und ihr Bestes für jede anstehende Aufgabe zu geben.

3. Ein „Mehr” an Fitness bringt ein „Mehr” Selbstvertrauen
Eine fitte und gesunde Person tendiert dazu, mehr Selbstbewusstsein zu haben, denn sie hat sich selbst bewiesen, sich durchsetzen zu können, was wiederum nötig ist, um ein gewisses Level an physischer Fitness zu erreichen. Dieses Selbstbewusstsein bekräftigt die Menschen darin, sich selbst herauszufordern und nach höheren Zielen und Aufgaben am Arbeitsplatz zu sterben.

4. Wer fit ist, wecket Vertrauen bei anderen Menschen
Jede Person, die einen hohen Level an Fitness erreicht hat, tendiert dazu, eine Person zu sein, der andere ihr Vertrauen schenken. Dies hat ebenfalls etwas mit dem Selbstbewusstsein zu tun, welches diese Person ausstrahlt.

5. Fitte Angestellte/Arbeiter übernehmen öfter Führungspositionen
Wer fit ist, strebt oft nach mehr. Eine fitte und gesunde Person hat oft mehr Ambitionen einen guten Chef abgeben.

6. Fitte Menschen stecken und erreichen Ziele
Wer fit sein will, muss bezüglich seiner Fitness, Ziele festlegt und diese auch erreichen. Zu lernen, sich seinen Zielen treu zu bleiben, ist eine Fähigkeit, die jene Menschen in die Arbeitswelt mit einbringen. Ein Angestellter/Arbeiter mit der Fähigkeit, Ziele konsequent zu setzen und diese dann auch noch zu erreichen, ist ein wahnsinniger Gewinn für jede Organisation.

7. Fitnessbegeisterte haben meist eine positivere Lebenseinstellung
Trainierte Menschen fühlen sich generell „einfach gut”. Sie haben meist eine mentale und physische Balance, die sich positiv am Arbeitsplatz auswirkt.

8. Fitte Angestellte/Arbeiter sind weniger gestresst
Regelmäßiges Training befreit von körperlichen und psychischen Spannungen, die das Leben oft mit sich bringt. So hat ein fitter Angestellter einen niedrigeren Stresspegel als ein Angestellter, der kein regelmäßiges Training absolviert.

9. Eine fitte Belegschaft repräsentiert exzellente Team-Player
Sportliche Teamaktivitäten sind wundervolle Möglichkeiten für Angestellte/Arbeiter ihre professionellen Beziehungen auf einem anderen Level zu erweitern und um neue Weg der Zusammenarbeit zu entdecken. Es ist ebenfalls offensichtlich, dass trainierte Angestellte motivierter sind, an solchen Unternehmungen teilzunehmen.

10. Fitness zu unterstützen, zeugt von einem Unternehmen, dem das Wohl seiner Mitarbeiter ein Anliegen ist
Angestellte/Arbeiter realisieren es, wenn der Arbeitgeber, durch das organisieren eines Wellness- oder Fitnessprogramms, um ihr Wohl besorgt ist. Weiters wurde festgestellt, dass bei Angestellten und Arbeitern, welche die Vorzüge eines solchen Wellness- oder Fitnessprogramms in Anspruch nehmen, die Anzahl der Krankenstände wesentlich geringer ist, als bei jenen, welche diese Vorzüge nicht genießen.

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Dann bist du wahrscheinlich mit dem Gefühl, gestresst, wütend oder sogar mit dem ganzen Körper aus dem Gleichgewicht zu sein, vertraut. Mach dir keine Sorgen, sollte es so sein, kann ich dich etwas trösten: wir fühlen uns alle von Zeit zu Zeit so. Die gute Nachricht: man kann jederzeit etwas dagegen machen.

Inneres Gleichgewicht zu spüren, ist ein Synonym dafür, zufrieden zu sein und alles zu genießen, was das Leben einem bringt. Leider führen die meisten von uns ein hektisches Leben: viel feiern und noch mehr arbeiten. Aber manchmal müssen wir uns beruhigen, um neue Kräfte zu tanken und wieder ausgeglichen zu werden. Wenn wir das nicht schaffen, gehen wir das Risiko ein, krank zu werden, einen Nervenzusammenbruch zu erleiden oder einfach ein unausstehlicher Griesgram zu werden, den niemand um sich herum haben will.

Die heutige Gesellschaft ist so sehr auf Produktion und Leistung ausgerichtet, dass wir vergessen haben, wie man sich einen Augenblick frei nimmt, um z.B. an einer schönen Blume zu riechen. Wir haben kaum mehr Zeit zum Atmen, und bevor wir es bemerken, ist ein weiterer Tag an uns vorübergeeilt.

Ich möchte dir die nächsten Zeilen wirklich ans Herz legen. Nimm dir bewusst 5 Minuten Zeit um das hier zu lesen, und 5 Minuten um ein bisschen Frieden zu finden. Hier sind einige einfache Tipps, die dir dabei helfen werden, dein inneres Gleichgewicht wieder herzustellen oder sogar zu halten!

1.   Lausche klassischer Musik

2.   Unternimm einen Spaziergang

3.   Trinke viel Wasser

4.   Spiel mit deinem Haustier

5.   Knuddle ein Baby

6.   Lächle ein Kind an

7.   Verliere dich in der freien Natur

8.   Sammle schöne Steine an einem Bach oder See

9.   Füttere Vögel oder Fische

10. Lade Freunde zum Abendessen ein

11. Spiel etwas

12. Meditiere

13. Halte ein stärkendes Nickerchen

14. Mache Yoga

15. Übe irgendeinen Sport aus, der dir beim Entspannen hilft

16. Lies ein gutes Buch

17. Gönne dir einen Wellnesstag

18. Rufe einen guten Freund/gute Freundin an

19. Unternimm eine Wanderung

20. Hör Musik auf deinem MP3-Player

21. Sieh dir einen lustigen Film an

22. Sieh dir einen Kinder- oder Trickfilm an

23. Schlafe

24. Bete

25. Blicke in die Landschaft

26. Gönne dir eine Massage

27. Schau ins Kerzenlicht

28. Gestalte ein Fotoalbum mit Texten und Zeichnungen

29. Male

30. Such dir ein neues Hobby

31. Entspann dich mit einer Tasse Tee

32. Nimm ein entspannendes Bad (evt. mit ätherischen Ölen)

33. Gehe ins Solarium

34. Singe

35. Tanze

36. Leg dich auf die Wiese und starre in den Himmel

37. Geh barfuß

38. Gib dich deinen Tagträumen hin

39. Genieße eine lange Dusche

40. Mach Pause

41. Unternimm einen Wochenendausflug

42. Genieße ein Glas Wein oder…

43. Setz dich mit einem kalten Bier in den Garten

44. Lege dich in eine Hängematte

45. Lausche dem Klang von fließendem Wasser

Jeder dieser kleinen und einfach umzusetzenden Tipps kann dir dabei helfen, happy, zufrieden und entspannter zu werden. Vielleicht hast du auch eigene Ideen, die du mit uns teilen möchtest. Es wäre großartig zu hören, was DIR dabei hilft, zu entspannen.

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