Maya hat eine dreijährige Ausbildung zur Fitnesstrainerin im Sportland Österreich äußerst erfolgreich absolviert. Anschließend arbeitete Sie als Trainerin in einem der führenden Fitnesscenter der Region und spezialisierte sich auf die Gebiete Rückengesundheit und das Training älterer Personen. Seit 2010 widmet sich Maya ganz dem Bewegungsprogramm “fit mit maya”.

Heute gibts vorweihnachlitche Geschenke!

Wer die Weihnachtsfeiertage dieses Jahr ohne Rückenschmerzen verbringen möchte, kann jetzt schon damit anfangen.
Ein interaktiver Online-Adventkalender liefert bis 24. Dezember täglich neue Rücken- und Entspannungsübungen.

Vor den Feiertagen ist noch viel zu tun. Einkäufe sind zu erledigen, die Arbeit geht ganz normal weiter und die Familie will auch etwas Zeit mit Ihnen. Kranksein ist da nicht drin. Damit Sie all dies fit und locker meistern können und nicht völlig erschöpft in den Feiertagen krank werden, gibt es jetzt ein neues Online-Angebot.

Der erste Adventkalender gegen Rückenschmerzen präsentiert sich als kostenlose Online-Plattform. Unter der Adresse advent.fitmitmaya.com öffnet sich jeden Tag ein Türchen mit einer neuen Rückenübung. Wer dem Programm der Fitnesstrainerin Maya bis 24. Dezember regelmäßig folgt,
kräftigt, dehnt und mobilisiert alle haltungsrelevanten Muskelgruppen. Die Übungen wurden so ausgewählt, dass sie im Büro und zuhause ausgeführt werden können. Besondere Kleidung oder Geräte sind nicht notwendig.

Damit man im vorweihnachtlichen Trubel nicht auf die Übungen vergisst, kann man seine persönliche Trainingszeit selbst wählen.
Zum gegebenen Zeitpunkt wird man dann von Maya mit einer freundlichen E-Mail erinnert.

Hier geht’s zum Adventkalender.

Insgesamt beantworten sie 88 Fragen. Schützt Vitamin C vor Erkältung? Gibt es negative Kalorien? Verschleimt Milch? Wärmt Glühwein? Ist Kaffee mit Milch bekömmlicher als ohne? Fördert Schnaps die Verdauung? Sie räumen sie auch mit falschem Glauben auf, etwa dem, dass Salzstangerl und Coca-Cola bei Durchfall helfen. Noch mehr von diesen Mythen gibts im Buch.

Man fühlt sich beim Lesen dabei nie als schlechter Mensch, der von den beiden ermahnt wird nichts falsch zu machen bei der Ernährung: Sie rechnen einfach vor, wie lange man joggen muss, um eine Packung Chips kalorienmäßig zu kompensieren. Auch beim Sparen wird geholfen: etwa bei Himalaya-Salz, O2-Wasser oder Taurin.

Maya hat eine dreijährige Ausbildung zur Fitnesstrainerin im Sportland Österreich äußerst erfolgreich absolviert. Anschließend arbeitete Sie als Trainerin in einem der führenden Fitnesscenter der Region und spezialisierte sich auf die Gebiete Rückengesundheit und das Training älterer Personen. Seit 2010 widmet sich Maya ganz dem Bewegungsprogramm “fit mit maya”.

Heute geht es um das Wohlbefinden der Augen, welche ja im Laufe eines Arbeitstages oft sehr beansprucht werden.

Alle 20 Minuten eine Bildschirmpause. Das ist die Empfehlung der Arbeitsmediziner für Menschen im Büro. Wer darauf verzichtet, riskiert auf Dauer Augenbeschwerden. Grund dafür ist die einseitige Belastung der Augenmuskulatur. Fitnesstrainerin Maya von fitmitmaya.com zeigt ihre Top 3 Entspannungsübungen für die Augen.

Magic-Eyes

Lassen Sie ein Würstchen erscheinen und zwischen Ihren Fingern schweben. So geht es:
Führen Sie Ihre Zeigefinger ungefähr 10cm vor Ihren Augen zusammen.
Jetzt blicken Sie zwischen ihren Zeigefingern hindurch in den Raum hinein.
Sie werden bemerken, wie zwischen Ihren Fingern ein Würstchen oder Kügelchen erscheint,
je nachdem, wie weit Ihre Zeigefinger voneinander entfernt sind.

Lassen Sie das Kügelchen drei tiefe Atemzüge lang schweben.
Wechseln Sie Ihren Fokus anschließend auf Ihre Finger und halten ihn erneut drei tiefe Atemzüge lang,
bevor sie diese Übung wiederholen.

Über alle Berge
Wir sitzen wieder aufrecht und heben unsere Daumen in einer Linie vor unser Gesicht.
Ein Daumen befindet sich dabei näher an unseren Augen, der andere ist etwas weiter entfernt.

Jetzt blicken wir auf den Daumen, der unserem Gesicht am nächsten ist und atmen tief ein und aus.
Dann wechseln wir den Fokus und blicken auf den nächsten Daumen.
Zuletzt blicken wir auf einen weit entfernten Punkt hinter unseren Daumen.
Anschließend lassen wir unseren Blick langsam wieder zurück wandern.
Lassen Sie sich Zeit und wiederholen Sie diesen Blickwechsel drei Mal.

Fokus-Wechsel
Für diese Übung setzen wir uns aufrecht hin, heben die Hände auf Augenhöhe und konzentrieren unseren Blick auf die Handinnenflächen.

Diese Stellung halten wir drei tiefe und ruhige Atemzüge lang.
Dann führen wir unsere Hände langsam auseinander.
Wir spüren, wie unsere Augen kurz versuchen den Fokus zu halten, bevor sie auf einen Punkt hinter unseren Händen scharfstellen.
Wir führen unsere Hände so weit ausander, bis sie unser Blickfeld verlassen haben und atmen dabei wieder drei Mal tief ein und aus.
Anschließend führen wir die Hände langsam wieder zusammmen und wiederholen die gesamte Übung noch drei Mal.

Mehr Übungen fürs Büro findet Ihr hier: blog.fitmitmaya.com

Rückenschmerzen sind heute eine der häufigsten Ursachen für Krankenstände.

Jeder, der sie schon einmal hatte, weiß wie schmerzhaft sie sind. Bevor es so weit kommt, können schon kleine Übungen helfen, unserem Rücken das Leben leichter zu machen.

Bandscheiben-Massage

Wir setzen uns aufrecht auf unseren Stuhl, ziehen den Hinterkopf hoch, senken das Kinn und nehmen unsere Schultern zurück. Aus dieser Ausgangsposition lassen wir unseren Oberkörper Wirbel für Wirbel in sich zusammen sinken, die Schultern kippen dabei nach vorne.

Anschließend richten wir unseren Oberkörper Wirbel für Wirbel wieder auf. In der Abwärtsbewegung atmen wir aus, in der Aufwärtsbewegung atemen wir ein.

Kräftigungsprogramm

Wir sitzen aufrecht, unsere Beine sind gegrätscht und wir spannen unsere Bauch- und Gesäßmuskulatur fest an. Jetzt verschränken wir die Arme vor der Brust. Aus dieser Position beugen wir unseren Oberkörper weit nach vorne und heben ihn anschließend wieder.

In der Abwärtsbewegung atmen wir ein, in der Aufwärtsbewegung atmen wir aus. Wir wiederholen diese Bewegung zehn tiefe Atemzüge lang.

Lenden-Dehnung

Zur Dehnung unserer Lendenmuskulatur stehen wir auf, unsere Beine sind leicht gespreizt und wir spannen unsere Pobacken fest an. Aus dieser Position beugen wir den Oberkörper nach links. Sie sollten mit ihrer linken Hand Ihr Knie erreichen, ohne dass Ihr Oberkörer dabei nach vorne einknickt. Gelingt Ihnen das nicht, liegt eine Verkürzung im Bereich der Lendenmuskulatur vor. In diesem Fall ist diese Dehnungsübung besonders wichtig für Sie.

Halten Sie diese Stellung und atmen Sie zehn Mal tief in die Dehnung hinein. Wiederholen Sie diese Übung auf beiden Seiten zwei Mal.

Mehr Übungen mit Maya gibt es bei fit mit maya.

Die meisten Menschen mit erhöhten Cholesterinwerten können also selbst so einiges für ihre Gesundheit tun: Ernährungsumstellung, Übergewicht abbauen, nicht rauchen, mehr bewegen, Stress abbauen. Diese Factoren sind Grundbestandteil einer gesunden Lebensweise, das ist ein Fakt. Für die gesundere Ernährung werden Ihnen die folgenden 10 Wunder-Nahrungsmittel aber viel weiterhelfen.

Walnüsse
Sie sind reich an mehrfach ungesättigten Fetten, während Erdnussöl bis zu 70 und Haselnussöl bis zu 82 Prozent aus einfach ungesättigter Ölsäure bestehen und mit diesen Werten sogar mit dem Olivenöl konkurrieren können.

Erbsen
Die Saponinen in Erbsen nehmen den Cholesterinspiegel regelrecht in die Zange. Den größten Saponin-Gehalt haben Kichererbsen.

Apfel
Die zu den Ballaststoffen zählenden Pektine des Apfels binden Gallensäuren an sich, so dass die Leber neue Gallensäuren bilden muss, indem es sich aus dem Cholesterinpool des Körpers bedient. Die Folge: Der Cholesterinwert im Blut sinkt.

Flohsamen
Sie sind Hauptlieferant von Psyllium, einem wasserlöslichen Ballaststoff, der den Cholesterinspiegel um bis zu 15 Prozent reduziert.

Grüntee
Grüntee aus China und Japan sowie der halbfermentierte Oolong-Tee aus Taiwan hemmen die Aufnahme von Fetten aus der Nahrung.

Ingwer
Er senkt die Cholesterinwerte durch seine Gingerole. Die therapeutische Dosis liegt bei zwei Gramm pro Tag, die man mit Hilfe der asiatischen Küche locker erreichen kann.

Knoblauch
Die cholesterinsenkende Wirkung von Knoblauch ist mittlerweile wissenschaftlich sorgfältig belegt. Allerdings führt er laut aktuellen Übersichtsstudien nicht zu einem Anstieg des “guten” HDL-Cholesterins.

Leinsamen
Drei Teelöffel Leinsamen pro Tag, und das drei Monate lang, senkt den Cholesterinspiegel bei Männern um über 10 Prozent.

Dunkle Schokolade
In einer Studie zeigte Schokolade einen HDL-senkenden Effekt bei Diabetikern - wenn man eine Bitterschokolade mit einem Kakao-Anteil von 85 Prozent verwendet.

Die Öle von
Sonnenblumensamen, Weizenkeimen, Kürbiskernen, Sesam und Soja sind reich an Phytosterinen, deren cholesterinsenkende Wirkung wissenschaftlich abgesichert ist.

Content teilweise entnommen aus dieser Quelle

Die Hitze hat die Stadt fast lahmgelegt, und trotzdem lässt es sich Ruth Riehle nicht nehmen, auf die Geschichte des Donaukanals hinzuweisen: „Früher war hier der Hauptarm der Donau“, sagt die Personal Trainerin zwischen zwei Atemzügen und konzentriert sich wieder auf ihren Laufschritt. So weit nicht weiter ungewöhnlich, wäre Riehle eine Fremdenführerin, die mit Regenschirm in der Hand Touristen die Stadt erklärt. Ist sie aber nicht. Riehle ist Personal Trainerin und betreibt gerade „Sightjogging“. Gemeinsam mit ihrer Kollegin Alexandra Kurth läuft sie durch die Stadt und erzählt der Kundin Claudia C. Geschichten über die Wiener Sehenswürdigkeiten.

„Die Idee zum Sightjogging habe ich schon gehabt, als ich nach Wien gezogen bin – umgesetzt habe ich sie allerdings erst vor zwei Jahren“, sagt Riehle, die gebürtige Deutsche ist. Seither bietet Riehle mehrere Variationen von Sightjogging-Touren durch Wien an: Die Beisltour führt an den wichtigsten Wiener Beisln vorbei, bei der Kaffeehaustour wird an bekannten Wiener Kaffeehäusern vorbeigejoggt.

Eine Deutsche erklärt. Riehle reagiert damit auch auf einen Trend, der sich in den vergangenen Jahren in urbanen Regionen breit gemacht hat: Wer im Internet sucht, findet fast in jeder größeren Stadt in Europa eine Möglichkeit für Erkundungstouren im Laufen. „Erst vor kurzem hat sich eine Freundin von mir so London angesehen“, erzählt die Grafikerin Claudia C. Die 46-jährige Wienerin hat schon an mehreren Marathons teilgenommen, trotzdem gehört sie zu den treuesten Kunden von Riehle: „Zuerst habe ich mir auch gedacht: Ui, was kann mir eine Deutsche über meine Stadt erzählen. Aber es ist immer etwas Neues dabei“, fügt sie hinzu. Einmal im Monat läuft sie jetzt eine Tour mit den Leuten von Riehles Firma „Run and See“. „So habe ich ein bisschen Abwechslung“, sagt die Grafikerin.

Billig ist der Spaß natürlich nicht: 65 Euro kostet eine Einzeltour, wobei sich der Preis auf 30 Euro senkt, wenn mehr Menschen mitlaufen. Für die Tour werden die Kunden – wenn sie möchten – auch vom Hotel abgeholt und wieder zurückgebracht. Zwischen sechs Uhr in der Früh und 22 Uhr am Abend kann man die Sightjogger jederzeit buchen. „Wir richten uns ganz nach den Wünschen der Kunden“, sagt Riehle. Und das sind großteils Geschäftsleute aus Deutschland, aber auch Amerikaner und Dänen. „Man verbindet einfach Angenehmes mit Nützlichem“, sagt Riehle. Genieren muss man sich dafür trotzdem ein bisschen: „Zuerst bin ich mir schon blöd vorgekommen, mit der Laufkleidung zwischen den Touristen herumzulaufen. Jetzt ist es mir aber egal“, sagt Claudia C. Wer einmal Sightjogging mitgemacht hat, weiß wovon sie spricht: Niemand kann über den gestopft vollen Stephansplatz laufen, ohne gaffende Blicke einzufangen. Riehle und ihre Kollegen scheinen das gar nicht mehr zu bemerken, sie konzentrieren sich lieber auf das nächste Monument: „Hier ist früher das Elefantenhaus gestanden.“

Ein voller Ersatz zu einem klassischen Sightseeing ist das Sightjogging trotzdem nicht. „Wenn man an einem Gebäude vorbei läuft, dann kann man ja nicht viel erklären“, sagt Riehle. Und Jahreszahlen würden die wenigsten zwischen Laufen und Schnaufen interessieren. Daher haben sich die Sightjogger darauf spezialisiert, kurze Anekdoten zu erzählen. „Mehr Zeit bleibt gar nicht.“

Anekdoten von Wien. Das Wissen um die Stadt haben sich Riehle und ihre Kollegen angelesen. Insgesamt sechs Trainer gibt es zur Zeit bei „Run and See“. Gemeinsam decken sie Sprachen wie Englisch, Französisch, Russisch, Spanisch, Russisch oder auch Japanisch ab.

Mit der 31-jährigen Alexandra Kurth hat sich auch eine Lauftrainerin eingefunden, die eine Fremdenführer-Ausbildung hat. Das ist wichtig für das Unternehmen. Denn damit darf Kurth auch ausführliche Fremdenführer-Touren abhalten, was den Sightjoggern ohne Ausbildung – ähnlich wie den Fiakerfahrern – sonst verboten ist. „Mittlerweile weiß aber jeder, dass wir durch das Sightjogging den Kunden eher Lust machen, Sehenswürdigkeiten zu besuchen, als eine Konkurrenz darzustellen“, sagt Riehle. Eine Lauftour durchs Museum wird es daher eher nicht geben.

Irgendwann ist Schluss. Aus diesem Grund arbeitet Riehle auch so eng wie möglich mit WienTourismus und den Organisatoren des Vienna City Marathons zusammen. In diesem Frühling hat „Run and See“ daher auch eine Sightjogging-Tour während des Wien- Marathons abgehalten. Nach drei Stunden des lockeren Erzählens war dann aber für viele Schluss: „Es ist mir scheißegal, was das jetzt für ein Gebäude ist“, soll eine Läuferin geflucht haben. Riehle lächelt. Sie hat kein Problem, wenn die Kunden mal mehr, mal weniger hören wollen. Als Personal Trainerin hat sie ohnedies eine bessere Kondition als die meisten ihrer Laufkunden. Nur manchmal kommt sie selbst ins Schwitzen, wenn gut durchtrainierte Hobbysportler bei hohem Tempo viel wissen wollen. „Dann müssen wir wirklich langsamer laufen.“ Denn in erster Linie soll Sightjogging als Lauftraining gelten. Jeder Läufer wird daher analysiert und zwischen Monument und Monument mal schnell korrigiert. „Kleine Schritte machen“, heißt es dann.

Für die Zukunft hoffen Riehle und ihre Kollegen jedenfalls, dass die Teilnehmer von Seminaren das Sightjogging in Anspruch nehmen: „Die haben meistens nicht viel Zeit und können so etwas von der Stadt sehen“, sagt sie. Auch an einen Kurs für Jugendliche hat sie gedacht: Denen will sie so die angesagten Clubs in Wien zeigen. Kann das eine Deutsche überhaupt wissen? „Ich denke schon“, sagt Claudia C. zwischen zwei Atemzügen.

StadtLäufer

Vielläufer. „Sightjogging“ oder „Sightrunning“ heißt diese Variation des Laufens, bei der Sightseeing mit einem Lauftraining verbunden wird.

Strecke. Eine Stunde dauert eine Sightjogging-Tour. Wobei die Kunden die Strecke selbst bestimmen können.

Preis. Zwischen 30 bis 65 Euro kostet ein Lauf, je nach Anzahl der Teilnehmer. Infos unter: www.runandsee.at

(”Die Presse“, Print-Ausgabe, 04.09.2011)

Er schnappte mich an meinen Händen und schneller als ich schauen konnte bin ich geflogen. Auf seinen Füßen. Dann forderte er mich auf, meine Augen zu schließen und einfach mit dem “flow” zu gehen wie man im englischen so schön sagt.  I was ready to take off.

Es folgten sagenhafte 5 Minuten of flying around in front of Starbucks. Unbeschreiblich dieses Gefühl der Schwerelosigkeit und Freiheit welches dabei entsteht, aber zugleich auch das der Geborgenheit. Dieser Mann ist ein Profi, das war mir nach ein paar Sekunden klar. So geschickt wie er mich rumdrehte und reckte und streckte und verdrehte, da wusste ich, der macht das schon länger.

Mein Punkt ist, falls irgend jemand von unseren Lesern jemals die Gelegenheit zum Flying Yoga hat, bitte nicht ablehnen. Man kann es nur schwer beschreiben und muss sowas selber erleben. Oben gibts ein Video von Whakapaingia beim Ausüben seines Berufes und hier ist der Link zu seinem Business und noch ein cooles Flying Video.

Viel Spaß beim Fliegen :)

Yoga entspannt, Yoga macht beweglich, so die gängige Meinung. Dabei können es diese „Dehnübungen“ durchaus mit jedem Work-out aufnehmen. Dass Yoga die Muskulatur so effektiv trainiert wie Schwitzen mit der Hantel, beweist der Orthopäde und Yoga-Fan Ray Long in dem soeben erschienenen Buch „Yoga-Anatomie 3D“.

Die Illustrationen mittels Muskelskelett haben einen medizinischen Hintergrund: Sie zeigen genau, wie Yoga-Stellungen verschiedene Muskelgruppen und Gelenke aktivieren.

Trendsport
Rund 400.000 Österreicher praktizieren Yoga, 80 Prozent davon sind Frauen. Tendenz steigend. Dass Yoga mehr als entspannende Fitness ist, zeigen zahlreiche Studien. Die Atemtechniken und Bewegungsübungen helfen gegen Rücken- und Kopfschmerzen, Stress, Übergewicht, Bluthochdruck, Diabetes und Asthma. Für Frauen entwickelte die Brasilianerin Dinah Rodrigues Hormon-Yoga: Der Mix aus klassischem Yoga, spezieller Atmung und Energietechnik regt die Hormonproduktion an und lindert Beschwerden in den Wechseljahren.

Quelle: oe24.at

Im Winter war es für Bewegungsmuffel einfach, sich vor der dem Sportreiben zu drücken: zu kalt, zu viel Schnee, zu dunkel auf der Joggingstrecke, zu müde, Erkältung im Anzug. Aber jetzt im Frühsommer? Sicherlich fallen auch jetzt vielen noch Ausreden ein, warum sie nicht Rad fahren, laufen, schwimmen oder ins Fitnessstudio gehen können.

Ausrede Nummer 1: „Ich habe keine Zeit“

Hand aufs Herz: Wie viel Zeit verbringen Sie vor dem Fernseher? Wie viel Zeit verplempern Sie vor dem Computer oder mit anderen eher unwichtigen Beschäftigungen? Doch die Hauptfrage, die sich jeder stellen sollte, lautet: Wie wichtig ist mir mein Körper, meine Gesundheit, mein Wohlbefinden? Vielleicht lässt sich das Sporttreiben ja mit Dingen kombinieren, die Ihnen Freude bereiten. So könnten Sie mit Freunden zum Sport gehen und anschließend noch gemeinsam etwas trinken. Oder während des Fernsehens ein paar Strechting- oder Pilatesübungen machen. Hilfreich ist es, den Sport fest im Kalender einzuplanen wie einen Arzttermin. Die Meinungen, wie viele Stunden oder Minuten pro Woche Sport getrieben werden sollten, gehen auseinander. Die Empfehlungen reichen unter anderem von zehn Minuten am Tag bis zu einer halben Stunde zwei- bis dreimal pro Woche.

„Heute habe ich keine Zeit“ lautet eine beliebte Ausrede, sich vor dem Sport zu drücken. Doch wie lässt sich der innere Schweinehund überwinden?

Ausrede Nummer 2: „Ich bin zu müde“

Sobald der Körper in Bewegung kommt, sei es durch einen zügigen Abendspaziergang oder durch Sport, verschwindet die Müdigkeit meist relativ schnell. Es spricht nichts dagegen, etwas müde mit dem Nordic Walking, Joggen oder Schwimmen zu beginnen. Wer am Abend nach der Arbeit oft erschöpft ist, legt sein Sportprogramm am besten auf den Morgen und auf die Wochenenden. In der Früh ein paar Yogaübungen machen, eine Runde laufen oder etwas schwimmen – wer das eine Zeit lang getan hat, möchte es oft nicht mehr missen, denn der Tag beginnt ganz anders – und wird oft auch als weniger stressig empfunden.

Ausrede Nummer 3: „Es regnet“

Es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung, meinen viele. Wer dennoch bei Regen nicht joggen oder Rad fahren möchte, hat viele Alternativen zur Auswahl. In einer Stunde können auf dem Laufband rund 750 Kalorien verbraucht werden, am Ergometer rund 700 Kalorien, am Stepper etwa 650 Kalorien, am Rudergerät und Crosstrainer jeweils rund 600 Kalorien. Weitere Möglichkeiten: Schwimmen im Hallenbad, Squash, Badminton oder andere Ballspiele in der Halle, Gymnastik oder Pilates in einem Studio oder zu Hause – etwa mit Anleitung von einer DVD. Oder das Regenwetter nutzen, um einmal in einem Karate-, Fecht-, Aikido- oder Yogazentrum eine kostenlose Probestunde mitzumachen. Vielleicht lässt sich dabei ja eine Indoor-Betätigung für den Winter entdecken?

Ausrede Nummer 4: „Ich kann die Kinder nicht alleine lassen“

Da hilft nur eins: Die Kinder mitnehmen. Während die Kleinen auf dem Spielplatz toben, können Sie auf und ab gehen oder am Rand des Sandkastens ein bisschen Gymnastik machen. Vielleicht schließen sich ja ein paar andere Mütter an? Anstatt die Größeren mit dem Auto in die Schule zu fahren, kann mit ihnen gemeinsam zur Schule spaziert werden. Die Bewegung tut auch den Kindern gut. Am besten wird die Familie in das Fitnessprogramm eingebunden: gemeinse Radtouren unternehmen, Wanderungen machen, schwimmen gehen oder einen Kletterpark besuchen. Das macht auch den Kindern und dem Partner Spaß, denn es schafft Ausgleich zum vielen Sitzen in der Schule, am Computer, vor dem Fernseher oder hinter dem Steuer.

Ausrede Nummer 5: „Sport ist langweilig“

Probieren Sie verschiedene Sportarten aus wie etwa Klettern, Paragliding, Tanzen, Inline Sakting, Fechten oder Bogenschießen. Finden Sie heraus, welche Art von Bewegung Ihnen Freude bereitet. Welches Tanz- oder Fitnessstudio Ihnen gefällt. Vielleicht können Sie mit einer Freundin oder einem Freund gemeinsam dort hin gehen, am besten an einem festen Wochentag immer zur gleichen Uhrzeit. Oder mit ein paar Freunden eine Sportgruppe gründen: eine Laufgruppe, die sich im Morgengrauen im Park trifft und – wie in China üblich – gemeinsam auch QiGong oder Gymnastik macht, eine Schwimmgruppe, die im Winter auch in die Sauna geht, eine Mountainbike- oder Wandergruppe, die ihre Touren mit schönen Besichtigungen verbindet.

Ausrede Nummer 6: „Ich bewege mich einfach nicht gerne“

Wer das von sich sagt, ist auf dem besten Weg steif und übergewichtig zu werden. Am besten setzen Sie sich kleine, realistische Ziele wie etwa fünf Minuten Gymnastik oder eine kurze Runde Nordic Walking zu machen. Lassen Sie sich nicht entmutigen. Lieber ab und zu ein bisschen Sport treiben, als gar keinen. Belohnen Sie sich mit schöner Sportkleidung, guten Laufschuhen, einem neuen Fahrrad. Trainieren Sie so lange es Ihnen Spaß bereitet, ohne sich zu überfordern. Im Laufe der Zeit werden sich Ihre Beweglichkeit und Ausdauer verbessern.

Ausrede Nummer 7: „Ich weiß nicht, welchen Sport ich treiben soll“

Vielleicht gehören Sie zu den Menschen, die lieber mit einer Sportart beginnen, die schon in der Kindheit Spaß gemacht hat. Gibt es Erfolge, an die Sie anknüpfen können? Oder Sie probieren etwas völlig Neues, was Sie schon immer mal testen wollten: Badminton, Tai Chi, Bowlling, Kung Fu, Golf, Ju-Jutsu, Kickboxen, Reiten, Segeln, Tauchen oder Wasserball. Manche Menschen sind eher Einzelkämpfer, gehen am liebsten alleine zum Nordic Walking oder Joggen. Andere bevorzugen Sport zu zweit oder in der Gruppe. Probieren Sie aus, wobei Sie sich wohl fühlen. Wenn Sie eine Sportart entdeckt haben, die Sie Ihnen gefällt und gut tut, brauchen Sie keine Ausreden mehr. Und: Sie fühlen sich fitter, beweglicher, bleiben schlank oder haben größere Chancen Ihr Wunschgewicht zu erreichen.

Quelle: Sportlive.at [MANFRED LITZLBAUER]

Dann bist du wahrscheinlich mit dem Gefühl, gestresst, wütend oder sogar mit dem ganzen Körper aus dem Gleichgewicht zu sein, vertraut. Mach dir keine Sorgen, sollte es so sein, kann ich dich etwas trösten: wir fühlen uns alle von Zeit zu Zeit so. Die gute Nachricht: man kann jederzeit etwas dagegen machen.

Inneres Gleichgewicht zu spüren, ist ein Synonym dafür, zufrieden zu sein und alles zu genießen, was das Leben einem bringt. Leider führen die meisten von uns ein hektisches Leben: viel feiern und noch mehr arbeiten. Aber manchmal müssen wir uns beruhigen, um neue Kräfte zu tanken und wieder ausgeglichen zu werden. Wenn wir das nicht schaffen, gehen wir das Risiko ein, krank zu werden, einen Nervenzusammenbruch zu erleiden oder einfach ein unausstehlicher Griesgram zu werden, den niemand um sich herum haben will.

Die heutige Gesellschaft ist so sehr auf Produktion und Leistung ausgerichtet, dass wir vergessen haben, wie man sich einen Augenblick frei nimmt, um z.B. an einer schönen Blume zu riechen. Wir haben kaum mehr Zeit zum Atmen, und bevor wir es bemerken, ist ein weiterer Tag an uns vorübergeeilt.

Ich möchte dir die nächsten Zeilen wirklich ans Herz legen. Nimm dir bewusst 5 Minuten Zeit um das hier zu lesen, und 5 Minuten um ein bisschen Frieden zu finden. Hier sind einige einfache Tipps, die dir dabei helfen werden, dein inneres Gleichgewicht wieder herzustellen oder sogar zu halten!

1.   Lausche klassischer Musik

2.   Unternimm einen Spaziergang

3.   Trinke viel Wasser

4.   Spiel mit deinem Haustier

5.   Knuddle ein Baby

6.   Lächle ein Kind an

7.   Verliere dich in der freien Natur

8.   Sammle schöne Steine an einem Bach oder See

9.   Füttere Vögel oder Fische

10. Lade Freunde zum Abendessen ein

11. Spiel etwas

12. Meditiere

13. Halte ein stärkendes Nickerchen

14. Mache Yoga

15. Übe irgendeinen Sport aus, der dir beim Entspannen hilft

16. Lies ein gutes Buch

17. Gönne dir einen Wellnesstag

18. Rufe einen guten Freund/gute Freundin an

19. Unternimm eine Wanderung

20. Hör Musik auf deinem MP3-Player

21. Sieh dir einen lustigen Film an

22. Sieh dir einen Kinder- oder Trickfilm an

23. Schlafe

24. Bete

25. Blicke in die Landschaft

26. Gönne dir eine Massage

27. Schau ins Kerzenlicht

28. Gestalte ein Fotoalbum mit Texten und Zeichnungen

29. Male

30. Such dir ein neues Hobby

31. Entspann dich mit einer Tasse Tee

32. Nimm ein entspannendes Bad (evt. mit ätherischen Ölen)

33. Gehe ins Solarium

34. Singe

35. Tanze

36. Leg dich auf die Wiese und starre in den Himmel

37. Geh barfuß

38. Gib dich deinen Tagträumen hin

39. Genieße eine lange Dusche

40. Mach Pause

41. Unternimm einen Wochenendausflug

42. Genieße ein Glas Wein oder…

43. Setz dich mit einem kalten Bier in den Garten

44. Lege dich in eine Hängematte

45. Lausche dem Klang von fließendem Wasser

Jeder dieser kleinen und einfach umzusetzenden Tipps kann dir dabei helfen, happy, zufrieden und entspannter zu werden. Vielleicht hast du auch eigene Ideen, die du mit uns teilen möchtest. Es wäre großartig zu hören, was DIR dabei hilft, zu entspannen.

Zögere also nicht, einen Kommentar zu schreiben. Das würde diesen Artikel sehr bereichern!

Schon zehn Minuten täglich reichen. Im Folgenden sechs Übungen des Sportmediziners, die Kraft und Kondition für den Start in die Wintersaison bringen:

Warm up:

Stellen Sie sich möglichst aufrecht etwa hüftbreit hin. Nun führen Sie das rechte Knie in etwa auf Nabelhöhe möglichst schwungvoll mit dem linken Ellenbogen zusammen. Jetzt das Bein wieder senken und den Arm locker zur Seite führen. In der Folge die ganze Übung mit dem linken Bein und dem rechten Arm wiederholen. Insgesamt sollten Sie die Übung rund zwei Minuten im Wechsel durchführen. Ein Tipp dazu: Mit flotter Musik geht es gleich viel leichter. Bewegen Sie sich einfach im Rhythmus je schneller der Takt, desto rascher kommt ihr Kreislauf in Schwung. Gleichzeitig wird auch Ihr Gleichgewichtssinn geschult.

Abfahrtshocke:

Diese Übung kräftigt Beine und Po. Zuerst stellen Sie sich aufrecht und hüftbreit hin. Wichtig: Die Beine sind dabei parallel. Jetzt die Knie langsam beugen und den Oberkörper gleichzeitig nach vorne neigen. Senken Sie Ihr Gesäß so weit wie möglich ab. Die Arme werden nach vorne gestreckt. Den besten Trainingseffekt erzielen Sie, wenn der Po fast auf Kniehöhe positioniert ist. Nun das Gewicht ganz gleichmäßig auf die ganze Fußsohle verteilen. Simulieren Sie ein Abfahrtsrennen im Wohnzimmer und verlagern Sie abwechselnd die Belastung vom rechten auf das linke Bein, indem Sie Ihren Oberkörper leicht nach rechts bzw. links schieben. Zwei Minuten täglich reicht.

Side- up:

Damit stärken Sie Rumpf und Beine. Legen Sie sich seitlich auf den Boden, die Knie etwa 90 Grad angewinkelt, indem Sie die Fersen in Richtung Po ziehen. Wichtig: Oberschenkel und Körper bilden eine gerade Linie. Den Rumpf dabei leicht anheben und auf dem rechten Unterarm abstützen. Setzen Sie zum Abstützen die linke Hand vor den Körper. Jetzt das Becken und die Oberschenkel gerade nach oben ziehen und gleichzeitig das linke Bein leicht anheben. Bauchmuskeln und Po anspannen. Becken wieder senken und 15- mal wiederholen, dann die Seite wechseln.

Ausfallschritt:

Gibt Kraft in den Schenkeln. Zu Beginn hüftbreit hinstellen. Jetzt die Hände in die Hüften stemmen. Dann mit dem linken Bein einen großen Schritt nach hinten, beide Beine leicht beugen und darauf achten, dass Fersen und Knie den Boden nicht berühren. Beine wieder strecken und je Seite 15- mal wiederholen.

Diagonalstrecker:

Optimal für Rücken und Bauch. Legen Sie sich flach auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorne. Dabei zeigen die Handflächen zu einander. Den Kopf ganz leicht anheben. Jetzt heben Sie den linken Arm und das rechte Bein gleichzeitig wenige Zentimeter vom Boden ab. Beide sind gestreckt. Diese Position in etwa zehn Sekunden halten, wieder absenken, die Seite wechseln und 15- mal wiederholen.

Bauch- Rollover:

Strafft die Bauchmuskeln. Zu Beginn der Übung flach auf den Rückenlegen und die Hände hinter dem Kopf verschränken. Dann die Beine angewinkelt anheben, sodass sich die Knie oberhalb des Beckens befinden. Dabei hängen die Unterschenkel ganz locker nach unten. Jetzt spannen Sie den Bauch an und ziehen die Knie ohne Schwung zur Brust. Der Po hebt sich dabei nur ganz leicht vom Boden ab. Halten Sie die Spannung drei tiefe Atemzüge lang an. Dann wieder zurück in die Ausgangsposition. Die ganze Übung 20- mal wiederholen. Mein Tipp: Atmen Sie bei der Anspannung aus- und bei der Entspannung ein.”

Quelle: www.vol.at

Im Allgemeinen ist ein gesunder Lebensstil durch folgende 4 Dinge gekennzeichnet:

• Nicht zu rauchen
• Gewicht zu halten
• Gesunde Ernährung
• Regelmäßiges Training

Von 153000 Testpersonen in den USA, haben nur 3% aller Teilnehmer diese Rahmenbedingungen erfüllt, die einen gesunden Lebensstil ausmachen. Jetzt werden vielleicht einige denken, na wenn diese Studie in den USA gemacht wurde, sagt das doch nichts über uns Europäer aus. Nun, dann solltet ihr vielleicht einmal einen Blick auf diesen Artikel von vienna.at werfen, welcher besagt, dass bereits 22 Millionen Kinder in Europa übergewichtig sind und jährlich etwa 400.000 dazukommen.

Was kann getan werden um Menschen zu unterstützen, damit sie Änderungen vornehmen?
Jeder spricht darüber, etwas erreichen zu wollen. Aber die meisten Menschen habe eine Vielzahl an Entschuldigungen, warum sie nicht können, können werden oder ihren derzeitigen Staus nicht ändern wollen. Die populärste Entschuldigung um einen ungesunden Lebensstil zu führen ist der Zeitmangel. Hast du dich je selbst sagen hören „Oh, ich bin müde, I habe keine Zeit zu trainieren”, oder, „ Ich habe heute keine Lust zu kochen! Lass uns einfach einen Burger, Kebab, usw.. holen”.

Ja, Entschuldigungen sind real und ansteckend.

Zeit und Gesundheit scheint immer in Konflikt zu stehen. Wir haben Zeit, zu arbeiten, zu pendeln, für geschäftliche Angelegenheiten, aber nur sehr wenig Zeit die wir mit uns selbst, Menschen die wir lieben oder einfach Menschen, die unsere Aufmerksamkeit benötigen, verbringen.

Was kannst du in 10 Minuten oder weniger tun um das zu ändern? Mehr als du denkst!
In einem 10-minütigen Zeitbuffer, kannst du deine Verspannungen lösen, zukünftige Frustration vermeiden, deinen Kreislauf in Schwung bringen, dir und jemand anderen eine Freude machen, etc.

Hier sind 60 Dinge die du machen kannst. Bei den folgenden Tipps, wird Zeit keine Entschuldigung mehr sein, also beginne am besten gleich morgen etwas anders zu machen. Mir ist es egal, was es ist! Es ist nur notwendig, dass du etwas tust!

Hier sind einige Ideen:

1)    Putze morgens und abends deine Zähne (nicht entweder oder)

2)    Mach 50 Sit-ups (immer wieder 10 über den Tag verteilt sind auch ein Anfang)

3)    Lese die neuesten Gesundheitsnachrichten des Tages

4)    Verbessere deine Körperhaltung

5)    Iss einen Apfel

6)    Steh auf und strecke dich

7)    Schicke einem Freund eine freundliche Nachricht

8)    Wiederstehe der Versuchung etwas am Süßigkeitenladen zu kaufen

9)    Mach 10 Liegestützen.

10) Trinke ein 1 Glas Wasser

11) Lächle

12) Iss ein Vollkornprodukt

13) Nimm eine Flasche Wasser mit in die Arbeit

14) Benutze die Stiege und nicht den Aufzug

15) Benutze Essig und Öl anstatt Salatdressing

16) Öffne ein Fenster

17) Sag zu jemand „Danke”, der es verdient

18) Atme tief ein

19) Lege deinen Gurt an

20) Steh 10 Minuten früher auf

21) Poste ein inspirierendes Kommentar im Internet

22) Gib ein gesundes Rezept weiter

23) Ruf deine Mutter an

24) Wasche deine Hände

25) Trage Handcreme auf

26) Kontrolliere deinen Blutdruck

27) Mache einen Spaziergang

28) Verbringe deine Mittagspause im Freien

29) Geh ab und zu ins Solarium

30) Wirf den Stift, der nicht mehr funktioniert, weg

31) Kaufe 1 Stück Obst bei jedem Einkauf

32) Frage einen Freund, ob er/sie dich zu einem gesunden Abendessen begleitet

33) Leg deine Fernbedingung zur Seite und steh auf, wenn du das Programm ändern willst

34) Umarme deine Kinder

35) Ersetzte deine Tasse Kaffe durch eine Tasse Tee

36) Bereite abends die Kleidung für den nächsten Tag vor

37) Lege deine Autoschlüssel jeden Tag an die gleiche Stelle

38) Mache immer wieder Pausen

39) Mache dir mehrmals pro Tag die Dinge bewusst, welche dich glücklich machen

40) Suche aktiv nach deiner wahren Leidenschaft

41) Lutsche ein Minzbonbon oder kaue einen Kaugummi

42) Füge eine Brise Pfeffer zu deinem Salat hinzu

43) Wasche dein Geschirr hin und wieder mit der Hand

44) Spiele für 5 Minuten

45) Wenn dir Sport zu anstrengend ist, beginne langsam mit Nordic Walking

46) Bereite deine Kaffeemaschine die Nacht zuvor vor

47) Wenn du fernsiehst, mache 5 Push-ups während der Werbung

48) Wenn du abends Heißhunger bekommst, trinke ein Glas Milch oder iss ein Jogurt

49) Trinke ein kleines Bier

50) Sage Danke, wenn immer es sich anbietet

51) Gehe ins Freie, wenn die Sonne scheint

52) Setze dich in aufrechter Position hin und atme bewusst aus und ein

53) Rufe einen “alten” Freund an und plaudere über schöne gemeinsame Erlebnisse

54) Nimm dir 5min Zeit um gezielt darüber nachzudenken, was das schönste am gestrigen Tag war

55) Mache jemanden ein tolles Kompliment

56) Lege dich früher ins Bett anstatt vor dem Fernseher einzuschlafen

57) Schlafe im Bett und nicht auf der Couch

58) Nimm dir Zeit für ein Frühstück

59) Iss mittags mehr Kohlehydrate und abends mehr Eiweissprodukte

60) Lüfte täglich dein Haus oder deine Wohnung durch

Lies diese Liste immer wieder durch und zähle, wie viele Dinge dich ansprechen. Sie beanspruchen nur wenig Zeit, aber sie können dir einen guten Start in den Tag und einen gesünderen Lebensstil versichern. Wie viele von diesen Tipps, kannst du oder tust du an einem Tag? Welche andere Sachen kannst du auf diese List hinzufügen?

Was auch immer deine Antworten sind, gestalte deinen Tag gesünder und glücklicher. Falls du kannst, tu auch etwas für jemand anderen, denn immerhin geht es hier um einen gesunden Lebensstil und wenn es deinem Umfeld gut geht, geht es auch dir gut.

1. Schulterkreisen
Mit den Händen am Rand eines Sessels locker festhalten. Die Ellbogen leicht beugen, schwer nach unten sinken lassen und dann sanft zur Seite ziehen. Die Wirbelsäule lang ziehen, den Nacken entspannen und die Schultern bewusst nach außen-unten lösen. Entspannt den Schultergürtel, verbessert Haltung und Motorik. Stärkt die Feinmuskulatur.

2. Rückenstrecker
Auf den Boden legen. Mit den Händen an den Sesselbeinen festhalten. Dann strecke die Beine waagrecht nach hinten aus. Diese Position 5-10 Sekunden halten. Fünf bis zehn Mal wiederholen.

3. Fersenheben
Hinter den Sessel stellen und an der Lehne festhalten. Beine hüftbreit, die Füße parallel und einen guten Stand finden. Gewicht auf den Fußballen verlagern und Fersen anheben. Etwa 4 Sekunden in der Streckung halten und dann langsam zurückgehen. Fünf bis zehn Mal wiederholen. Hilft bei Rückenschmerzen und Müdigkeit.

4. Scheinsitzen
Stelle dich vor deinem Sessel. Hüftbreite Stellung einnehmen. Blicken nach vorne. Bewege nun das Gesäß in Richtung Sitzfläche, aber nicht vollständig hinsetzen. Spannung in den Beinen halten. Dabei ausatmen. Nach einigen Sekunden wieder in die Ausgangsposition zurückgehen. Beine jedoch nicht gänzlich durchstrecken. Während des Aufstehens einatmen. 20-30 Wiederholungen. Die Übung kräftigt den Rücken-, Bein- und Hüftstrecker sowie den Po.

5. Wolken fangen
Stelle dich auf die Zehenspitzen und greife immer höher nach oben. Halte die Spannung bis in die Fingerspitzen; mache dich so lang wie möglich und gähne ausgiebig! Etwa 20-30 Sekunden. Dann strecke und dehne dich in alle Himmelsrichtungen. So oft und lange wiederholen, wie es Spaß macht. Gähnen nicht vergessen, das gehört dazu, sonst wirkt die Übung nicht! Entlastet den Rücken und macht schnell wieder wach.

6. Powergähnen
Schultern aus den Gelenken nach hinten kreisen, den Kopf etwas in den Nacken legen und mit den Augen nach oben gucken. Jetzt ordentlich gähnen. Die Übung löst Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich.

7. Handpresse
Drücke deine Handflächen vor der Brust zusammen, sodass die Arme richtig zittern. Atme ganz normal weiter. Die Schultern dabei nicht hochziehen! Den Druck 30 Sekunden halten, lösen und die Übung noch zweimal wiederholen. Die Übung kräftigt Schulter, Brust- und Armmuskulatur.

8. Augengymnastik
Mit aufgerichtetem Oberkörper hinsetzen und Augen 5-7 Sekunden schließen. Anschließend suchen dir einen Fixpunkt beim Geradeaussehen. Blicke nun so tief wie möglich nach unten (10 Sek.) und anschließend gerade nach vorn (10 Sek.). Dann weit nach oben (10 Sek.) und dann erneut geradeaus (10 Sek.). Nun nach rechts (10 Sek.), danach wieder nach vorne (10 Sek.). Jetzt nach links (10 Sek.) und erfasse anschließend wieder deinen persönlichen Fixpunkt (10 Sek.). Kreise nun deine Augen fünfmal gegen und fünfmal im Uhrzeigersinn. Nun entspanne dich.

9. Die Rückenrolle
Setze dich aufrecht auf einen Sessel. Die Füße nehmen eine hüftbreite Stellung ein. Ober- und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel. Deine Arme hängen seitlich nach unten. Schaue nach vorne. Senke nun deinen Kopf und Oberkörper langsam auf die Oberschenkel nieder. Rolle dabei Wirbel für Wirbel ab. Arme und Kopf hängen nach unten (Handflächen berühren den Boden). Atme währenddessen langsam aus.
Rolle anschließend deinen Rücken Wirbel für Wirbel wieder nach oben. Erst in der Ausgangsposition den Kopf heben (Blick gerade nach vorne). Während des Aufrichtens atme langsam ein. 5-7 Wiederholungen. Die Übung dehnt den Rückenstrecker. Zusätzlich ist es gut für die Hals- und Nackenmuskulatur.

10. Schattenboxen
Aufrechter gerader Stand. Richte deinen Blick gerade nach vorne und visiere ein imaginäres Ziel an. Hebe deine Arme an und winkel diese ab (wie ein verteidigender Boxer). Stoße anschließend deine Fäuste vor und zurück. Vergesse dabei nicht deinen Oberkörper mit einzubeziehen. Erhöhe mit der Zeit die Bewegungsgeschwindigkeit. Führe die Übung 1-2 Minuten aus. Strecke deine Ellbogen nicht voll durch, da es sonst zu Verletzungen der Gelenke kommen kann.

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Diese Liste wird dir näher bringen, wie du Stress in nur wenigen Minuten reduzieren, und produktiver und gesünder leben kannst.

Du kannst diese Tipps sowohl zuhause, als auch am Arbeitsplatz anwenden.

1. Am Arbeitsplatz - Finde etwas Ruhe und Frieden
Begib dich in eine ruhige Zone (die Toilette am Arbeitsplatz, ein Kellerabteil oder Abstellraum, insofern sie nicht oft benutzt werden) und denke an ein besonderes Ereignis, deine liebste Person oder ein Reiseziel. Schließe deine Augen, wenn du alleine bist. Einfach auf ein positives Gedankenbild umzuschalten hilft schon sehr, dich für einige Minuten zu entspannen.

2. Zu Hause - nimm dir eine Auszeit
Finde das ruhigste, gemütlichste Plätzchen und mach es dir einfach gemütlich. Schließe deine Augen, lausche zu Entspannungsmusik und denke an Dinge, die du liebst zu tun. Schalte dein Telefon ab. Wichtige Anrufer werden dich ohnehin nochmals anrufen oder dir eine Nachricht hinterlassen. Koste diese Momente und imaginären Bilder vollständig aus. Entspanne deine Muskeln und Augen. Befreie dich von deinen Gedanken.

3. Zuhause - Nimm ein warmes Bad
…oder eine Dusche und entspanne deine Muskeln. Nimm ätherische Öle für dein Bad. Wenn möglich, schalte meditative Musik ein und dämme das Licht. Zünde eine Duftkerze an, spüle den Stress mit Wasser weg und stell dir vor, dass du selbst ein Teil des Wassers bist. Lass deinen Körper und Geist einfach gehen.

4. Meditiere oder bete
Das Wissen rund um die Techniken der Meditation, der Gebete und Entspannungsübungen ist sehr hilfreich. Sobald du dir dieses Wissen einmal angeeignet hast, kannst du es immer und überall anwenden. Wenn du eine Anleitung und Einführung brauchst, gibt es sehr gute Bücher und CDs zu diesem Thema. Habe immer ein kleines Buch in deiner Nähe in dem du positive Bestärkungen und Gebete festhältst, die du immer nachschlagen und wiederholen kannst, oder die dir eine Inspirationsquelle sind.

5. Trainiere
Schon klar, dass das böse „T”-Wort vielen schon Kopfschmerzen bereitet, aber man sollte seinem Körper ernsthaft täglich 20-30 Minuten für einen Spaziergang, Yoga, oder anderem widmen. Bewegung  setzt Adrenalin frei, was wiederum deinen Körper beim Stressabbau unterstützt. Du und dein Körper werdet euch danach gestärkt und entspannter fühlen, selbst nach dieser kurzen Trainigseinheit.

6. Cruisen
Wenn es möglich ist, mach eine 15-minütige Tour mit deinem Auto in deiner Nachbarschaft - so still und ungedrängt es nur möglich ist. Falls du auch noch schönes Wetter hast, dreh die Scheiben runter und atme die frische Luft ein, selbst wenn es ein bisschen kalt ist. Entspanne dich zur Musik, genieße die Gegend, die Menschen und selbst die Wolken (aber lass deine Augen auf der Straße). Sing auch zur Musik! Es sind „deine” 15 Minuten.

7. Mach Pausen und mache dich frisch
Geh zu Hause oder im Büro ins Badezimmer oder wo auch immer du deine Pause machen willst.  Wasche dich mit kaltem Wasser, benässe ein Handtuch oder einen Waschlappen und leg es dir auf. Wende es an den Augen, deiner Stirn, deinem Gesicht oder Hals an. Presse dann den Waschlappen einige Sekunden auf die genannten Zonen und schließe deine Augen. Wenn du dich setzten kannst ist es umso besser. Führe das mehrmals durch. Konzentriere dich auf den Effekt und denk nicht an die Arbeit. Du wirst erfrischter und entspannter sein, als du es dir vielleicht denken wirst.

8. Ruf jemanden an um zu tratschen
Ruf deine Eltern, deinen Partner oder einen Freund an. Vergewissere dich, dass der Angerufene 10 Minuten Zeit hat, um sich mit dir zu unterhalten und lass es die Person am anderen Ende wissen, dass du anrufst um dich zu entspannen. Wenn die Person an der anderen Leitung nicht in guter Stimmung ist, lege sobald als möglich auf und rufe den Nächsten an. Der Punkt ist, dass du mit jemanden sprichst, der sich freut, von dir zu hören und nicht seinen Dampf ablassen will. Wie schon gesagt, solltest du von Beginn des Gespräches klarmachen, dass es sich bei diesem Anruf um eine Anti-Stress-Therapie handelt. Erzähle Witze, sprich einfach über Sachen, die lustig, entspannend oder interessant sind.

9. Hol dir etwas Gesundes zu essen und iss es alleine
Stress verbraucht Vitamine, Mineralien, Blutzucker und Kalorien. Eine gesunde Zwischenmahlzeiten, wie ein Apfel, ein Glas Milch oder ein Müsliriegel lassen uns wieder zu Kräften kommen. Wenn du diese Mahlzeit auch noch alleine und ungestört zu dir nimmst wird auch deine emotionale Batterie wieder geladen werden. Vermeide alles, das Alkohol, Koffein oder Nikotin enthält. Denn der „Sinn” dieser Chemikalien ist es, unsere psychologischen Bedürfnisse nur kurzfristig g zu befriedigen und wir werden danach noch mehr Stress und Spannung produzieren. Wenn du isst, dann konzentriere dich auf das Essen und lasse dich nicht durch TV oder lesen ablenken.

Die Kilos purzeln, der Blutdruck sinkt und die Seele wird beglückt.

Wir verraten dir sieben Gründe, warum Wandern dein Leben verbessern könnte.

Wandern macht schlank
Wandern ist ein ausgezeichnetes Ausdauertraining. Voraussetzungen braucht es fast keine. Gehen kann jeder gesunde Mensch, egal, ob alt oder jung, dick oder dünn. Die ganze Familie kann mitmachen. Der Körper wird durch das Gehen in unebenem Gelände automatisch in der richtigen Fettverbrennungs-Intensität trainiert. Im Gegensatz zum Laufen kommt es eher selten vor, dass bei zu hoher Intensität trainiert wird. Tipp: Einsteiger sollten unbedingt zuerst einmal kürzere Strecken gehen und sich von Mal zu Mal steigern. Beim Gehen sollte man nie so aus der Puste geraten, dass man sich nicht mehr unterhalten kann.

Wandern macht sexy
Wer regelmäßig auf einen Berg steigt oder durch Wald und Wiesen wandert, fördert auch seinen eigenen Sex-Appeal. Denn diese Form der Bewegung stärkt die Oberschenkel und macht den Po knackig. Wer mit Stöcken wandert, trainiert zusätzlich seine Arme straff. Auch die Rückenmuskulatur profitiert von Wanderungen, was einen Einfluss auf die Haltung hat.

Wandern stärkt der Herz-Kreislauf-System
Das Herz-Kreislauf-System wird beim Wandern angeregt, aber nicht überfordert. Zugleich werden Blutdruck und Blutzucker gesenkt. Durch die Bewegung an der frischen Luft wird das Immunsystem gestärkt. Wer einen längeren Aufenthalt im Gebirgsklima einplant, kann sogar Allergien bekämpfen. Die moderate Bewegung gilt aber auch als Anti-Aging-Geheimnis.

Wandern tut der Seele gut
Wandern ist eine Grundform menschlicher Bewegung: “Schon die großen Philosophen sind herumgegangen, um Dinge zu erkennen”, sagt der Sportpsychologe Günter Amesberger von der Universität Salzburg. Es ist nicht nur eine “sinnvolle” körperliche Belastung, sondern hat auch der Seele einiges zu bieten. Es kann unter anderem das Augenmerk wieder auf “grundlegend Bedeutendes” im Leben rücken und auf niedergeschlagene, leicht depressive Menschen einen positiven Einfluss haben.

Kontrastpunkt zur Zeitbeschleunigung
Vom Psychologischen her gesehen ist Wandern auch ein “Kontrastpunkt zur Zeitbeschleunigung” heutzutage, ein “Ankommen in einer Geschwindigkeit, die man sonst im Alltag kaum mehr hat”, meint der Experte. Das Rauschen eines Baches oder das Kreuzen einer Waldlichtung: “Wandern tut man in einer Geschwindigkeit, bei der man das alles auch wahrnehmen kann.” Beim Laufen oder Joggen hingegen gerate man meist in eine Art “Bewegungstranche”, bei der man die Umgebung kaum mehr wahrnehme.

Positive Gedanken werden angeregt
“Die Natur ist vielfältig, sie vermittelt trotzdem ganzheitliche Eindrücke, was zu einer vielfältigen Sinnes- und positiven Gedankenanregung führt”, sagte der Psychologe. Wandern sei ein “Zur-Ruhe-Kommen”, aber auch eine Gelegenheit zur Kommunikation: “Beim Wandern ist Zeit, über Dinge zu reden, für die sonst keine bleibt.” Es habe “einen natürlichen, ausgleichenden Effekt, meditative und reflexive Aspekte”.

Flucht aus der überfüllten Welt
Einige Menschen wählen den Weg in die Natur bewusst als Gegenort zur Stadt - manch einer, weil dies gerade “in” ist und Wandern als Trendsport gehandelt wird, andere hingegen einfach zur Erweiterung des persönlichen Raums, als eine Flucht vor überfüllten U-Bahnen oder dichten Wohngebieten, in denen laut Amesberger eine “ständig übergreifende Aura” herrscht.

Was Wandern für den Einzelnen ist, hängt von der Aufmerksamkeitslenkung ab, von der jeweiligen Person und ihren bisherigen Lebenserfahrungen: “Jemand, der gerne auf Blumenblüten achtet, wird etwas anderes sehen als jemand, der sich gerne Berge anschaut”, sagt Amesberger. Auch wie jemand wandert, ist abhängig vom Einzelnen: Ob man den Berg schnell hinauf läuft oder lieber langsam geht, alleine oder zu mehreren wandert, entscheidet sich auch dadurch, was denn gerade zur Lebenssituation der jeweiligen Person passt.

(Quelle: www.krone.at)

Die Ferienzeit ist für Eltern hin und wieder eine Herausforderung. Besonders dann, wenn kleinere Kinder beschäftigt werden wollen. Wir haben daher einige „aktive” Tipps und Ideen für Sie zusammengestellt (die übrigens Klein UND Groß gut tun…)

Der Treppentag: Sie und Ihr Kind zählen einen Tag lang alle Stufen, die sie steigen. Wer am Ende des Tages mehr Treppen gestiegen ist, hat gewonnen. Tipp: Einen Zettel und einen Bleistift einstecken, damit man tagsüber die gestiegenen Stufen immer wieder notieren kann. Sie werden staunen, wo Kinder an solchen Tagen überall Treppen entdecken.

Springschnur-Konto: Ihr Kind kann Fernsehzeiten (oder Computerzeiten) „erkaufen”. Die Währung: Springschnurspringen. Fünf Minuten Springschnurspringen = 5 Minuten Fernsehzeit.

Luftballon-Disco: Blasen Sie mehrere Luftballons auf (je mehr, desto schwieriger). Nun schalten Sie die Lieblingsmusik Ihres Kindes ein. Während die Musik läuft, müssen möglichst alle Luftballons in der Luft gehalten werden. Gar nicht so einfach. Und ganz schön lustig!

Schrittzähler-Tage: Schrittzähler sind einfache und kostengünstige Geräte. Klein und handlich. Man klemmt sie einfach an den Hosenbund und das Gerät zählt die Schritte. Ähnlich wie beim Treppentag können Sie mit Ihrem Kind einzelne „Schrittzähler-Tage” einlegen. Wessen Gerät am Abend die meisten Schritte anzeigt, hat gewonnen.

Stemm-Tage: Die Aufgabe an diesen Tagen: Immer wenn ferngesehen wird und im TV eine Werbepause läuft, müssen (gefüllte!) Wasserflaschen gestemmt werden (kleine Kinder - kleine Flaschen, große Kinder - größere Flaschen) - so oft wie möglich.

(Quelle: www.noemfasten.at)

Auf Asphalt laufen schadet den Gelenken - Falsch! Es gibt keine einzige Studie, die das belegt. Verglichen mit einem Feldweg ist Laufen auf ebener Asphaltstrecke sogar sicherer, entspannter, effizienter.

Muskelkater ist gesund - Irrtum! Muskelkater entsteht durch Überlastung der Muskeln mit kleinen Rissen und Verletzungen im Gewebe. Mehrfaches leichtes Training ist gesünder als eine einmalige Überanstrengung. Den Muskelkater mit derselben Belastung wegzutrainieren ist auch Quatsch.

Joggen macht immer schlank - Falsch! Natürlich verbrennt Laufen Kalorien. Aber: Grundsätzlich müssen mehr Kalorien verbraucht als aufgenommen werden. Und Sport macht Appetit - eine Stunde Ausdauertraining verbraucht etwa 600 kcal. Ein Hamburger mit Pommes und 0,4 l Coca Cola haben dagegen 1600 kcal.

Fettverbrennung beginnt erst nach 30 Minuten - Falsch! Kohlenhydrate und Fett werden von Beginn an gleichzeitig verbrannt. Aber: Der Anteil der Fettverbrennung erhöht sich während des Trainings. Je länger das Training dauert, umso mehr Fett wird anteilig verbrannt.

Schwimmen und Radfahren sind die gesündesten Sportarten - Irrtum! Es gibt nicht DIE gesunde Sportart. Jede hat Vor- und Nachteile. Brustschwimmen ist z. B. nicht optimal bei Knieproblemen (wegen des Beinschlags) oder akuten Bandscheibenleiden. Radfahren vernachlässigt Arm- und Schultermuskulatur, was zu Nackenbeschwerden führen kann.

Spezielle Sport-Mineralwässer sind besonders gut - Falsch! Einige Mineralwässer, die speziell für den Sport gemacht wurden, dürfen keine Kohlensäure enthalten und müssen weich schmecken. Um diesen Geschmack zu erreichen, müssen sie mineralstoffarm sein. Trinkt man dieses Wasser in großen Mengen, drückt es die niedrige Mineralstoffkonzentration in die Zellen. Es kann zu einer Wasservergiftung kommen. Zu empfehlen sind dagegen mineralstoffreiche Mineralwässer oder Fruchtschorlen.

Sport macht aus Fett Muskeln - Falsch! Fettgewebe und Muskelgewebe sind völlig verschiedene Gewebearten. Allerdings beginnt das Fettgewebe bei regelmäßigem Muskeltraining zu schrumpfen. Zur Fettverbrennung braucht man Muskeln. Gut ist die Ergänzung von Ausdauer- und Krafttraining.

Apfelschorle ist das beste Sportgetränk - Irrtum! Apfelschorle enthält zu viel Zucker, der sich in Fettpölsterchen festsetzen kann. Optimal: Wasser ohne Kohlensäure.

Sport verhindert Cellulite - Falsch! 80 % aller Frauen leiden ab dem 30. Lebensjahr unter Orangenhaut. Wie stark, ist genetisch bedingt. Nikotin, Kaffee, Alkohol, zu fetthaltige Nahrung und zu geringe Flüssigkeitszufuhr erhöhen das Risiko.

Im Alter darf man nur noch im Schongang Sport machen - Nein! Egal, ob mit 40 oder 70 Jahren - werden die Muskeln wenig genutzt, schlaffen sie ab. Unsere Muskeln erneuern sich alle 15 Jahre vollständig. Und in nur zwölf Monaten kann die Muskelkraft um 100 % gesteigert werden - in jedem Alter!

Dehnen verringert die Verletzungsgefahr - Falsch! Dehnen VOR dem Sport hat sogar einen negativen Effekt. Es leiert die Muskulatur aus, Bewegungen werden möglich, die ohne das Dehnen mit einem „Schutz-Schmerz” gebremst würden. Die Gefahr der Überdehnung steigt. Besser nach dem Sport dehnen.

Nach dem Essen zwei Stunden nicht ins Wasser - Falsch! Zwar ist der Körper nach einer Mahlzeit nicht unbedingt zu Schwimm-Höchstleistungen bereit, weil er Energie für die Verdauung braucht. Aber gegen leichtes Schwimmen ist auch nach dem Essen nichts einzuwenden.

Sportler brauchen besonders viel Vitamin C - Irrtum! Bei chronischer Überdosierung von Vitamin C können sogar krankhafte sogenannte Hypervitaminosen auftreten.

Alkohol lässt sich durch Sport ausschwitzen - Falsch! 90 Prozent des Alkohols werden in der Leber abgebaut. Viele schwitzen zwar nach Alkoholkonsum mehr. Das liegt aber daran, dass Alkoholabbau Energie kostet und die Wärmeproduktion erhöht.

Wenn es heiß ist, muss ich mich nicht so viel dehnen und aufwärmen - Falsch! Die Außentemperatur hat keinen Einfluss auf die Muskeln. Deshalb sollten Sie sich immer vor dem Sport dehnen und aufwärmen. Sonst besteht schnell die Gefahr einer Zerrung.

Da der Körper beim Schwimmen gut gekühlt wird, ist die Sonne nicht gefährlich - Falsch! Die Sonnenbrandgefahr ist beim Schwimmen besonders groß, da das Wasser wie ein Brennglas wirkt und die Sonneneinstrahlung auf die Haut intensiviert. Ein ausreichender Schutz in Form von Sonnenschutzmitteln ist unerlässlich. Außerdem sollten Sie darauf achten, dass Sie nicht allzu lange ohne Kopfbedeckung Ihre Bahnen ziehen, da die permanente Strahlung von oben direkt auf die Hirnhaut wirkt und damit die Gefahr eines Sonnenstiches nicht zu unterschätzen ist.

Nach dem Sport kalt duschen, damit der Körper wieder abkühlt- Falsch! Nach dem Sport sollte man niemals direkt unter die eiskalte Dusche gehen. Rosenhagen: „Wenn man noch zu sehr aufgeheizt ist, kann eine kalte Dusche zu Herzrhythmusstörungen führen.“ Besser ist es, nach dem Training die Nachschwitzphase von zehn bis fünfzehn Minuten abzuwarten und mit einer als angenehm empfundenen Wassertemperatur zu duschen.

Mit freiem Oberkörper trainieren ist gut, da viel Luft an die Haut kommt - Falsch! Ein nackter Oberkörper ist der Sonne schutzlos ausgeliefert, so kann es schnell zu einem Sonnenbrand kommen. Richtige Kleidung: Helles T-Shirt, Sonnenbrille und Kappe.

(Quelle: www.bild.de)

Ich werde natürlich jetzt nicht 10 verschiedene Stellungen, 10 Praktiken oder 10 Rollenspiele niederschreiben. Nein, ich möchte mich mit dem Wesentlichen beschäftigen. Die Essenz, worauf es wirklich ankommt. Also wenn du keinen 08/15 sondern wirklich fantastischen Sex haben willst, dann:

1. Rede
Kommunikation mit deinem Partner ist der wichtigste Faktor überhaupt. Nicht nur, um eine sexuell befriedigende Beziehung zu pflegen, sondern für eure Beziehung als Ganzes. Wenn du mit deinem Partner nicht kommunizierst, wirst du nie wirklich glücklich sein. Viele Menschen glauben fälschlich, dass ihr Partner Gedankenlesen kann, oder dass der Partner instinktiv wissen muss, was der Andere will. Das ist kurz gesagt … Schwachsinn.

Sprich offen, sei direkt, ehrlich und spezifisch. Sage deinem Partner, wann, wo und wie er dich berühren soll. Beschreibe, wieviel Druck, welche Geschwindigkeit und wie viel Zeit du brauchst. Sag, was und wann du etwas hören willst etc. Lass deinen Partner wissen, wann es sich gut anfühlt und wann nicht. Eine gelungene Kommunikation beinhaltet das Ausdrücken von Gefühlen. Sprich über deine Gefühle, Bedürfnisse, Wünsche, Ängste, Verlegenheiten, Erwartungen innerhalb und außerhalb des Schlafzimmers. Eine gute Kommunikation hat die Wirkung einer verbesserten Intimität und führt folglich zu besserem Sex.

2. Geben ist besser als nehmen
Sei kein egoistischer Lover (das heißt, dass es dein Wunsch ist, deinen Partner zu befriedigen). Nehmt nichts als selbstverständlich hin, was relativ einfach wirkt. Schon gar nicht, wenn man schon länger zusammen ist, denn es killt eure Leidenschaft. Befriedige deinen Partner nicht nur abgestimmt auf deine Bedürfnisse, sondern gib deinem Partner das, was er/sie will. Befriedige die Bedürfnisse deines Partners ebenso wie deine und erst dann wirst du richtig guten Sex haben.

Versuche einmal folgendes: Befriedige nur die Bedürfnisse deines Partners. Lass ihn/sie sich gut und sexy fühlen. Drücke deine Liebe ungeniert aus, sowohl im Schlafzimmer als auch außerhalb. Nimm nicht an, dass dein Partner weiß, wie du fühlst. Du musst es in Worten ausdrücken. Sage, dass du ihn/sie liebst, dass er/sie schön ist und wie gut du dich fühlst. Jeder will geliebt, geschätzt und anerkannt werden. Sei dir bewusst, dass das, was außerhalb eures Schlafzimmers passiert, einen großen Einfluss darauf hat, wie es im Schlafzimmer läuft.

3. Suche und finde die Abwechslung
Ein bekannter Spruch sagt: „Abwechslung bringt Würze ins Leben”. Folglich ist Langeweile einer der Hauptgründe fürs Fremdgehen. Wenn du sehr viel Abwechslung in dein Leben bringst, wird es bestimmt nie langweilig. Es gibt unzählige Bücher und Videos mit neuen Vorschlägen, oder sei einfach nur kreativ und benutze deine Fantasie. Habe Sex an unterschiedlichsten Plätzen in deinem Haus oder vielleicht auf der Toilette einer Raststätte, oder einem anderen Platz, der sehr aufregend ist und an dem ihr nicht erwischt werdet. Gehe mit deinem Partner duschen und verwendet eure Hände als Schwamm. Seife deinen Partner ein und entdecke jeden Zentimeter, jede Falte, jede Ecke seines/ihrer Körpers.

Koste. Genieße es, als würde es sich um die Verkostung eines kostbaren Weines handeln. Das wird eine erotische, sinnliche, spirituelle und physische Energie aus euren Körpern locken und es dient genauso zu neuer Information über den Körper des Partners. Geht nackt aus der Dusche und liebt euch leidenschaftlich. Ich denke, es gibt nichts Befreienderes, Belebenderes und Spirituelleres als mit all deinen Sinnen Sex zu haben. Macht Dinge, die für euch als Paar einzigartig sind und es wird nicht mehr an Abwechslung und Würze mangeln.

4. Sei spontan und abenteuerlich
Überrasche deinen Partner mit etwas Ungewöhnlichem oder Schmutzigen. Sei skandalös und abenteuerlich. Überrasche ihn/sie nackt, nur mit einem langen Mantel bedeckt, bei der Arbeit. Buche eine Nacht im Hotel, für heißen Sex. Schlüpfe in deine Fantasierolle. Sag deinem Partner, dass das alles an einem ungewöhnlichen Ort stattfinden muss und dass es leidenschaftlich sein soll.

Für die Damenwelt: tragt nicht eure 08/15 Unterwäsche. Manchmal keine Unterwäsche zu tragen, ist ebenfalls sehr erotisch und stimulierend, und auch ihr werdet euch sexy und unwiderstehlich fühlen. Flüstere deinem Partner zu, dass du keine Unterwäsche trägst und du wirst ihn total wild machen.

5. Sei 100% bei der Sache
Gehe komplett auf die Berührungen, Gerüche, Sinnlichkeiten, Bewegungen, Geräusche und Geschmäcker ein, während ihr euch liebt. Deine Gedanken sollten nicht davon schweifen. Denke nicht an die Arbeit, die Kinder, etc. Konzentriere dich auf dich selbst und deinen Partner. Erlaube es dir, dich hinzugeben und zu nehmen und zu geben … und all deine Sinne zu erleben.

6. Kenne deinen Körper und deine Wünsche
Wenn du nicht weißt, was dir gefällt und was dich befriedigt, dann wird es dein Partner ebenfalls sehr schwer haben, dass herauszufinden. Entdecke deinen Körper, und finde heraus, was du magst und was nicht. Entdecke, was dich auf Hochtouren bringt. Befriedige dich selbst, und achte auf alle deine Phantasien und Reaktionen. Du kannst auch deinem Partner erlauben, dir dabei zuzusehen. Das macht die meisten Partner total scharf.

7. Stelle Prioritäten auf
Beziehungen sind einer der wichtigsten Punkte in unserem Leben, und Sex ist ein absolut wichtiger Faktor in einer Beziehung. Nimm dir also Zeit für Sex und verdränge ihn nicht, denn Sex sollte einen hohen Stellenwert in deinem Leben haben. Wenn du das Bedürfnis nach Sex nicht ernst nimmt, dann werden deine Wünsche und deine Leidenschaft darunter leiden. Je mehr du dich dem Sex hingibst, umso mehr wird sich deine Leidenschaft steigern.

8. Belohne deinen Partner mit ungebändigter Leidenschaft
Es eine tolles Aphrodisiakum für beide Geschlechter, wenn man in den Augen Leidenschaft und Begierde wahrnimmt. Lass deinen Partner wissen, wie sehr du ihn/sie willst. Reiße ihm/ihr die Klamotten vom Leib und nimm ihn/sie leidenschaftlich. Betone während des Aktes, wie sehr du seinen/ihren Körper liebst und wie es dir den Verstand raubt. Verliere dich hoffnungslos.

9. Kenne die Hotspots deines Partners
Herauszufinden, wie man den Motor seins Partners zum Laufen bringt, ist eine sehr wichtige Sache für guten Sex. Du kannst deinen Partner nie gut genug kennen. Achte auf die Reaktionen, um herauszufinden, was dein Partner mag und was nicht. Speichere es und wende es regelmäßig an. Wenn du deinen Partner befriedigen kannst, dann steigt die Lust auf Sex und die Lust nach dir. Es ist ein Akt der Liebe, seinen Partner befriedigen zu wollen, denn es zeigt ihm/ihr, dass er/sie dir wichtig ist und dass dich seine/ihre Bedürfnisse interessieren. Du solltest die Hotspots deines Partners genauso gut kennen wie deine eigenen.

10. Sei ein oraler Feinschmecker
Ein fähiger oraler Liebhaber zu sein ist eine unglaublich wichtige Komponente, und das trifft sowohl auf das männliche als auch auf das weibliche Geschlecht zu. Es gibt kaum etwas Befriedigenderes als oral befriedigt, verschlungen und gekostet zu werden. Es ist eines der intimsten Geschenke, die man seinem Partner machen kann. Einer der großartigsten Aspekte des Oralsex ist, dass er Teil des Vorspiels sein kann oder der Hauptteil, und es gibt sehr viele Möglichkeiten, die nur darauf warten, ausprobiert zu werden. Die orale Befriedigung ist ein absoluter Akt der Selbstlosigkeit, des Gebens und Liebens.

Also, worauf wartet ihr noch. Legt los, bringt euren Partner zum Glühen und eure Leidenschaft zum brennen! *roarrrr*

Anrufe und Kollegenbesuche können einen schon einmal ablenken. Wer sich allerdings jeden Tag müde und gestresst fühlt, jede Ablenkung willkommen heißt und sich nur schwer auf die Arbeit konzentrieren kann, sitzt oft länger als gewollt im Büro. Mit diesen Tipps kommt man wieder in Schwung.

Energie!
Beim Arbeiten wie auch beim Lernen braucht der Mensch Energie. Rund 20 Prozent der Kalorienmenge, die man beim Essen aufnimmt, zweigt sich das Gehirn ab. Gesundes, energiereiches, leichtes Essen hilft der Konzentration wesentlich auf die Sprünge. Fette Speisen meiden, viel trinken und zwischendurch auch Nüsse und Trockenobst knabbern. Schokolade und Traubenzucker bringen notfalls Sofort-Energie, die aber auch schnell wieder nachlässt.

Kurzschlaf
Power-Napping bringt die Energie zurück. Die wenigsten Unternehmen halten dafür Ruheräume für die Mitarbeiter bereit. Doch auch für den Schreibtisch gibt es einen kleinen Trick: Einen Schlüsselbund in die Hand nehmen und die Augen schließen. Wer unbeobachtet ist, bettet den Kopf auf den Schreibtisch oder lässt sich noch ein bisschen tiefer in den Schreibtischsessel sinken. Wenn einem dann der Schlüssel aus der Hand fällt, ist man fit für die nächste Aufgabe und es sind maximal fünf Minuten vergangen.

Akkupunktmassage
Wer das Ohr massiert, stimuliert die gesamte Körperenergie. Zwischendurch mit dem rechten Daumen und Zeigefinger das linke Ohr zunächst an den Rändern nach außen zupfen. Dann sanft bis zur Ohrspitze massieren. Wenn das Ohr warm ist, mit der linken Hand zum rechten Ohr übergehen.

Frischer Wind
Auch wenn der Abgabetermin näher rückt und der Chef darauf besteht - wenn einem nichts mehr einfällt, ist es Zeit für einen Sauerstoffkick. Einmal zügig um den Häuserblock gehen. Dabei bewusst tief in den Bauch atmen und die Atemzüge von 50 bis 0 zählen. Das verhindert, dass sich das Gehirn in dieser Zeit mit den bevorstehenden Aufgaben befassen kann.

Augenentspannung
Anstrengende Bildschirmarbeit ermüdet Augen und Kopf. Deshalb Handflächen ein paar Mal schnell aneinander reiben, Augen schließen und die Handballen auf die geschlossenen Augen legen. Zwei Minuten in dieser Position bleiben. Dann langsam die Hände vom Gesicht nehmen, die Augen öffnen und den warmen Händen nachspüren.

Fokus ändern
In den Bildschirm-Pausen eignet sich diese Übung für mehr Tiefenschärfe. Mit der linken Hand sachte das linke Auge verdecken. Den rechten Arm ausstrecken und den Daumen nach oben drehen. Zehn Sekunden mit dem rechten Auge den Daumen fixieren. Dann zu einem weit entfernten Punkt hinter dem Daumen schauen, Arm dabei in Position halten. Ebenfalls zehn Sekunden den Blick in der Ferne halten. Danach wieder zurück zum Daumen blicken. Dreimal wiederholen, dann mit dem linken Auge üben. Trainiert die Augenmuskulatur.

Über Kreuz
Kleine Übung zum Nachdenken: Im Stehen das linke Knie heben und mit dem rechten Ellenbogen berühren. Dann wechseln. Danach mit der rechten Hand die linke Fußsohle berühren und wechseln. Wild durcheinander üben. Dabei ist das Überkreuzen wichtig, weil es beide Gehirnhälften miteinander kommunizieren lässt und somit Stress-Blockaden löst. Mehr Bewegungs-Übungen siehe rechts.

 (Quelle: www.kleinezeitung.at)

Aber es muss nicht unbedingt so schwierig sein. Die einfache Regel, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst als du tatsächlich verbrennst, ist ein alter Hut - und wenn du eine positive Kalorienbalance aus deinem Defizit ziehen kannst, verlierst du bestimmt einige Kilos. Eigentlich musst du nur einige clevere Entscheidungen darin treffen, was du isst und trinkst und du wirst automatisch Kalorien verbrennen.

Die zweite Regel zur Gewichtsreduktion ist, daß, wenn du 3500 Kalorien weniger zu dir nimmst, als du verbrauchst, wirst du ca. einen halben Kilo an Gewicht verlieren. Wenn du also auf ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag kommst, wird in einer Woche ein halbes Kilo Fett schmelzen, was über ein Jahr gesehen, rein theoretisch natürlich, immerhin 25 Kilos wären. Wenn du also dein Gewicht für einen gewissen Zeitraum halten konntest, dann nimmst du genauso viele Kalorien zu dir, wie du verbrauchst. Du brauchst dir also nur einige der folgenden Ratschläge zu Herzen nehmen, um ein Defizit (und somit Gewichtsreduktion) zu erreichen.

Vergiss nicht, dass z.B. 18 kg pro Jahr nur 1,5 kg pro Monat sind, weswegen du im ersten Monat auch keinen großen Unterschied merken wirst. Wie bei jedem Ziel gilt: sei geduldig, bleib am Ball und du wirst bemerken, wie dein Gewicht in den kommenden Monaten purzeln wird. Sei dir auch dessen bewusst, dass die ersten Tage aufgrund dieser Veränderungen besonders hart sein werden. Aber nach dieser Hürde wirst du dich daran gewöhnen, und die folgenden Maßnahmen werden dir leicht von der Hand gehen:

1. Nimm genug Flüssigkeit (vor allem Wasser) zu dir
Wenn du normalerweise sehr viel Alkohol, Softdrinks oder Fruchtsäfte trinkst, ersetze sie durch Wasser. Alleine dadurch wirst du schon einige hundert Kalorien einsparen.

2. Investiere täglich 15 Minuten in deinen Körper
Wenn du Gewichtsprobleme hast, ist es auch leicht möglich, dass es am Mangel regelmäßiger Körperbewegung liegt. Widme deinem Körper täglich 15 Minuten. Mache in diesen 15 Minuten kein Hochleistungstraining, insbesondere nicht in den ersten Monaten. Geh es langsam an - Schattenboxen, Tanzen, Nordic-Walking, gemütliches Joggen oder einfach die Treppe anstatt des Aufzugs nehmen. Wenn du das konsequent jeden Tag machst, verbrennst du zwischen 100 und 150 Kalorien (Anm.d.Red.: es kommt natürlich auf dein Gewicht und deinen Stoffwechsel an).

3. Ersetze fettige Snacks durch Gemüse
Chips, Pommes, Rösti und was sonst noch alles vor Fett trieft - es sind fiese Kalorienbomben. Wenn du jeden Tag eine solche Mahlzeit zu dir nimmst, ersetze sie durch normale Kartoffeln,  Karotten, Brokkoli, Sellerie oder einen Salat (mit Essig-Öl Dressing!)

4. Habe täglich Sex
Eines der besten Workouts, die es gibt. Selbstverständlich reichen 3 Minuten nicht aus, aber wenn du dich täglich 15 Minuten zwischen den Laken wälzt, verbrauchst du ca. 150 Kalorien. Sex rulez.

5. Ersetze Schokolade durch Obst
Wenn du vermehrt zu Mars, Snickers und Co. greifst und die Finger von Eis, Zuckerstangen und Ähnlichem nicht lassen kannst, versuch es mit Früchten. Diese sind auch süß und der Handel hat schon längst darauf reagiert. Überall findet man schon Fruchtbreibecher und Smoothies in allen Geschmacksrichtungen. Meine Favoriten sind aber immer noch Erdbeeren.

6. Genieße ein gesundes Frühstück
Frühstück ist wichtig und gesund. Dein Körper wird vom Beginn des Tages mit Energie versorgt und dein Stoffwechsel startet ebenfalls durch. Wenn du Eier mit gebratenem Speck oder etwas anderes Fettiges oder Süßes zu dir nimmst, ist das zwar nicht unbedingt ratsam, aber immer noch besser als gar nicht zu Frühstücken. Aber wenn du abnehmen willst, dann ersetzte dies durch etwas Gesünderes. Eine alte Weisheit ist: “Frühstücke wie ein Kaiser, esse mittags wie ein König und abends wie ein Bettler”. Ein Frühstück, welches aus gekochtem Getreide, z.B. Reis, Hirse, Grieß oder Haferflocken besteht und mit Gemüse oder mit gekochtem Obst zubereitet wird, bewirkt langanhaltende Sättigung und man nimmt  ab!

7. Plane deine Zwischenmahlzeiten
Hier und dort ein bisschen naschen kann sich erheblich auf deinen Kalorienumsatz auswirken.  Plane stattdessen eine Zwischenmahlzeit am Vormittag und am Nachmittag die entweder in die Kategorie Obst oder Gemüse fallen.

8. Beachte die Ernährungsklassiker
Iss rote Pasta-Sauce, nicht weiße. Iss Brezeln, keine Nüsse. Iss gegrilltes statt frittiertes Huhn. Frittiertes Huhn absorbiert beim Frittierprozess sehr viele gesättigte Fettsäuren, ebenso wie die fettige Haut.

9. Nimm dir Zeit für das Essen
Bewusstes Essen hilft, richtig zu essen. Lasse dir Zeit beim Essen. Das macht Spaß, regt an, vielseitig zuzugreifen und fördert das Sättigungsempfinden. Je langsamer du isst, desto schneller wirst du satt werden. Selbst wenn du dich nach der ersten Portion immer noch hungrig fühlst, warte besser 20 Minuten. Meist verschwindet das Hungergefühl.

10. Vielseitig essen
Genieße die Vielfalt. Es gibt keine “gesunden” oder “ungesunden” Lebensmittel. Auf die Menge, Auswahl und Kombination kommt es an. Mache z.B.: deine Beilagen und Gemüse zur Hauptspeise und das Fleisch zur Beilage.

11. Genieße
Bei all den Tipps ist aber eines immer noch das Wichtigste: Der Genuss. Auch wenn du deine Ernährung änderst, es sollte trotzdem schmecken. Ernährung soll nämlich auch Spaß machen und du wirst langfristig nur dann erfolgreich deine Ernährung umstellen, wenn du damit zufrieden bist.

Zum gesunden Abschluss noch ein paar Tipps:

• Schneide dein Brot ruhig etwas dicker - dafür den Belag dünn drauflegen.
• Iss Naturjoghurt mit Frischen Früchten anstatt Jogurella und Co.
• Probiere öfter mal Vollkornprodukte (Vollkornbrote und -gebäck, Vollkornnudeln, oder Vollkornmehl zum Kochen)
• Aus Hülsenfrüchten lassen sich ebenfalls köstliche Gerichte zaubern, die sogar dem eingefleischten Verfechter bodenständiger Küche schmecken werden (z.B. Bohnengulasch mit Brot, Linseneintopf mit Kartoffeln, …)
• Gemüse sollte immer dabei sein! Ob gedünstet oder roh - je nach Geschmack. Versuche auch abends zur Jause Tomaten, Gurken, Radieschen, oder eine Salatschüssel dazu.
• Genieße richtig: also konzentriere dich auf das Essen und nicht auf den Fernseher oder die Zeitung