Die Kilos purzeln, der Blutdruck sinkt und die Seele wird beglückt.

Wir verraten dir sieben Gründe, warum Wandern dein Leben verbessern könnte.

Wandern macht schlank
Wandern ist ein ausgezeichnetes Ausdauertraining. Voraussetzungen braucht es fast keine. Gehen kann jeder gesunde Mensch, egal, ob alt oder jung, dick oder dünn. Die ganze Familie kann mitmachen. Der Körper wird durch das Gehen in unebenem Gelände automatisch in der richtigen Fettverbrennungs-Intensität trainiert. Im Gegensatz zum Laufen kommt es eher selten vor, dass bei zu hoher Intensität trainiert wird. Tipp: Einsteiger sollten unbedingt zuerst einmal kürzere Strecken gehen und sich von Mal zu Mal steigern. Beim Gehen sollte man nie so aus der Puste geraten, dass man sich nicht mehr unterhalten kann.

Wandern macht sexy
Wer regelmäßig auf einen Berg steigt oder durch Wald und Wiesen wandert, fördert auch seinen eigenen Sex-Appeal. Denn diese Form der Bewegung stärkt die Oberschenkel und macht den Po knackig. Wer mit Stöcken wandert, trainiert zusätzlich seine Arme straff. Auch die Rückenmuskulatur profitiert von Wanderungen, was einen Einfluss auf die Haltung hat.

Wandern stärkt der Herz-Kreislauf-System
Das Herz-Kreislauf-System wird beim Wandern angeregt, aber nicht überfordert. Zugleich werden Blutdruck und Blutzucker gesenkt. Durch die Bewegung an der frischen Luft wird das Immunsystem gestärkt. Wer einen längeren Aufenthalt im Gebirgsklima einplant, kann sogar Allergien bekämpfen. Die moderate Bewegung gilt aber auch als Anti-Aging-Geheimnis.

Wandern tut der Seele gut
Wandern ist eine Grundform menschlicher Bewegung: “Schon die großen Philosophen sind herumgegangen, um Dinge zu erkennen”, sagt der Sportpsychologe Günter Amesberger von der Universität Salzburg. Es ist nicht nur eine “sinnvolle” körperliche Belastung, sondern hat auch der Seele einiges zu bieten. Es kann unter anderem das Augenmerk wieder auf “grundlegend Bedeutendes” im Leben rücken und auf niedergeschlagene, leicht depressive Menschen einen positiven Einfluss haben.

Kontrastpunkt zur Zeitbeschleunigung
Vom Psychologischen her gesehen ist Wandern auch ein “Kontrastpunkt zur Zeitbeschleunigung” heutzutage, ein “Ankommen in einer Geschwindigkeit, die man sonst im Alltag kaum mehr hat”, meint der Experte. Das Rauschen eines Baches oder das Kreuzen einer Waldlichtung: “Wandern tut man in einer Geschwindigkeit, bei der man das alles auch wahrnehmen kann.” Beim Laufen oder Joggen hingegen gerate man meist in eine Art “Bewegungstranche”, bei der man die Umgebung kaum mehr wahrnehme.

Positive Gedanken werden angeregt
“Die Natur ist vielfältig, sie vermittelt trotzdem ganzheitliche Eindrücke, was zu einer vielfältigen Sinnes- und positiven Gedankenanregung führt”, sagte der Psychologe. Wandern sei ein “Zur-Ruhe-Kommen”, aber auch eine Gelegenheit zur Kommunikation: “Beim Wandern ist Zeit, über Dinge zu reden, für die sonst keine bleibt.” Es habe “einen natürlichen, ausgleichenden Effekt, meditative und reflexive Aspekte”.

Flucht aus der überfüllten Welt
Einige Menschen wählen den Weg in die Natur bewusst als Gegenort zur Stadt - manch einer, weil dies gerade “in” ist und Wandern als Trendsport gehandelt wird, andere hingegen einfach zur Erweiterung des persönlichen Raums, als eine Flucht vor überfüllten U-Bahnen oder dichten Wohngebieten, in denen laut Amesberger eine “ständig übergreifende Aura” herrscht.

Was Wandern für den Einzelnen ist, hängt von der Aufmerksamkeitslenkung ab, von der jeweiligen Person und ihren bisherigen Lebenserfahrungen: “Jemand, der gerne auf Blumenblüten achtet, wird etwas anderes sehen als jemand, der sich gerne Berge anschaut”, sagt Amesberger. Auch wie jemand wandert, ist abhängig vom Einzelnen: Ob man den Berg schnell hinauf läuft oder lieber langsam geht, alleine oder zu mehreren wandert, entscheidet sich auch dadurch, was denn gerade zur Lebenssituation der jeweiligen Person passt.

(Quelle: www.krone.at)

Die Ferienzeit ist für Eltern hin und wieder eine Herausforderung. Besonders dann, wenn kleinere Kinder beschäftigt werden wollen. Wir haben daher einige „aktive” Tipps und Ideen für Sie zusammengestellt (die übrigens Klein UND Groß gut tun…)

Der Treppentag: Sie und Ihr Kind zählen einen Tag lang alle Stufen, die sie steigen. Wer am Ende des Tages mehr Treppen gestiegen ist, hat gewonnen. Tipp: Einen Zettel und einen Bleistift einstecken, damit man tagsüber die gestiegenen Stufen immer wieder notieren kann. Sie werden staunen, wo Kinder an solchen Tagen überall Treppen entdecken.

Springschnur-Konto: Ihr Kind kann Fernsehzeiten (oder Computerzeiten) „erkaufen”. Die Währung: Springschnurspringen. Fünf Minuten Springschnurspringen = 5 Minuten Fernsehzeit.

Luftballon-Disco: Blasen Sie mehrere Luftballons auf (je mehr, desto schwieriger). Nun schalten Sie die Lieblingsmusik Ihres Kindes ein. Während die Musik läuft, müssen möglichst alle Luftballons in der Luft gehalten werden. Gar nicht so einfach. Und ganz schön lustig!

Schrittzähler-Tage: Schrittzähler sind einfache und kostengünstige Geräte. Klein und handlich. Man klemmt sie einfach an den Hosenbund und das Gerät zählt die Schritte. Ähnlich wie beim Treppentag können Sie mit Ihrem Kind einzelne „Schrittzähler-Tage” einlegen. Wessen Gerät am Abend die meisten Schritte anzeigt, hat gewonnen.

Stemm-Tage: Die Aufgabe an diesen Tagen: Immer wenn ferngesehen wird und im TV eine Werbepause läuft, müssen (gefüllte!) Wasserflaschen gestemmt werden (kleine Kinder - kleine Flaschen, große Kinder - größere Flaschen) - so oft wie möglich.

(Quelle: www.noemfasten.at)

Auf Asphalt laufen schadet den Gelenken - Falsch! Es gibt keine einzige Studie, die das belegt. Verglichen mit einem Feldweg ist Laufen auf ebener Asphaltstrecke sogar sicherer, entspannter, effizienter.

Muskelkater ist gesund - Irrtum! Muskelkater entsteht durch Überlastung der Muskeln mit kleinen Rissen und Verletzungen im Gewebe. Mehrfaches leichtes Training ist gesünder als eine einmalige Überanstrengung. Den Muskelkater mit derselben Belastung wegzutrainieren ist auch Quatsch.

Joggen macht immer schlank - Falsch! Natürlich verbrennt Laufen Kalorien. Aber: Grundsätzlich müssen mehr Kalorien verbraucht als aufgenommen werden. Und Sport macht Appetit - eine Stunde Ausdauertraining verbraucht etwa 600 kcal. Ein Hamburger mit Pommes und 0,4 l Coca Cola haben dagegen 1600 kcal.

Fettverbrennung beginnt erst nach 30 Minuten - Falsch! Kohlenhydrate und Fett werden von Beginn an gleichzeitig verbrannt. Aber: Der Anteil der Fettverbrennung erhöht sich während des Trainings. Je länger das Training dauert, umso mehr Fett wird anteilig verbrannt.

Schwimmen und Radfahren sind die gesündesten Sportarten - Irrtum! Es gibt nicht DIE gesunde Sportart. Jede hat Vor- und Nachteile. Brustschwimmen ist z. B. nicht optimal bei Knieproblemen (wegen des Beinschlags) oder akuten Bandscheibenleiden. Radfahren vernachlässigt Arm- und Schultermuskulatur, was zu Nackenbeschwerden führen kann.

Spezielle Sport-Mineralwässer sind besonders gut - Falsch! Einige Mineralwässer, die speziell für den Sport gemacht wurden, dürfen keine Kohlensäure enthalten und müssen weich schmecken. Um diesen Geschmack zu erreichen, müssen sie mineralstoffarm sein. Trinkt man dieses Wasser in großen Mengen, drückt es die niedrige Mineralstoffkonzentration in die Zellen. Es kann zu einer Wasservergiftung kommen. Zu empfehlen sind dagegen mineralstoffreiche Mineralwässer oder Fruchtschorlen.

Sport macht aus Fett Muskeln - Falsch! Fettgewebe und Muskelgewebe sind völlig verschiedene Gewebearten. Allerdings beginnt das Fettgewebe bei regelmäßigem Muskeltraining zu schrumpfen. Zur Fettverbrennung braucht man Muskeln. Gut ist die Ergänzung von Ausdauer- und Krafttraining.

Apfelschorle ist das beste Sportgetränk - Irrtum! Apfelschorle enthält zu viel Zucker, der sich in Fettpölsterchen festsetzen kann. Optimal: Wasser ohne Kohlensäure.

Sport verhindert Cellulite - Falsch! 80 % aller Frauen leiden ab dem 30. Lebensjahr unter Orangenhaut. Wie stark, ist genetisch bedingt. Nikotin, Kaffee, Alkohol, zu fetthaltige Nahrung und zu geringe Flüssigkeitszufuhr erhöhen das Risiko.

Im Alter darf man nur noch im Schongang Sport machen - Nein! Egal, ob mit 40 oder 70 Jahren - werden die Muskeln wenig genutzt, schlaffen sie ab. Unsere Muskeln erneuern sich alle 15 Jahre vollständig. Und in nur zwölf Monaten kann die Muskelkraft um 100 % gesteigert werden - in jedem Alter!

Dehnen verringert die Verletzungsgefahr - Falsch! Dehnen VOR dem Sport hat sogar einen negativen Effekt. Es leiert die Muskulatur aus, Bewegungen werden möglich, die ohne das Dehnen mit einem „Schutz-Schmerz” gebremst würden. Die Gefahr der Überdehnung steigt. Besser nach dem Sport dehnen.

Nach dem Essen zwei Stunden nicht ins Wasser - Falsch! Zwar ist der Körper nach einer Mahlzeit nicht unbedingt zu Schwimm-Höchstleistungen bereit, weil er Energie für die Verdauung braucht. Aber gegen leichtes Schwimmen ist auch nach dem Essen nichts einzuwenden.

Sportler brauchen besonders viel Vitamin C - Irrtum! Bei chronischer Überdosierung von Vitamin C können sogar krankhafte sogenannte Hypervitaminosen auftreten.

Alkohol lässt sich durch Sport ausschwitzen - Falsch! 90 Prozent des Alkohols werden in der Leber abgebaut. Viele schwitzen zwar nach Alkoholkonsum mehr. Das liegt aber daran, dass Alkoholabbau Energie kostet und die Wärmeproduktion erhöht.

Wenn es heiß ist, muss ich mich nicht so viel dehnen und aufwärmen - Falsch! Die Außentemperatur hat keinen Einfluss auf die Muskeln. Deshalb sollten Sie sich immer vor dem Sport dehnen und aufwärmen. Sonst besteht schnell die Gefahr einer Zerrung.

Da der Körper beim Schwimmen gut gekühlt wird, ist die Sonne nicht gefährlich - Falsch! Die Sonnenbrandgefahr ist beim Schwimmen besonders groß, da das Wasser wie ein Brennglas wirkt und die Sonneneinstrahlung auf die Haut intensiviert. Ein ausreichender Schutz in Form von Sonnenschutzmitteln ist unerlässlich. Außerdem sollten Sie darauf achten, dass Sie nicht allzu lange ohne Kopfbedeckung Ihre Bahnen ziehen, da die permanente Strahlung von oben direkt auf die Hirnhaut wirkt und damit die Gefahr eines Sonnenstiches nicht zu unterschätzen ist.

Nach dem Sport kalt duschen, damit der Körper wieder abkühlt- Falsch! Nach dem Sport sollte man niemals direkt unter die eiskalte Dusche gehen. Rosenhagen: „Wenn man noch zu sehr aufgeheizt ist, kann eine kalte Dusche zu Herzrhythmusstörungen führen.“ Besser ist es, nach dem Training die Nachschwitzphase von zehn bis fünfzehn Minuten abzuwarten und mit einer als angenehm empfundenen Wassertemperatur zu duschen.

Mit freiem Oberkörper trainieren ist gut, da viel Luft an die Haut kommt - Falsch! Ein nackter Oberkörper ist der Sonne schutzlos ausgeliefert, so kann es schnell zu einem Sonnenbrand kommen. Richtige Kleidung: Helles T-Shirt, Sonnenbrille und Kappe.

(Quelle: www.bild.de)

Ich werde natürlich jetzt nicht 10 verschiedene Stellungen, 10 Praktiken oder 10 Rollenspiele niederschreiben. Nein, ich möchte mich mit dem Wesentlichen beschäftigen. Die Essenz, worauf es wirklich ankommt. Also wenn du keinen 08/15 sondern wirklich fantastischen Sex haben willst, dann:

1. Rede
Kommunikation mit deinem Partner ist der wichtigste Faktor überhaupt. Nicht nur, um eine sexuell befriedigende Beziehung zu pflegen, sondern für eure Beziehung als Ganzes. Wenn du mit deinem Partner nicht kommunizierst, wirst du nie wirklich glücklich sein. Viele Menschen glauben fälschlich, dass ihr Partner Gedankenlesen kann, oder dass der Partner instinktiv wissen muss, was der Andere will. Das ist kurz gesagt … Schwachsinn.

Sprich offen, sei direkt, ehrlich und spezifisch. Sage deinem Partner, wann, wo und wie er dich berühren soll. Beschreibe, wieviel Druck, welche Geschwindigkeit und wie viel Zeit du brauchst. Sag, was und wann du etwas hören willst etc. Lass deinen Partner wissen, wann es sich gut anfühlt und wann nicht. Eine gelungene Kommunikation beinhaltet das Ausdrücken von Gefühlen. Sprich über deine Gefühle, Bedürfnisse, Wünsche, Ängste, Verlegenheiten, Erwartungen innerhalb und außerhalb des Schlafzimmers. Eine gute Kommunikation hat die Wirkung einer verbesserten Intimität und führt folglich zu besserem Sex.

2. Geben ist besser als nehmen
Sei kein egoistischer Lover (das heißt, dass es dein Wunsch ist, deinen Partner zu befriedigen). Nehmt nichts als selbstverständlich hin, was relativ einfach wirkt. Schon gar nicht, wenn man schon länger zusammen ist, denn es killt eure Leidenschaft. Befriedige deinen Partner nicht nur abgestimmt auf deine Bedürfnisse, sondern gib deinem Partner das, was er/sie will. Befriedige die Bedürfnisse deines Partners ebenso wie deine und erst dann wirst du richtig guten Sex haben.

Versuche einmal folgendes: Befriedige nur die Bedürfnisse deines Partners. Lass ihn/sie sich gut und sexy fühlen. Drücke deine Liebe ungeniert aus, sowohl im Schlafzimmer als auch außerhalb. Nimm nicht an, dass dein Partner weiß, wie du fühlst. Du musst es in Worten ausdrücken. Sage, dass du ihn/sie liebst, dass er/sie schön ist und wie gut du dich fühlst. Jeder will geliebt, geschätzt und anerkannt werden. Sei dir bewusst, dass das, was außerhalb eures Schlafzimmers passiert, einen großen Einfluss darauf hat, wie es im Schlafzimmer läuft.

3. Suche und finde die Abwechslung
Ein bekannter Spruch sagt: „Abwechslung bringt Würze ins Leben”. Folglich ist Langeweile einer der Hauptgründe fürs Fremdgehen. Wenn du sehr viel Abwechslung in dein Leben bringst, wird es bestimmt nie langweilig. Es gibt unzählige Bücher und Videos mit neuen Vorschlägen, oder sei einfach nur kreativ und benutze deine Fantasie. Habe Sex an unterschiedlichsten Plätzen in deinem Haus oder vielleicht auf der Toilette einer Raststätte, oder einem anderen Platz, der sehr aufregend ist und an dem ihr nicht erwischt werdet. Gehe mit deinem Partner duschen und verwendet eure Hände als Schwamm. Seife deinen Partner ein und entdecke jeden Zentimeter, jede Falte, jede Ecke seines/ihrer Körpers.

Koste. Genieße es, als würde es sich um die Verkostung eines kostbaren Weines handeln. Das wird eine erotische, sinnliche, spirituelle und physische Energie aus euren Körpern locken und es dient genauso zu neuer Information über den Körper des Partners. Geht nackt aus der Dusche und liebt euch leidenschaftlich. Ich denke, es gibt nichts Befreienderes, Belebenderes und Spirituelleres als mit all deinen Sinnen Sex zu haben. Macht Dinge, die für euch als Paar einzigartig sind und es wird nicht mehr an Abwechslung und Würze mangeln.

4. Sei spontan und abenteuerlich
Überrasche deinen Partner mit etwas Ungewöhnlichem oder Schmutzigen. Sei skandalös und abenteuerlich. Überrasche ihn/sie nackt, nur mit einem langen Mantel bedeckt, bei der Arbeit. Buche eine Nacht im Hotel, für heißen Sex. Schlüpfe in deine Fantasierolle. Sag deinem Partner, dass das alles an einem ungewöhnlichen Ort stattfinden muss und dass es leidenschaftlich sein soll.

Für die Damenwelt: tragt nicht eure 08/15 Unterwäsche. Manchmal keine Unterwäsche zu tragen, ist ebenfalls sehr erotisch und stimulierend, und auch ihr werdet euch sexy und unwiderstehlich fühlen. Flüstere deinem Partner zu, dass du keine Unterwäsche trägst und du wirst ihn total wild machen.

5. Sei 100% bei der Sache
Gehe komplett auf die Berührungen, Gerüche, Sinnlichkeiten, Bewegungen, Geräusche und Geschmäcker ein, während ihr euch liebt. Deine Gedanken sollten nicht davon schweifen. Denke nicht an die Arbeit, die Kinder, etc. Konzentriere dich auf dich selbst und deinen Partner. Erlaube es dir, dich hinzugeben und zu nehmen und zu geben … und all deine Sinne zu erleben.

6. Kenne deinen Körper und deine Wünsche
Wenn du nicht weißt, was dir gefällt und was dich befriedigt, dann wird es dein Partner ebenfalls sehr schwer haben, dass herauszufinden. Entdecke deinen Körper, und finde heraus, was du magst und was nicht. Entdecke, was dich auf Hochtouren bringt. Befriedige dich selbst, und achte auf alle deine Phantasien und Reaktionen. Du kannst auch deinem Partner erlauben, dir dabei zuzusehen. Das macht die meisten Partner total scharf.

7. Stelle Prioritäten auf
Beziehungen sind einer der wichtigsten Punkte in unserem Leben, und Sex ist ein absolut wichtiger Faktor in einer Beziehung. Nimm dir also Zeit für Sex und verdränge ihn nicht, denn Sex sollte einen hohen Stellenwert in deinem Leben haben. Wenn du das Bedürfnis nach Sex nicht ernst nimmt, dann werden deine Wünsche und deine Leidenschaft darunter leiden. Je mehr du dich dem Sex hingibst, umso mehr wird sich deine Leidenschaft steigern.

8. Belohne deinen Partner mit ungebändigter Leidenschaft
Es eine tolles Aphrodisiakum für beide Geschlechter, wenn man in den Augen Leidenschaft und Begierde wahrnimmt. Lass deinen Partner wissen, wie sehr du ihn/sie willst. Reiße ihm/ihr die Klamotten vom Leib und nimm ihn/sie leidenschaftlich. Betone während des Aktes, wie sehr du seinen/ihren Körper liebst und wie es dir den Verstand raubt. Verliere dich hoffnungslos.

9. Kenne die Hotspots deines Partners
Herauszufinden, wie man den Motor seins Partners zum Laufen bringt, ist eine sehr wichtige Sache für guten Sex. Du kannst deinen Partner nie gut genug kennen. Achte auf die Reaktionen, um herauszufinden, was dein Partner mag und was nicht. Speichere es und wende es regelmäßig an. Wenn du deinen Partner befriedigen kannst, dann steigt die Lust auf Sex und die Lust nach dir. Es ist ein Akt der Liebe, seinen Partner befriedigen zu wollen, denn es zeigt ihm/ihr, dass er/sie dir wichtig ist und dass dich seine/ihre Bedürfnisse interessieren. Du solltest die Hotspots deines Partners genauso gut kennen wie deine eigenen.

10. Sei ein oraler Feinschmecker
Ein fähiger oraler Liebhaber zu sein ist eine unglaublich wichtige Komponente, und das trifft sowohl auf das männliche als auch auf das weibliche Geschlecht zu. Es gibt kaum etwas Befriedigenderes als oral befriedigt, verschlungen und gekostet zu werden. Es ist eines der intimsten Geschenke, die man seinem Partner machen kann. Einer der großartigsten Aspekte des Oralsex ist, dass er Teil des Vorspiels sein kann oder der Hauptteil, und es gibt sehr viele Möglichkeiten, die nur darauf warten, ausprobiert zu werden. Die orale Befriedigung ist ein absoluter Akt der Selbstlosigkeit, des Gebens und Liebens.

Also, worauf wartet ihr noch. Legt los, bringt euren Partner zum Glühen und eure Leidenschaft zum brennen! *roarrrr*

Anrufe und Kollegenbesuche können einen schon einmal ablenken. Wer sich allerdings jeden Tag müde und gestresst fühlt, jede Ablenkung willkommen heißt und sich nur schwer auf die Arbeit konzentrieren kann, sitzt oft länger als gewollt im Büro. Mit diesen Tipps kommt man wieder in Schwung.

Energie!
Beim Arbeiten wie auch beim Lernen braucht der Mensch Energie. Rund 20 Prozent der Kalorienmenge, die man beim Essen aufnimmt, zweigt sich das Gehirn ab. Gesundes, energiereiches, leichtes Essen hilft der Konzentration wesentlich auf die Sprünge. Fette Speisen meiden, viel trinken und zwischendurch auch Nüsse und Trockenobst knabbern. Schokolade und Traubenzucker bringen notfalls Sofort-Energie, die aber auch schnell wieder nachlässt.

Kurzschlaf
Power-Napping bringt die Energie zurück. Die wenigsten Unternehmen halten dafür Ruheräume für die Mitarbeiter bereit. Doch auch für den Schreibtisch gibt es einen kleinen Trick: Einen Schlüsselbund in die Hand nehmen und die Augen schließen. Wer unbeobachtet ist, bettet den Kopf auf den Schreibtisch oder lässt sich noch ein bisschen tiefer in den Schreibtischsessel sinken. Wenn einem dann der Schlüssel aus der Hand fällt, ist man fit für die nächste Aufgabe und es sind maximal fünf Minuten vergangen.

Akkupunktmassage
Wer das Ohr massiert, stimuliert die gesamte Körperenergie. Zwischendurch mit dem rechten Daumen und Zeigefinger das linke Ohr zunächst an den Rändern nach außen zupfen. Dann sanft bis zur Ohrspitze massieren. Wenn das Ohr warm ist, mit der linken Hand zum rechten Ohr übergehen.

Frischer Wind
Auch wenn der Abgabetermin näher rückt und der Chef darauf besteht - wenn einem nichts mehr einfällt, ist es Zeit für einen Sauerstoffkick. Einmal zügig um den Häuserblock gehen. Dabei bewusst tief in den Bauch atmen und die Atemzüge von 50 bis 0 zählen. Das verhindert, dass sich das Gehirn in dieser Zeit mit den bevorstehenden Aufgaben befassen kann.

Augenentspannung
Anstrengende Bildschirmarbeit ermüdet Augen und Kopf. Deshalb Handflächen ein paar Mal schnell aneinander reiben, Augen schließen und die Handballen auf die geschlossenen Augen legen. Zwei Minuten in dieser Position bleiben. Dann langsam die Hände vom Gesicht nehmen, die Augen öffnen und den warmen Händen nachspüren.

Fokus ändern
In den Bildschirm-Pausen eignet sich diese Übung für mehr Tiefenschärfe. Mit der linken Hand sachte das linke Auge verdecken. Den rechten Arm ausstrecken und den Daumen nach oben drehen. Zehn Sekunden mit dem rechten Auge den Daumen fixieren. Dann zu einem weit entfernten Punkt hinter dem Daumen schauen, Arm dabei in Position halten. Ebenfalls zehn Sekunden den Blick in der Ferne halten. Danach wieder zurück zum Daumen blicken. Dreimal wiederholen, dann mit dem linken Auge üben. Trainiert die Augenmuskulatur.

Über Kreuz
Kleine Übung zum Nachdenken: Im Stehen das linke Knie heben und mit dem rechten Ellenbogen berühren. Dann wechseln. Danach mit der rechten Hand die linke Fußsohle berühren und wechseln. Wild durcheinander üben. Dabei ist das Überkreuzen wichtig, weil es beide Gehirnhälften miteinander kommunizieren lässt und somit Stress-Blockaden löst. Mehr Bewegungs-Übungen siehe rechts.

 (Quelle: www.kleinezeitung.at)

Aber es muss nicht unbedingt so schwierig sein. Die einfache Regel, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst als du tatsächlich verbrennst, ist ein alter Hut - und wenn du eine positive Kalorienbalance aus deinem Defizit ziehen kannst, verlierst du bestimmt einige Kilos. Eigentlich musst du nur einige clevere Entscheidungen darin treffen, was du isst und trinkst und du wirst automatisch Kalorien verbrennen.

Die zweite Regel zur Gewichtsreduktion ist, daß, wenn du 3500 Kalorien weniger zu dir nimmst, als du verbrauchst, wirst du ca. einen halben Kilo an Gewicht verlieren. Wenn du also auf ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag kommst, wird in einer Woche ein halbes Kilo Fett schmelzen, was über ein Jahr gesehen, rein theoretisch natürlich, immerhin 25 Kilos wären. Wenn du also dein Gewicht für einen gewissen Zeitraum halten konntest, dann nimmst du genauso viele Kalorien zu dir, wie du verbrauchst. Du brauchst dir also nur einige der folgenden Ratschläge zu Herzen nehmen, um ein Defizit (und somit Gewichtsreduktion) zu erreichen.

Vergiss nicht, dass z.B. 18 kg pro Jahr nur 1,5 kg pro Monat sind, weswegen du im ersten Monat auch keinen großen Unterschied merken wirst. Wie bei jedem Ziel gilt: sei geduldig, bleib am Ball und du wirst bemerken, wie dein Gewicht in den kommenden Monaten purzeln wird. Sei dir auch dessen bewusst, dass die ersten Tage aufgrund dieser Veränderungen besonders hart sein werden. Aber nach dieser Hürde wirst du dich daran gewöhnen, und die folgenden Maßnahmen werden dir leicht von der Hand gehen:

1. Nimm genug Flüssigkeit (vor allem Wasser) zu dir
Wenn du normalerweise sehr viel Alkohol, Softdrinks oder Fruchtsäfte trinkst, ersetze sie durch Wasser. Alleine dadurch wirst du schon einige hundert Kalorien einsparen.

2. Investiere täglich 15 Minuten in deinen Körper
Wenn du Gewichtsprobleme hast, ist es auch leicht möglich, dass es am Mangel regelmäßiger Körperbewegung liegt. Widme deinem Körper täglich 15 Minuten. Mache in diesen 15 Minuten kein Hochleistungstraining, insbesondere nicht in den ersten Monaten. Geh es langsam an - Schattenboxen, Tanzen, Nordic-Walking, gemütliches Joggen oder einfach die Treppe anstatt des Aufzugs nehmen. Wenn du das konsequent jeden Tag machst, verbrennst du zwischen 100 und 150 Kalorien (Anm.d.Red.: es kommt natürlich auf dein Gewicht und deinen Stoffwechsel an).

3. Ersetze fettige Snacks durch Gemüse
Chips, Pommes, Rösti und was sonst noch alles vor Fett trieft - es sind fiese Kalorienbomben. Wenn du jeden Tag eine solche Mahlzeit zu dir nimmst, ersetze sie durch normale Kartoffeln,  Karotten, Brokkoli, Sellerie oder einen Salat (mit Essig-Öl Dressing!)

4. Habe täglich Sex
Eines der besten Workouts, die es gibt. Selbstverständlich reichen 3 Minuten nicht aus, aber wenn du dich täglich 15 Minuten zwischen den Laken wälzt, verbrauchst du ca. 150 Kalorien. Sex rulez.

5. Ersetze Schokolade durch Obst
Wenn du vermehrt zu Mars, Snickers und Co. greifst und die Finger von Eis, Zuckerstangen und Ähnlichem nicht lassen kannst, versuch es mit Früchten. Diese sind auch süß und der Handel hat schon längst darauf reagiert. Überall findet man schon Fruchtbreibecher und Smoothies in allen Geschmacksrichtungen. Meine Favoriten sind aber immer noch Erdbeeren.

6. Genieße ein gesundes Frühstück
Frühstück ist wichtig und gesund. Dein Körper wird vom Beginn des Tages mit Energie versorgt und dein Stoffwechsel startet ebenfalls durch. Wenn du Eier mit gebratenem Speck oder etwas anderes Fettiges oder Süßes zu dir nimmst, ist das zwar nicht unbedingt ratsam, aber immer noch besser als gar nicht zu Frühstücken. Aber wenn du abnehmen willst, dann ersetzte dies durch etwas Gesünderes. Eine alte Weisheit ist: “Frühstücke wie ein Kaiser, esse mittags wie ein König und abends wie ein Bettler”. Ein Frühstück, welches aus gekochtem Getreide, z.B. Reis, Hirse, Grieß oder Haferflocken besteht und mit Gemüse oder mit gekochtem Obst zubereitet wird, bewirkt langanhaltende Sättigung und man nimmt  ab!

7. Plane deine Zwischenmahlzeiten
Hier und dort ein bisschen naschen kann sich erheblich auf deinen Kalorienumsatz auswirken.  Plane stattdessen eine Zwischenmahlzeit am Vormittag und am Nachmittag die entweder in die Kategorie Obst oder Gemüse fallen.

8. Beachte die Ernährungsklassiker
Iss rote Pasta-Sauce, nicht weiße. Iss Brezeln, keine Nüsse. Iss gegrilltes statt frittiertes Huhn. Frittiertes Huhn absorbiert beim Frittierprozess sehr viele gesättigte Fettsäuren, ebenso wie die fettige Haut.

9. Nimm dir Zeit für das Essen
Bewusstes Essen hilft, richtig zu essen. Lasse dir Zeit beim Essen. Das macht Spaß, regt an, vielseitig zuzugreifen und fördert das Sättigungsempfinden. Je langsamer du isst, desto schneller wirst du satt werden. Selbst wenn du dich nach der ersten Portion immer noch hungrig fühlst, warte besser 20 Minuten. Meist verschwindet das Hungergefühl.

10. Vielseitig essen
Genieße die Vielfalt. Es gibt keine “gesunden” oder “ungesunden” Lebensmittel. Auf die Menge, Auswahl und Kombination kommt es an. Mache z.B.: deine Beilagen und Gemüse zur Hauptspeise und das Fleisch zur Beilage.

11. Genieße
Bei all den Tipps ist aber eines immer noch das Wichtigste: Der Genuss. Auch wenn du deine Ernährung änderst, es sollte trotzdem schmecken. Ernährung soll nämlich auch Spaß machen und du wirst langfristig nur dann erfolgreich deine Ernährung umstellen, wenn du damit zufrieden bist.

Zum gesunden Abschluss noch ein paar Tipps:

• Schneide dein Brot ruhig etwas dicker - dafür den Belag dünn drauflegen.
• Iss Naturjoghurt mit Frischen Früchten anstatt Jogurella und Co.
• Probiere öfter mal Vollkornprodukte (Vollkornbrote und -gebäck, Vollkornnudeln, oder Vollkornmehl zum Kochen)
• Aus Hülsenfrüchten lassen sich ebenfalls köstliche Gerichte zaubern, die sogar dem eingefleischten Verfechter bodenständiger Küche schmecken werden (z.B. Bohnengulasch mit Brot, Linseneintopf mit Kartoffeln, …)
• Gemüse sollte immer dabei sein! Ob gedünstet oder roh - je nach Geschmack. Versuche auch abends zur Jause Tomaten, Gurken, Radieschen, oder eine Salatschüssel dazu.
• Genieße richtig: also konzentriere dich auf das Essen und nicht auf den Fernseher oder die Zeitung

Damit sich Körper und Geist erholen können, wären drei Wochen durchgängiger Urlaub für ArbeitnehmerInnen ideal.

Etlichen ArbeitnehmerInnen ist diese Möglichkeit allerdings verwehrt. Unternehmensstrukturen erlauben vielen Österreichern nur mehr Kurzurlaube.

Das können Sie tun, um sich auch im Kurzurlaub zu erholen:

• Gut ist, was gefällt. Gönnen Sie sich im Urlaub nur Dinge, die Ihnen Spaß machen, auch Faulenzen ist kein Zwang. Besonders aktive Menschen entspannen sich beispielsweise auch bei ausgedehnten Wandertouren.
• Arbeit vergessen. Halten Sie sich fern von allem, was an Ihre tägliche Arbeit erinnert. Das betrifft Fachliteratur ebenso wie Handy und Laptop.
• Auch bei einem Kurzurlaub gilt: Nicht bis kurz vor der Abreise von einem Termin zum nächsten hetzen. Sonst geht der Alltagsstress direkt in Urlaubsstress über. Statt dessen: Schreibtisch zusammenräumen, Papier ausmisten, langsam ausgleiten.
• Bleiben Sie realistisch und erwarten Sie nicht den perfekten Urlaub. So können Sie sich über negative Erlebnisse in den Ferien (Staus, schlechtes Wetter, unfreundliches Personal) vielleicht amüsieren statt ärgern.

So machen Sie am besten Pause während der Arbeit
Der menschliche Körper ist nicht auf Dauerbetrieb ausgelegt. Besonders das Gehirn kann nicht ständig Höchstleistungen erbringen. Körper und Gehirn sind natürlichen Rhythmen von Arbeit und Erholung unterworfen. Achten Sie deshalb auf die Signale Ihres Körpers.

Halten Sie die Pausen ein, die Ihnen bei der Arbeit zustehen: Wer mehr als sechs Stunden am Tag arbeitet, hat Anspruch auf eine halbe Stunde Pause, die im Interesse der ArbeitnehmerInnen oder aus betrieblichen Gründen in zweimal 15 Minuten oder dreimal 10 Minuten geteilt werden kann.

Kurze Pausen für den Körper
Der Körper verlangt normalerweise nach ca 90-120 Minuten Arbeit eine Pause, um sich zu regenerieren. Es gibt Erkennungszeichen, mit denen der Körper auf sein Erholungsbedürfnis aufmerksam macht: Das Verlangen, sich zu recken oder die Muskeln zu entspannen, Gähnen oder Seufzen, Appetit auf einen kleinen Imbiss, das Bedürfnis zur Toilette zu gehen, Abschweifen der Gedanken. Dies sind Hinweise darauf, dass der Körper eine Pause benötigt. Wenn Sie diese Zeichen wiederholt ignorieren, kommt es zu Stress.

Suchen Sie sich für die Pause ein ruhiges Plätzchen, strecken Sie Arme und Beine aus und lassen Sie Ihre Gedanken schweifen - nach kurzer Zeit wird sich der Körper von selbst wieder zurückmelden, und Sie können erfrischt an die Arbeit gehen.

Bildschirmarbeit
Besonders bei Bildschirmarbeit sind Pausen notwendig. Wer mehr als zwei Stunden täglich ununterbrochen am Bildschirm arbeitet, hat nach jeweils 50 Minuten Arbeit am Bildschirm Anspruch auf 10 Minuten Pause oder einen Tätigkeitswechsel, der die Belastungen durch die Bildschirmarbeit verringert.

(Quelle: www.arbeiterkammer.at)

Vor kurzem hatte ich das Vergnügen, mit einem Ernährungsspezialist, welcher viele Profisportler in Österreich betreut, ein ausführliches Gespräch zu führen. Er meinte: „Im Gewichtsmanagement und Körperimage muss ich meine Klienten nicht auf Diät setzen. Ich helfe Menschen bei Ernährungsumstellungen. Das ist der einzige Weg für dauerhaften Gewichtsverlust.”

Du kannst nicht aufhören, zwanghaft zu essen, wenn du deine Bedürfnisse nicht erkennst. Frage dich lieber, warum du zuviel isst, und warum du nicht eine neue Befriedigung findest, um diese Bedürfnisse zu decken?

Ob du nun Antworten auf diese Fragen findest oder nicht, hier sind jedenfalls die TOP 10 Geheimnisse wie du Gewichtsprobleme in den Griff bekommst:

1. Erkenne, dass Diäten niemals deine Gewichtsprobleme unter Kontrolle bringen werden
Die meisten Diäten sind einseitig und wirken nur kurzfristig (wenn überhaupt). Diäten eignen sich nicht, wenn es um die dauerhafte Gewichtsreduktion geht. Du musst deinen Körper, Geist und deine Seele in den Gewichtsanpassungsprozess integrieren.

2. Verwirf alle Vorstellungen von erlaubtem und verbotenem Essen
Je mehr du das leckere Essen verweigerst, umso mehr willst du es. Kein Nahrungsmittel sollte verboten sein, du musst nur weise auswählen und in Maßen genießen.

3. Verstehe die Energiedynamik von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten
Viele Menschen haben keine Ahnung, wie uns  diese drei Nahrungsmittelbestandteile ernähren. Eine der wichtigsten Regeln der Ernährung ist, hier die Balance zu finden: 30% Proteine (Eiweiß), 40 % Kohlenhydrate und 30% Fett.

4. Glauben an die natürliche Weisheit deines Körpers
Diäten lehren uns das bestimmt nicht. Dein Körper ist sehr weise, und wenn du bereit bist, aufmerksam auf ihn zu hören und zu vertrauen, wirst du überrascht sein. Er zeigt dir, wann er wirklich Nahrung oder Flüssigkeit braucht.

5. Bewege dich so oft wie nur möglich
Training ist für viele ein Buhwort. Lerne, deinen Körper auf eine Weise zu bewegen, dass es dir Spaß macht (Tanzen, Sex, Nitendo Wii spielen, Gassi gehen mit dem Hund…). Nimm auch öfters mal die Treppen oder stelle dein Auto beim Einkaufen ein Stückchen weiter weg als sonst. Egal was, versuche dich einfach mehr zu bewegen als normal.

6. Schau jeden Tag in den Spiegel
… und sage laut, wo du noch Gewicht verlieren möchtest. Wenn du es wirklich jeden Tag machst, manifestierst du es. Du baust eine innere Einstellung auf, und die ist wichtig!

7. Beginne, bewusst zu essen, lege dir ein Esstagebuch an und notiere alles, was dir zwischen die Zähe kommt
Viele Menschen haben ein Problem mit einem Esstagebuch, weil sie an all die Jahre der Jo-Jo-Effekte erinnert werden. Aber eine solche Aufstellung ist wichtig, denn sie entlarvt deine Essgewohnheiten unverschämt und hält auch deren Entwicklung fest.

8. Genieße und akzeptiere deinen Körper, selbst wenn er nicht perfekt ist
Viele übergewichtige Menschen hassen ihren Körper, oder schämen sich seinetwegen, und das hält sie davon ab, auszubrechen, weil das Essen sie kontrolliert. Höre auf damit und respektiere deinen Körper. Behandle ihn gut: kaue z.B. dein Essen ausgiebig bevor du es schluckst. Dieser kleine Akt, zeigt große Wirkung. (siehe: So kaut man sich schlank)

9. Handle als würdest du reichlich Freude, Befriedigungen und Liebe verdienen
Zwanghafte Esser glauben oft, dass sie nie genug bekommen können. Egal wovon. Essen. Erfolg. Aufmerksamkeit. Liebe … Und ihre Reaktion auf diese Angst ist die übermäßige Nahrungsmittelzufuhr, um sich von emotionalen Schmerzen und innerer Leere zu schützen.

10. Arbeite notfalls mit einem Ernährungsberater, um dich von den Fesseln des zwanghaften Essens zu befreien, und um dich zu ändern
Um sich vom zwanghaften Essen befreien zu können, muss man lernen, sich selbst mit Respekt, Liebe und Sorgsamkeit zu behandeln. Viele Menschen schaffen das nicht von alleine. Kein Problem. Es gibt mittlerweile viele gute Berater die dich dabei einfühlsam und vertraulich unterstützen.

Die folgenden Punkte sind weitgehend „ausprobiert und wahr” und sollten dir zu einer guten Nacht verhelfen.

1. Eliminiere alle möglichen medizinischen oder psychologischen Auslöser für deine Schlafprobleme
Lass dich von deinem Arzt durchchecken. Erzähl im alle Details deiner Schlafprobleme, denn vom Restless Legs Syndrom (RLS) über Schlafapnoe-Syndrom, bis zu Depressionen und Angstzustände kann vieles Schlafstörungen und Schlaflosigkeit auslösen. Ein kompetenter Arzt oder Therapeut kann dir helfen, diese Probleme durch Medikamente, einer Therapie oder andere Mittel zu bekämpfen. Wenn nichts gefunden wurde, sollten dir die folgenden Tipps helfen, einen gesunden Schlaf zu bekommen.

2. Verwende dein Bett nur für drei Sachen
Dein Bett ist eigentlich nur  für 2 Dinge bestimmt … schlafen und sexuelle Aktivitäten. Eine dritte Sache ist noch gerechtfertigt: wenn du das Bett aufgrund von Krankheiten hüten musst und der Doktor es dir „verschrieben” hat. Fernzusehen, zu lesen und einfach nur im Bett rumzulungern ist nicht die Bestimmung deines Bettes, und lässt sich nicht mit erholsamem Schlaf in Verbindung bringen. Es ist davon abzuraten, vor allem, wenn du an Schlafstörungen leidest.

3. Achte nach dem Abendessen auf deine Ernährung
Viele Menschen nehmen nach dem Abendessen und Schlafengehen noch eine Mahlzeit zu sich. Manche haben sogar einen rituellen Mitternachtssnack. Die potentielle Gefahr ist, dass man zu kurz vor dem Schlafengehen noch eine Mahlzeit zu sich nimmt, die einen vom Schlafen abhält. Oder man nimmt Nahrungsmittel zu sich, die dafür bekannt sind, dass sie einem vom Schlafen abhalten: Zwiebeln, Alkohol, Fleisch und koffeinhaltige Getränke. Das Zauberwort ist „Mäßigkeit”, sprich „kleine Mahlzeit”. Wenn dein Körper an der Verdauung zu arbeiten hat, sind dein Körper und Geist wacher, als sie es sind, wenn dein Magen leer ist.

4. Bereite dich mental aufs Schlafengehen vor
Alles, das dir tagsüber passiert ist, kann entweder bei dir bleiben, oder weggesteckt werden. Alle Probleme und Sorgen sollten „weggesteckt” werden, damit deine Gedanken klar sind, um dich zu entspannen und damit du bereit sein kannst, zu schlafen. Wenn es notwendig ist, solltest du eine Entspannung-CD einlegen um deinen Körper und deinen Geist ins Gleichgewicht zu bringen. Wenn du mehr tun willst, lerne zu meditieren.

5. Schlafe auf guter Ausstattung
Eine miserable Matratze oder ein steinhartes Kissen sind für einen erholsamen Schlaf nicht wirklich förderlich. Eine gute Ausstattung ist nicht billig, aber es ist wichtig, eine qualitativ höherwertige Matratze zu haben und dass deine Kissen deinen Rücken, Hals und Kopf stärken. Billige Kissen können nicht nur Schlaflosigkeit, sondern auch einen steifen Nacken und Rücken verursachen und auch andere physische Beschwerden nach sich ziehen. Bezahle für gute Qualität. Gute Ausstattung hält Jahre.

6. Kontrolliere die Aura deines Hauses und die deines Schlafzimmers, um optimalen Schlaf zu bekommen
Ein Schlafzimmer, das zu stickig, zu kalt, zu heiß oder zu laut ist, stört deinen Schlaf. Die optimale Temperaturen bewegen sich zwischen 16 und 20 Grad Celsius. Manche Menschen fühlen sich allerdings in noch wärmeren oder kälteren Räumen wohler. Das ist jedoch individuell. Aber Tests, die über Jahre in Schlaflabors durchgeführt wurden, haben gezeigt, dass die genannte Temperatur für die Mehrheit ideale Schlafbedingungen schafft. Wer ein Haus hat, das im Sommer sehr trocken und im Winter bitterkalt ist, hat ebenso keine idealen Schlafbedingungen. Hier helfen Luftbefeuchter. Wenn in dem Raum, in dem du schläfst, Geräusche von der Straße, von Nachbarn oder anderen Quellen zu hören sind, dann verwende Ohrstöppsel.

7. Wenn du in 30-40 Minuten nicht einschlafen kannst, stehe auf!
Wenn du dich nach 30-40 Minuten immer noch im Bett wälzt, ist es besser, aufzustehen und ein extrem langweiliges Buch zu lesen oder eine sehr langweilige Fernsehserie für 15 Minuten anzusehen (wie irgendeine Talkshow). Das bringt dich auf andere Gedanken und für gewöhnlich schläft man danach sofort ein. Wenn nicht, hilft eventuell noch ein heißes Bad. Wenn du einfach nicht schlafen kannst, versuche, dich zumindest so gut als möglich zu erholen. Schlaf folgt, wenn dein Körper und dein Geist erschöpft genug sind.

8. Gehe immer zur selben Zeit ins Bett
Einer der Gründe, warum viele Menschen nicht schlafen können ist, weil sie zu unregelmäßigen Zeiten ins Bett gehen. Einmal gehen sie um 10 ins Bett, am nächsten Tag um Mitternacht, etc. Unser Körper hat einen Rhythmus (Biorhythmus), der immer geregelt ablaufen soll. Die meisten Erwachsenen brauchen 6 - 8 Stunden Schlaf, und Ausnahmen sind eher selten, um am nächsten Tag zu „funktionieren”. Versuche, einen fixen Zeitpunkt auszumachen (gib dir besser 30 Minuten Spielraum), um ins Bett zu gehen. Wenn unser Biorhythmus synchronisiert wird, schlafen wir besser ein und unser Schlaf ist erholsamer. Unser Körper und Geist ist frischer und es fällt uns leichter, morgens aufzustehen. Mit einem „Zeitplan” ist es einfacher einzuschlafen, und alle Phasen des Schlafens zu erreichen, um sich am nächsten Morgen erholt und gestärkt zu fühlen.

9. Schlafe nur zu deiner gewohnten „Bettzeit”
Nickerchen sabotieren deinen nächtlichen Schlaf. Wenn du die Nacht zuvor schlecht geschlafen hast, versuche trotz alledem, deine Routine einzuhalten und zur gewohnten Zeit ins Bett zu gehen. Du wirst ein bisschen schwer auf die Beine kommen, aber dein Schlaf wird umso besser sein. Zu viel Schlaf macht uns wiederum lahm und desorientiert und man ist müder als mit zu wenig Schlaf.

10. Zähle Schafe, zähle rückwärts,…
So komisch es auch klingt, aber sehr viele Menschen zählen immer noch Schafe oder zählen einen Countdown, etc. bevor sie einschlafen. Die einfache Funktion dessen ist, den Kopf frei zu bekommen und alle Sorgen loszuwerden, die uns von unserem gesunden Schlaf abhalten. Diese Zählfunktion oder das  Visualisieren hat denselben Effekt wie Mantra. Man fokussiert seine Gedanken auf etwas Schönes und sich Wiederholendes und es ist… langweilig. Viele schlafen nach dieser Methode nach 5-10 Minuten ein.

Ja, hier liegt das Problem! Wir alle sind ständig so sehr beschäftigt und gestresst, dass wir meist die einfachsten Dinge des Lebens zur Seite schieben. Sei es, dass dein Arbeitgeber etwas von dir verlangt oder du hast eben vergessen die Hypothek zu bezahlen; Stress ist omnipräsent. Wie wir mit diesem Stress umgehen bestimmt oft unsere Lebensweise. Wir können entweder aussteigen, oder aus den uns zugespielten Karten das Bestmöglichste herausholen.

Um nicht aufgeben zu müssen, sind hier 5 einfache Praktiken, die wir alle in schwierigen Zeiten anwenden können.

1. Lächle
Unser Körper hat eine interessante Eigenschaft. Wenn wir gestresst oder aufgebracht sind, reflektiert unser Körper unseren mentalen Zustand mit Verspannungen und erhöhtem Blutdruck wieder. Je körperlicher verspannt wir werden, umso mehr fühlen wir uns irritiert und gestresst und so weiter. Das kann sich in einem ernsthaften Zusammenbruch widerspiegeln. Während wir weniger direkte Kontrolle über unseren psychischen Zustand haben, haben wir generell immer die Kontrolle über unseren Körper. Lächeln ist einfacher wie ein blödes Gesicht zu machen. Mit einem Lächeln kannst du einen Vorteil aus der besagten Eigenschaft ziehen.

Wenn du Stress spürst, bemühe dich zu lächeln (ca. 60 Sekunden lang) und du wirst dich besser fühlen. Die körperliche Auswirkung des Glücklichseins schlägt sich auf unsere Psyche wider. Wenn sich deine Psyche beruhigt wird sich dein Lächeln natürlich anfühlen, dein Körper wird sich entspannen und das wiederum wird sich auch auf deinen Zustand auswirken.

2. Meditiere
Die Notwendigkeit sich 5-10 Minuten pro Tag zu genehmigen, einfach nur dazusitzen und nichts zu tun, wird meist heruntergespielt. Nimm dir die Zeit, deine Gedanken für einige Momente schweifen zu lassen und werde eins mit deinem Körper. Fühle die Verspannungen an deinem Körper bewusst, konzentriere dich darauf und lass sie verschwinden. Lasse deine Gedanken kommen und gehen wie sie wollen. Atme ein und atme aus. Genieße das Phänomen am Leben zu sein. Lass dich physisch, psychisch und emotional für einige Momente gehen. Versuche sozusagen im Universum zu schweben.

3. Atme
Das Erste was wir tun, wenn wir geboren werden, ist einatmen; ausatmen wird das Letzte sein, was wir tun, bevor wir sterben. Atmen ist auch der einzige physische Prozess den wir bewusst und unbewusst kontrollieren können. Atme tief und langsam und du wirst dich entspannter und ruhiger zu fühlen. Setzte dich gerade hin und öffne deine Lunge durch das Zurückziehen deiner Schultern. Damit du mehr Bauchatmungen als Brustatmungen hast, vergewissere dich, dass du tief in deinen Bauch atmest.

4. Trainiere und hebe Gewichte
Eine Studie von James Blumenthal, Psychologieprofessor der Duke University, verglich mit einer Gruppe von einzelnen depressiven Personen körperliches Training mit einem allgemeinen Antidepressivum. Die Schlussfolgerung war, dass trainieren genauso effektiv war wie gezielt eingesetzte Medikamente um Symptome dieser Krankheit zu lindern. Eine andere Studie des UT Southwestern Medical Center zeigte ähnliche Ergebnisse. Worauf wartest du also noch. Hinein in den Trainingsanzug und raus aus der Depression.

5. Hilf anderen
Dieser Tipp mag dich ein bisschen verwirren, aber es ist wirklich sehr einfach. Mach etwas Simples, wie jemanden die Tür aufzuhalten und du wirst ein Lächeln und ein „Danke „erhalten. Es ist erstaunlich, welchen Unterschied diese erfrischende Interaktion mit anderen Menschen sein kann. Ich fühle mich immer etwas besser und positive Energie, die mir wirklich helfen kann, einen schwierigen Tag zu überstehen.

Zum Abschluss möchte ich euch noch einen sehr guten Ratschlag weitergeben, welchen ich vor langer Zeit einmal von einem langjährigen Freud bekommen habe und mich sehr inspiriert hat: “Investiere Zeit in Arbeit die dich stolz machst, verbringe Zeit mit Menschen die du liebst und habe Spaß bei allem was du tust!”

Hier sind ein paar auserwählte Energiequellen aus denen du 100% natürliche und somit „echte” Power erhältst:

1. Schlafe 8 Stunden pro Nacht
Das ist eines der Grundbedürfnisse für deinen Körper und die Basis für Höchstleistungen. Lasse dabei das Fenster einen Spalt offen, so dass du frische Luft einatmest.

2. Iss 4-5 Mal am Tag Obst oder Gemüse
Versuche, eines jeder Farbe zu essen: grün, violett, gelb, rot und orange. Geht nicht? Dann versuche es mal so: Ein paar Melonenstücke zum Frühstück, während des Vormittags einen Apfel, zu Mittag einen Salat zum Essen, am Nachmittag eine Banane und Abends Tomaten oder eine Gurke zur Jause. So bekommst du ausreichend Nährstoffe, Vitamine, Mineralien und Spurenelemente.

3. Lache 30 Minuten täglich
Lachen stärkt das Immunsystem und spendet Energie. Lachen ist eine der stärksten Energiequellen überhaupt.

4. Verbringe 15 Minuten täglich mit bewussten Nichtstun oder Meditieren
Das ist ideal für deine Kreativität, lädt deine Batterien wieder auf und gibt dir für den Rest des Tages inneren Frieden.

5. Mache 15min lang einen Spaziergang an der frischen Luft
Das macht deine Gedanken wieder frei und du verbrennst auch noch ein paar Kalorien. Bonus - wenn es auch noch sonnig ist, dann wird die Verarbeitung von Vitamin D angekurbelt.

6. Mache mindestens zweimal wöchentlich  für 20 Minuten Sport
Wärme dich immer auf, mache ein Cool-Down und dehne dich. Damit du sicher sein kannst, dass du auch richtig trainierst, solltest du dir einen Pulsmesser anlegen.

7. Mache einmal pro Woche eine halbe Stunde lang Krafttraining
Ausdauertraining und Aerobic alleine ist nur die halbe Miete. Der Körper muss auch gestärkt werden.

8. Verbringe deine Zeit mit geliebten Menschen und Tieren
Sich geliebt und glücklich zu fühlen ist ein Immunbooster.

9. Lächle!
Es gibt Studien die belegen, dass Lächeln vorm Spiegel sogar Depressionen entgegenwirken kann - selbst, wenn es gezwungen ist!

10. Trinke 1,5 - 2 Liter Wasser pro Tag
Gib noch einige Tropfen Zitronensaft dazu, um extrafrisch zu werden. Wasser bedeutet Leben!

Ich bin natürlich kein Sexguru, darum lasst es mich folgendermaßen ausdrücken, ohne dabei zu sehr ins Detail zu gehen: diese Ratschläge wurden getestet und bewiesen und verhelfen zu unglaublicher Intimität, Leidenschaft und Befriedigung.

1. Strebe nach einer festen Beziehung
Jeder kann Sex haben. Aber um großartigen Sex zu haben, gehört eine starke, gesunde und ehrliche Beziehung dazu. Um den Grad der Intimität zu erreichen, der für atemberaubenden Sex nötig ist, sind Vertrauen und Sicherheit grundlegend.

2. Teile deinem Partner liebevoll und behutsam mit, was du magst und was weniger
Werde dir dessen bewusst, dass persönliche Befriedigung der Schlüssel zu gesundem Sex ist. Jeder Partner will, dass der andere Spaß an der Sache hat. Um den Akt zu einem Vergnügen zu machen, sollte man vermitteln, wie sehr oder wie weniger gern man gewisse Initiativen des Partners mag. Das die eigenen Bedürfnisse befriedigt werden, ist genauso wichtig wie das Eingehen auf die Wünsche des Partners.

3. Bleib physisch fit
Das ist eine bewiesene Studie. Menschen, die regelmäßig trainieren, haben besseren Sex. Training erhöht die Flexibilität, das Stehvermögen und die Ausdauer, also alles was für ein lange andauerndes Vergnügen wichtig ist. Du wirst erstaunt sein, wie viel besser es ist, wenn deine Muskeln gestärkt sind.

4. Achte auf Kleinigkeiten, die für deinen Partner wichtig sind
Hat es dein Partner gern, wenn du dich in Dessous kleidest oder in eine bestimmte Rolle schlüpfst? Was braucht du, um deiner Partnerin zu geben, was sie will? Vergewissere dich, dass dein Vorhaben auch Anklang findet. Frauen wollen geben und hoffen, dass auch dasselbe von ihrem Partner kommt. Wenn das nicht der Fall ist, ziehen sie sich langsam aber bestimmt zurück. Frage, was dein Partner will und versichere dich, dass ein gegenseitiger Austausch stattfindet.

5. Schäme dich nicht und lege deine Hemmungen ab
Egal, was in deiner Vergangenheit passiert ist - übernimm Verantwortung für das, was du magst und was eben nicht. Sei auf keinen Fall beschämt oder gehemmt. Wenn du in deiner Partnerschaft offen sprechen kannst, wird sich deine Verlegenheit sofort in Luft auflösen. Wenn du darüber besorgt bist, wie dein Partner wohl auf bestimmte Fantasien reagieren wird, sprich mit ihm generell über Fantasien. Sobald du dich sicher fühlst, kannst du ja schön langsam die eine oder andere Anspielungen machen.

6. Achte auf die Gleichberechtigung
Wenn du in deiner Beziehung keine Gleichberechtigung schaffst, wird sie mit Sicherheit nicht funktionieren. Das bedeutet nicht, dass du in bestimmten Situationen keine devote oder dominante Rolle übernehmen kannst, aber diese Umstände müssen eine klare Grenze haben. Eine Grenze die von beiden Partnern verstanden und eingehalten wird. Ohne gegenseitigen Respekt und Gleichberechtigung kann der Einzelne nicht bestehen und die Beziehung wird in die Brüche gehen.

7. Übe Zärtlichkeit
Sei generell zärtlich, aber ganz besonders zu deinem Partner.

8. Nimm Geschenke an
Akzeptiere, dass dein Partner dir beim Sex oft etwas geben will, ohne dafür etwas zurück zu verlangen. Das ist für viele schwerer, als es auf den ersten Blick erscheint. Viele können ihrem Partner sehr viel geben, aber nur sehr schwer annehmen. Lerne, das dir Gebotene anzunehmen.

9. Habe Spaß
Sexuelle Intimität sollte eine der schönsten Sachen sein, die man als Mensch erleben kann. Verstehe, dass Sex da ist, um zu genießen. Keiner will einen Partner, der es nur über sich ergehen lässt. Genieße es, oder lass es sein.

10. Sprich danach darüber
So sehr du nur ins Detail gehst kannst - sprich darüber. Erörtere, was du mochtest, warum du es mochtest und wie man es wieder machen oder verbessern kann. Ihr erlebt es gemeinsam. Diskutiert auch darüber, was nicht funktioniert hat, aber fokussiert euch hauptsächlich darauf, was gut war.

Das Wohlbefinden der Angestellten ist schon lange kein Spleen mehr von Jungmanagern, die in Büros Laufbänder und Home-Trainer aufstellen lassen. Das sogenannte betriebliche Gesundheitsmanagement ist heute zu einem Wirtschaftsfaktor geworden, der sogar von der EU und der Bundesregierung speziell gefördert wird.

Und das hat gute ökonomische Gründe, wie Arbeitsrechts-Experte Michael Felser von Kündigung.de erklärt: „Kranke Mitarbeiter sind teuer. Studien gehen von einem Nutzen von 1:3 aus. Das heißt: Jeder investierte Euro spart drei Euro an Gesundheitsreparatur oder Folgekosten – Investitionen in die Gesundheit sind also ökonomisch sinnvoll.“

Deshalb machen auch immer mehr Chefs mit. Bei einer aktuellen Umfrage der DAK unter 1020 Angestellten und Arbeitern gaben 31 Prozent der Befragten an, dass es in ihrem Unternehmen bereits entsprechende Angebote gibt, von der Rückenschule bis zum Yogakurs – alles auf Firmenkosten. 73 Prozent aller Arbeitnehmer wünschen sich zudem eine spezielle gesundheitliche Betreuung im Betrieb.

Aber gibt es auch einen Anspruch auf Fitness in der Firma?

Felser: „Nein. Die Bundesregierung hat 2009 aber Betriebsausgaben für die Gesundheitsförderung von der Steuer befreit. Viele Chefs wissen das gar nicht – deshalb mein Tipp: Machen Sie dem Chef die Gesundheitsförderung mit einer kleinen Präsentation schmackhaft.“

Von Guido Rosemann
Bild.de

Petersilie
Die alten Griechen verehrten sie als heilige Pflanze, die Österreicher nennen sie liebevoll Peterle. Die Pflanze ist tatsächlich anbetungswürdig: Ob kraus oder glatt, die Petersilie stellt locker Milch und Käse in den Schatten – sie ist ein ungeschlagener Kalziumspender.

Zum Kraut Nummer eins in der Küche machen sie, neben ihrer herben Würze, auch das reichlich vorhandene Kalium, Vitamin B1, B2, C und E, Eisen und Eiweiß. In der Naturheilkunde wird sie bei Erkältungen oder Harnwegsbeschwerden eingesetzt. Auch Rheumaleidenden soll sie Linderung verschaffen.

Salzkartoffeln oder grüne Bohnen ziert die Petersilie wie selbstverständlich. Aber man kann eigentlich bei fast keinem Gericht (Saucen, Suppen, Eintöpfe, Salate, Fisch) verschwenderisch genug damit umgehen – so viel Gesundheit steckt in dem Grün.

Tipp: Die glatte Petersilie schmeckt intensiver als die krause.

Basilikum
Das Basilikum tut es der Petersilie nach. Auch seine aromatischen Blätter machen selbst aus dem geschmacksneutralen Mozzarella eine herzhafte und vor allem kalziumreiche Angelegenheit.

Die Griechen nannten es wegen seines Aromas gar als Königskraut . Andere wiederum bezeichnen es wegen seiner leicht scharfen Note als Pfefferkraut.

Früher heilte man Tripper mit Basilikumaufgüssen, heute hilft das Würzkraut bei Verdauungströrungen und beim Entschlacken. Weil einige Zuchtsorten der aus Asien stammenden Pflanze das potentiell krebserregende Estragol enthalten können, ist sie heute als Arzneipflanze umstritten. Ins Kräuterregal in der Küche kann man sich das Basilikum – getrocknet oder im Topf – allerdings bedenkenlos stellen.

Kümmel
Den Norddeutschen wird nachgesagt, nicht gerade gesprächig zu sein. Man könnte es auch anders formulieren: Sie bringen die Dinge auf den Punkt. Zum Beispiel, was es mit dem Kümmel auf sich hat: “Was wär das Leben ohne Köm? – Unangenöhm.”

Dem norddeutschen Volksmund glauben in diesem Fall sogar die Bayern: Während die Schleswig-Holsteiner ihre Pellkartoffeln mit einer Prise dieser Sichelsamen kochen, machen die Süddeutschen ihr Brot auf diese Weise bekömmlicher. Der Däne wiederum verdaut am leichtesten, wenn er nach dem Smorebrod einen Aquavit, einen kümmeligen Klaren, gekippt hat.

Das Gewürz ist so beliebt, weil es in unseren Breiten wächst und deshalb zu einem der ersten erschwinglichen Alltagsgewächsen zählte. Schon Karl der Große soll Kümmel gekannt haben.

Man sagt, Kümmel sei das “Viagra” des Mittelalters gewesen sein. Und neben seiner verdauungsfördernden Wirkung hilft er noch heute Migräne-Geplagten.

Rosmarin
Sein Name wird etymologisch unterschiedlich interpretiert. Die schönste Herleitung ist wohl das Lateinische ros marinus, “Tau des Meeres”. Unbestritten wächst der immergrüne Strauch am Mittelmeer, und des Morgens lässt sich auch der Tau auf ihm nieder. Gepflückt und getrocknet reiht sich der Rosmarin neben Thymian und Bohnenkraut in die “Herbes de Provence”.

Seine (herzer-)wärmende Wirkung ist seit der Antike bekannt. Das Kraut war der Aphrodite geweiht. Bei Kreislauf-, Herz-, Durchblutungs- und Nervenschwäche soll eine Prise mehr auf dem Teller helfen. Egal, ob da Fisch, Fleisch, geröstete Kartoffeln oder gratinierter Ziegenkäse vor einem stehen, es wird auf alle Fälle schmecken.

Bärlauch
Wenn es im Wald oder Park nebenan ganz kräftig nach Knoblauch riecht, dann ist Bärlauch-Zeit. Die großen kräftig-grünen Blätter, die da aus dem Boden sprießen, erinnern an Maiglöckchen-Grün. Deshalb beim Pflücken der Nase folgen, denn Maiglöckchen sind giftig.

Man darf sich ruhig reichlich bedienen an dem Wildwuchs, die Blätter schmecken nicht nur hervorragend als Pesto oder gehackt in Tomatensauce, sondern sind auch heilversprechend. Der Bärlauch ist zum Entschlacken geeignet, wirkt verdauungsfördernd und entzündungshemmend.

Und das Beste daran: Er hinterlässt keine “Fahne”!

Dill
Keine Gurke ohne Dill, kein Lachshäppchen ohne einem dieser adretten grünen Zweige als Garnitur. Das aus Zentralasien stammende Kraut ist ein wahrer Verdauungshelfer, macht Salat- oder saure Gurken bekömmlich und kann dank seiner pikanten Würze locker mit geräuchertem Fisch mithalten.

Der von Juni bis September zu erntende Doldenblütler regt den Appetit an, sorgt für besseren Schlaf und lindert – als kalter Umschlag mit Olivenöl – sogar Hautgeschwüre. Die Pflanze wirkt zwar auf den ersten Blick zart, hat aber eine starke Wirkung.

Schnittlauch
Zäh wie eine Zwiebel zeigt sich der Schnittlauch. Bis hinauf ins alpine Hochgebirge ist er im Wildwuchs zu finden. Und tatsächlich gehört die stängelförmige Pflanze zu den Zwiebelgewächsen.

Die Franzosen zählen den Schnittlauch zu den “fines herbes”, den feinen Kräutern, denn geschmacklich ist er der scharfen Knolle zwar ähnlich, nur sehr viel bekömmlicher. Quark, Salate oder Gemüse macht das Schnittlauch dank viel Vitamin C und A noch gesünder.

Bohnenkraut
Das Bohnenkraut trägt einen Namen, der es ein wenig einseitig dastehen lässt. Natürlich schmecken grüne, gelbe, dicke oder dünne Bohnen besonders gut mit ein paar Blättern der mediterranen Pflanze.

Aber nicht umsonst reiht sich das Bohnenkraut mit Thymian und Rosmarin ein in die “Herbes de Provence”, mit denen man wunderbar Fisch, Fleisch, Gemüse aller Art und auch Blattsalate würzen kann.

Und seine Tradition als Appetitanreger und Verdauungsförderer ist ebenfalls länger als je eine Bohnenpflanze ranken könnte.

Koriander
Wenig appetitanregend die Herkunft seines Namens: kori ist griechisch für Wanzen, denn die Blüten des Korianders riechen nach den ungeliebten Tierchen.

Nicht zu unterschätzen dagegen die Qualitäten seiner Blätter. Die asiatische Petersilie würzt hervorragend Kohl, Kürbis und Hülsenfrüchte. Sie fehlt in keinem Thai-Gericht, und auch die Südamerikaner fügen sie nebst Chili ihren scharfen Gerichten und der Guacemole bei.

Das Kraut zählt zu den ältesten Würzmitteln der Menschheit – und tut sich auch als Arzneimittel hervor: Der hohe Gehalt an ätherischen Ölen hilft bei Magen-Darm-Störungen, Nerven werden beruhigt und Umweltgifte leichter abgebaut.

Salbei
Der Name ist Programm – Salbei kommt von salvare (lat. heilen) und die Aufzählung all seiner guten Eigenschaften würde den Rahmen sprengen. Zum mediterranen Halbstrauch sollte man jedenfalls nicht nur in Bonbonform bei Halskratzen greifen.

Von Appetitlosigkeit über Schweißausbrüche bis zu Zahnfleischbluten – die Pflanze lindert die gröbsten Beschwerden. Diese Qualitäten entfaltet er vor allem im Mai oder September – vor und nach seiner Blüte.

In der italienischen Küche hat der Salbei längst einen Stammplatz: Die würzigen, leicht pelzigen Blätter, die an Pfirsichschale erinnern, dürfen auf keinem Saltimbocca fehlen. Doch auch das wäre zu kurz gegriffen. Weißweinsauce zu Fisch oder die zerlassene Butter zum Spargel werden mit ein paar Salbeiblättern geschmacklich - und gesund - aufgewertet.

Thymian
Wer keinen Salbei mag, kann unbekümmert zum Thymian greifen, denn auch seine Heilkraft kennt scheinbar keine Grenzen. Die hustenlösende Wirkung ist die wohl bekannteste. Darüber hinaus zahlt sich das mediterrane Gewächs bei Blasenentzündung, Rheuma, Alpträumen, Verstauchungen aus und verscheucht sogar einen ungeliebten Kater.

In der Küche kommen die “Herbes de Provence” nicht ohne ihn aus. Gemüse, Fisch, Fleisch, Tomaten- oder Bratensauce wertet er im Handumdrehen auf. Die Wahl hat man dabei zwischen Lavendel-Thymian, Orangen- oder Zitronen-Thymian, Kokos-Thymian, pfeffrigem Berg- oder Kümmel-Thymian… Allzu leicht wollen es einem die Kräuter dann doch wieder nicht machen.

quelle: sueddeutsche

Zimt
Zimt ist ein Allround-Gewürz. Nicht nur in den klassischen Zimtsternen steckt er, auch im Glühwein oder im Punsch, sogar Fleischgerichte wie Kaninchen bekommen durch ihn einen Hauch Exotik. Inzwischen weiß man, dass Zimt nicht nur schmeckt, sondern auch ähnlich wirkt wie Insulin: Er verstärkt die Aufnahme von Glukose in den Zellen. So kann schon eine geringe Menge Zimt den Blutzucker-Wert von Diabetikern deutlich verbessern. Entdeckt haben die positive Nebenwirkung Wissenschaftler des Forschungszentrums für Landwirtschaft und Ernährung in Beltsville (USA) – rein zufällig bei einem Routinetest von Lebensmitteln. Nach dieser Entdeckung erprobten die Forscher den Zimt-Effekt an Typ-2-Diabetikern. 40 Tage lang nahmen diese täglich ein paar Gramm Zimt zu sich. Der verblüffende Erfolg: Die Blutzuckerwerte waren bis zu 20 Prozent geringer, bei einigen Männern und Frauen verschwanden sogar die Symptome der Krankheit. Reduziert wurden zusätzlich die Cholesterin-Werte der Probanden. Doch Vorsicht: Dies ist keine Aufforderung zum hemmungslosen Zimt-Sterne-Verzehr, aber eine Zimtstange im Tee gibt den vollen Weihnachtsgeschmack, hat keine Kalorien und ist auch noch gesund!

Safran
Im alten Kinderreim vom Kuchenbacken macht „Safran den Kuchen geel“. Dasselbe gilt auch für Kekse. Safran gehörte schon im Altertum zu den bekannten Gewürzen, die als Kostbarkeit höher als Gold gehandelt wurden. Safran ist der Stempel im Inneren einer Krokusblüte und muss deswegen aufwändig von Hand geerntet werden, was den bis heute hohen Preis erklärt. Die kleinen gelben Fäden haben eine Reihe von gesundheitsfördernden Effekten, helfen unter anderem gegen Menstruationsbeschwerden, wirken schlaffördernd und beruhigend. Außerdem gilt Safran als starkes Aphrodisiakum. Doch Achtung: Überdosiert (mehr als fünf Gramm pro Person) ist Safran ein Rauschmittel, das Herzprobleme machen kann.

Muskat
Wer Weihnachten über die Stränge schlägt, findet in Muskat einen probaten Helfer. Das Gewürz, das schon im Mittelalter teuer verkauft wurde, ist äußerst wirksam gegen Blähungen. Als Heilmittel eingesetzt, sollten es dann allerdings keine Plätzchen mit Muskat sein, sondern besser eine Messerspitze Muskat, aufgelöst in einem Glas mit heißem Wasser.

Anis
Verdauungsfördernd ist auch Anis, der unter anderem Aufstoßen und Sodbrennen verhindern kann. Nicht umsonst wird Anis außer in Keksen auch in Alkoholika wie Pernod oder Ouzo verwendet.

Nelken
Ein kleines Wundermittel sind Nelken. Die unreifen Blütenknospen eines Baumes aus der Familie der Myrtengewächse stammen ursprünglich aus Indonesien. Sie lindern nicht nur Zahnschmerzen, sondern auch Magenbeschwerden, sind außerdem antiseptisch. Nelken schmecken nicht nur in Spekulatius und anderen Keksen, sie runden auch Glühwein oder Punsch sowie Rotkohl geschmacklich ab. Wer ganzjährig von der Nelken- Wirkung profitieren möchte: Das Gewürz passt auch in Marinaden oder Chutneys.

Ingwer
Ein Allround-Talent ist Ingwer. Die Wurzel, die aus Asien stammt, senkt Cholesterin, wirkt außerdem entgiftend und entzündungshemmend. Die ätherischen Öle im Ingwer helfen gegen Übelkeit und sogar gegen Bronchitis: einfach einen Teelöffel geraffelten Ingwer mit Sirup mischen und mit heißem Wasser aufgießen – fertig ist der Gesundheitstrunk. Ingwerstäbchen sollte man übrigens besser mit Bitter-, als mit Vollmilchschokolade kaufen, sie enthalten weniger Zucker und sind dadurch gesünder.

Kardamom
Kardamom wird seit mehr als 3.000 Jahren zum Kochen verwendet. Das ursprünglich in Asien beheimatete Gewürz regt den Stoffwechsel an und ist schleimlösend, steigert außerdem die Durchblutung und soll sogar der Konzentration auf die Sprünge helfen. Der kulinarische Höhepunkt zu Weihnachten ist in vielen Familien die traditionelle Gans oder Ente. Beide sind echte Kalorienbomben, enthalten aber Fette, die genauso gesund sind wie wertvolle Pflanzenöle. Sie wirken gegen Arteriosklerose (gefährliche Verengung von Blutgefäßen). Voraussetzung ist aber, dass das Tier am besten biologisch aufgezogen ist und nicht im Schnellverfahren turbo-gemästet wurde. Eine kleine Menge Fett reicht für den positiven Effekt vollkommen aus, deswegen entfettet man die Soße am besten und verbraucht den Überschuss nach und nach, zum Beispiel als Krönung von Bratkartoffeln. In diesem Sinne: Eine schöne Advents- und Weihnachtszeit, ganz ohne schlechtes Gewissen!

Quelle: sueddeutsche

Starte Schritt für Schritt eine Reise in dein Inneres und finde so zu mehr Ausgeglichenheit und Lebensfreude!

Wie du das Beste aus deiner Meditation machst, beschreibt Stephen Bodian in seinem Buch: Meditation für Dummis

• Meditieren Sie regelmäßig - möglichst jeden Tag.
• Probieren Sie die verschiedenen Techniken aus, wählen Sie eine aus, und bleiben Sie dabei - wenigstens für einige Wochen oder Monate.
• Schaffen Sie sich eine ruhige Nische, wo Sie ungestört meditieren können.
• Finden Sie eine für Sie bequeme Sitzhaltung heraus - und sorgen Sie dafür, dass Sie Ihre Wirbelsäule sanft aufrichten.
• Legen Sie vorher fest, wie lange Sie meditieren wollen - und halten Sie diese Zeit durch, egal wie rastlos oder gelangweilt Sie werden.
• Fangen Sie damit an, dass Sie sich kurz vergegenwärtigen, warum Sie meditieren.
• Atmen Sie einige Male tief durch, bevor Sie beginnen, und entspannen Sie Ihren Körper bewusst bei der Ausatmung.
• Lassen Sie alle Erwartungen darüber fahren, was Sie beim Meditieren erreichen oder erfahren sollen, und akzeptieren Sie sich genau so, wie Sie sind.
• Seien Sie geduldig, und gehen Sie sanft mit sich selbst um.
• Übertragen Sie die Eigenschaften Ihres Geistes und Ihres Herzens, die Sie in der Meditation entwickeln, mehr und mehr auf alle Bereiche Ihres Lebens.

Quelle: Stephan Bodian: Meditation für Dummies: Wirken Sie mit Meditation dem Alltagsstress entgegen und steigern Sie ihr Wohlbefinden (Fur Dummies)

200 Studien analysiert
Grundsätzlich liegt der Gesundheitsnutzen von Äpfel laut dem Institut für Ernährung und Stoffwechselerkrankungen in Laßnitzhöhe bei Graz, das rund 200 Studien auf ihre gesundheitsbezogenen Aussagen zum Thema Apfel analysiert hat - in seiner ineinanderwirkenden Mischung an sekundären Pflanzenstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Etwa zwei Stück pro Tag verzehrt bringen eine Erhöhung des Ballaststoffgehaltes von 22 Prozent.

Zu wenig Menschen essen zu wenig Obst
Überhaupt gehört Obst zu einer ausgewogenen Ernährung - laut dem Österreichischen Ernährungsbericht 2008 wird es aber nur von 23 Prozent der Erwachsenen mehrmals täglich bzw. von 47 Prozent einmal täglich verzehrt.

Äpfel beinhalten Vitamin C, E, B1, B6, Selen und Folsäure.

Frauen nehmen zwar die größte Menge zu sich, sie erreichen ihre Mindestempfehlung der Weltgesundheitsorganisation (WHO) aber auch nur knapp. Kinder erreichen die WHO-Empfehlung überhaupt nur zur Hälfte.

Schon ein Apfel täglich kann das Risiko chronischer Erkrankungen und Alzheimer reduzieren.

Äpfel sind hilfreich bei der täglichen Hektik
Dabei können Äpfel laut der steirischen Studienanalyse hilfreich bei der täglichen Hektik sein, da sie Anti-Stress-Mikronährstoffe wie Vitamin C, E, B1, B6, Selen und Folsäure besitzen. Diese können “den stressbezogenen Warnsignalen des Körpers wie zum Beispiel Stoffwechsel- oder Kreislaufstörungen, verringerte Immunabwehr, verschlechterter Allgemeinzustand, Erkrankungen der Atemwege, Kopfschmerzen” unterstützend entgegenwirken, heißt es seitens des Instituts.

Beruhigende Wirkung
Äpfel beruhigen auch die Körperzellen, weil sie mit ihren so genannten Aldehyden und der Folsäure in der Lage sind, Enzyme und Membrane zu reparieren. Dies sei laut verschiedenen Studien vor allem bei geistigen Anstrengungen zu beobachten.

An apple a day keeps the doctor away
Aber auch beim Altern kann der Apfel positiv unterstützen: So genannter oxidativer Stress steht in Zusammenhang mit einer Abnahme der Gehirnleistungsfähigkeit und Demenzerkrankungen. Dies führt zu einer Verschlechterung der kognitiven Leistungsfähigkeit während des Alterns sowie bei neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer.

Studien würden belegen, dass schon ein Apfel täglich das Risiko chronischer Erkrankungen und Alzheimer reduzieren kann, weil er bioaktive Substanzen enthält, die die Gehirnzellen vor Abbauprozessen schützen, so das Institut. Phenole im frischen Apfel etwa schützen vor Neurotoxizität, also das Abtöten von Nervenzellen bzw. eine negative Veränderung derer.

Quelle:ORF

Küchen-Kräuter und die richtige Verwendung

Kräuter sind die Essenz jeder Küche. Es gibt sie getrocknet, tiefgefroren und natürlich frisch. Wobei man die frische Variante immer vorziehen sollte, soweit es möglich ist. Grundsätzlich sind Kräuter gesundheitsförderlich. Natürlich sind diese Effekte ähnlich wie der Geschmack bei frischen Kräutern besonders gut. Wer einen Garten hat, sollte zumindest die Grundkräuter Petersilie, Schnittlauch, Dill, Rosmarin, Pfefferminz, Zitronenmelisse und Basilikum anbauen. Auch im Blumenkasten auf dem Balkon oder auf Fensterbank lassen sich Kräuter anbauen.

Kräuter wurden früher gerne als Heilmittel genutzt. Sie waren quasi die erste Medizin, die die Menschheit besaß. Gerade Kamille, Johanniskraut oder Pfefferminze bildeten die Apotheke des kleinen Mannes. Basilikum hilft zum Beispiel gegen Magenkrämpfe, Appetitlosigkeit oder auch Akne. Alle Kräuter sind reich an sekundären Pflanzenstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen.

Leider ist die medizinische Eigenschaft von Kräutern über die Jahrzehnte etwas in Vergessenheit geraten. Doch es liegt jetzt immer mehr im Trend, wieder auf die Natur zu setzen.

Inhaltsstoffe der Kräuter
In Kräutern sind die Vitamine B und C, Folsäure sowie die Mineralstoffe Eisen, Kalzium, Kalium und Magnesium enthalten. Sekundäre Pflanzenstoffe wie beispielsweise Karotinoide hemmen die Entstehung von Krebs. Schnittlauch und Petersilie sind reich an Eisen, das in den roten Blutkörperchen für den Sauerstofftransport verantwortlich ist. Bei Eisenmangel kommt es zu Müdigkeit, Antriebslosigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten. Frauen haben menstruationsbedingt einen erhöhten Eisenbedarf. Daher sollten Frauen Salate und gekochte Gerichte reichlich “kräutern”.

Damit die Vitamine, Mineralstoffe und natürlich der Geschmack erhalten bleiben, sollten Kräuter erst kurz vor dem Verzehr geschnitten und nicht gekocht werden. Stattdessen werden sie vor dem Servieren über das Essen gestreut. Mineralstoffe können im Gegensatz zu Vitaminen nicht zerstört werden. Sie können lediglich ausgewaschen werden.

Kräuter kochen und braten?
Bestimmte Kräuter wie Rosmarin oder auch Lorbeer können aber auch mitgekocht werden. Dabei entfalten sie ihr Aroma am besten. In keinem Fall sollten Kräuter angebraten werden. Dadurch verlieren sie nicht nur an Vitaminen, sondern schmecken bitter oder unangenehm.

Die Blüten der Kräuter sehen nicht nur schön aus, sondern sind meistens im Geschmack sogar feiner und besser als das Kraut selbst. Zudem sehen sie auf Salaten oder Dessert sehr dekorativ aus. Ein gutes Aroma haben zum Beispiel die Blüten von Thymian, Salbei oder Kapuzinerkresse.

Gemüse kann man sehr lecker und einfach mit einer Kräuter-Emulsion verfeinern. Nehmen Sie dafür fünf Kräuter Ihrer Wahl - zum Beispiel Petersilie, Basilikum, Estragon, Borretsch und Dill.
Geben Sie etwas hochwertiges Olivenöl dazu und pürieren Sie alles, bis eine feine Paste entsteht. Anschließend gießen Sie diese kurz vorm Servieren über das warme Gemüse.

Quelle: gourmet-report

Was ist gut für die Gesundheit? Kommt Ihnen dann nur Anstrengendes oder Unangenehmes in den Kopf: Schwitzen auf der Joggingstrecke, triste Magerkost auf dem Teller, verkrampfte Flow-Versuche auf der Meditationsmatte? Woran die wenigsten bei dem Stichwort denken ist - Sex. Erregende Erotik macht nicht nur Spaß, sondern ist auch noch ein Rundum-Wellness-Programm, von dem der ganze Körper profitiert. Das sagen sogar nüchterne Wissenschaftler. Hier die Ergebnisse ihrer Forschung:

1. Sex senkt den Stresspegel und macht widerstandsfähiger gegen Stress. Wie schottische Forscher beweisen konnten, steigt der Blutdruck von Menschen, die regelmäßig Sex haben, in Stress-Situationen weniger an als bei Sex-abstinenten Personen.

2. Sex puscht das Immunsystem. Testpersonen, die ein bis zweimal pro Woche Sex hatten, wiesen nach einer Studie amerikanischer Forscher höhere Immunglobulinspiegel auf als diejenigen, die entweder ganz auf Sex verzichteten oder mehr als dreimal wöchentlich Verkehr hatten. Immunglobuline sind wichtige Abwehrstoffe im Kampf gegen Infektionen.

3. Sex erhöht den Energieverbrauch. Bei 30 Minuten sind es zwar nur 85 Kalorien, die verbrannt werden, doch wirke der Trainingseffekt so ganzheitlich, wie bei kaum einem anderen „Sport“, betont die US-Sex-Expertin Patti Britton.

4. Sex stärkt das Herz-Kreislaufsystem. Englische Wissenschaftler konnten die verbreitete Befürchtung widerlegen, dass die Anstrengung beim Sex einen Herzinfarkt auslöst. Zweimal Sex pro Woche reduziert sogar das Infarktrisiko bei Männern um die Hälfte.

5. Sex fördert Selbstvertrauen und Bindungsfähigkeit, haben Forscher der Universität von Texas und North Carolina festgestellt. Das klingt vielleicht nicht überraschend, dennoch sind diese Psychofaktoren ganz wesentlich für die seelische Gesundheit eines Menschen.

6. Sex lindert Schmerzen. Wie eine US-Studie belegte, hat das beim Sex ausgeschüttete Hormon Oxytocin eine stark schmerzstillende Wirkung. Bei den Testpersonen sank die Schmerzschwelle durch Oxytocin um mehr als die Hälfte.

7. Sex senkt das Krebsrisiko. Junge Männer, die im Alter zwischen zwanzig und dreißig fünf oder mehr Ejakulationen pro Woche haben, verringern ihr Risiko für Prostatakrebs im späteren Lebensalter um ein Drittel, haben australische Forscher nachgewiesen. Laut einer anderen Studie, die im renommierten US-Ärztefachblatt JAMA publiziert wurde, ist das Prostatakrebs-Risiko von Männern, die 21 und mehr Ejakulationen pro Monat haben, im Vergleich zu Männern mit bis zu sieben Ejakulationen monatlich deutlich geringer.

8. Sex stärkt den Beckenboden. Wenn Frauen die Muskulatur im unteren Beckenbereich beim Sex anspannen, erhöht das nicht nur den Genuss für beide Partner, sondern trainiert auch die wichtige Muskelplatte. Ein fester Beckenboden senkt bei Frauen das Inkontinenz-Risiko.

9. Sex fördert den Schlaf. Dabei werden Hormone ausgeschüttet, die einen positiven Effekt auf die Schlafphasen haben. Guter Schlaf wiederum senkt den Blutdruck, sorgt für psychische Stabilität und hilft, schlank zu bleiben.

Quelle:Abendblatt

„Drei bis fünf Mal in der Woche gemeinsam essen“, sagt Studienautorin Barbara Fiese von der University of Illinois, sei schon eine Verbesserung. Das dauere 20 Minuten, aber die Wirkungen sind überzeugend. Teenager, die gemeinsame Mahlzeiten im Familienkreis einnehmen, greifen weniger oft zum Glimmstängel und zu Marihuana und trinken weniger Alkohol, zeigt ihre Studie.

Zudem sei bemerkt worden, dass Kinder, deren Familien regelmäßig gemeinsam am Tisch sitzen, ein deutlich größeres Vokabular haben. Offensichtlich wirkt sich das gemeinsame Mahl auch positiv auf die gesamte Esskultur des Nachwuchses aus und verursacht weniger oft Essstörungen bei Kindern.

Zudem sind die Kinder, die gemeinsam mit ihren Eltern essen, seltener übergewichtig. „Viele Mahlzeiten, die zu Hause serviert werden, sind häufiger kalorienärmer und weniger fett und daher viel gesünder als in Restaurants“, so die Forscherin.

„Die Ergebnisse sind bekannt“, sagt Ernährungswissenschaftlerin Alexa Leonie Meyer von der Uni Wien. Wer sich mehr Zeit zum Essen nimmt, lebt gesünder. Die Studie unterstreiche allerdings wichtige sozialpolitische Aspekte einer gemeinsam eingenommenen Mahlzeit.
Psychologische Effekte

„Die psychologischen Effekte sind bedeutend“, sagt Meyer, die allerdings auch einräumt, dass ein gewisser Hintergrund bei den Eltern vorhanden sein müsse. Dazu gehöre eben Wissen über gesunde Ernährung oder das Interesse an gemeinsamen Tischgesprächen inklusive der Gesprächskultur.

„Beim Essen sollte man sich auf das Essen konzentrieren und sich Zeit nehmen“, meint Meyer. Das sei wichtig, damit der Körper das Sättigungsgefühl erreiche. „Wer beim Essen geht, kann sich nicht konzentrieren. Zudem sind viele der angebotenen Snacks unterwegs zu kalorienreich oder zu süß.“

Auch beim Essen in Restaurants gibt es gesunde Alternativen: „Wer Interesse daran hat, gutes Essen zu sich zu nehmen, und ein wenig darüber informiert ist, wie eine gute Ernährung aussieht, kann auch in Restaurants gesund essen.“

Quelle: nachrichten.at