Die TOP 10 Tipps gegen Burnout
Wenn ständiger Stress dir das Gefühl gibt, hilflos und ausgebrannt zu sein, wenn du dich nur mehr schwer konzentrieren und nachts nicht mehr ordentlich schlafen kannst, dann können das erste Anzeichen dafür sein, dass du unter Burnout leidest. In diesem Zustand scheinen Probleme meist unüberwindlich zu sein, alles wirkt düster, man findet keine positive Gedanken mehr und man glaubt nicht mehr daran, alleine etwas ändern zu können.
Damit du dich in so einer Situation nicht alleine gelassen fühlst, präsentieren wir dir hier 10 ausgewählte Tipps, wie du Burnout bekämpfen oder von vornherein gleich verhindern kannst:
1. Sei ausgelastet um herausgefordert zu sein, nicht überfordert.
Das tägliche Schaffen von Aufgaben, die dir helfen, dich weiterzuentwickeln und voranzutreiben sind großartige Antriebsmotoren. Aber zu viel des guten, kann dich eben überfordern. Finde ein Gleichgewicht zwischen mentaler und physischer Aktivität.
2. Arbeite in einer gut beleuchteten und gemütlichen Umgebung
Wenn wir konstant einem unterbelichteten oder ungemütlichen Arbeitsplatz ausgesetzt sind, führt das zwangsweise zu Stress, Interessenlosigkeit, Verlust der Freude an der Arbeit und einem ultimativen Burnout.
3. Mache mindestens alle 2 Stunden eine Pause und nimm dir auch regelmäßig Urlaub
Time-outs sind nicht nur etwas für Kinder, auch Erwachsene brauchen sie. Pausen und Urlaub erfrischen, geben Energie und Konzentration zurück. Sie sind kleine Erholungsphasen die unser Körper und unser Geist unbedingt brauchen.
4. Belohne dich selbst für deine Leistungen
Es besteht kein Grund auf eine „große Errungenschaft” zu warten, bevor du dich selbst belohnst. Erkenne deine kleinen Fortschritte an und erlaube dir selbst dich mit frischen Blumen oder einem Abendessen mit einer geliebten Person zu belohnen.
5. Wenn du dich mit einem Projekt überfordert fühlst, schieb es für einige Zeit auf und setzte dich mit etwas weniger Anspruchsvollen auseinander
Zum wiederholten Male, mache eine Pause. Immer am selben Projekt zu arbeiten ist sehr frustrierend und blockt deine Kreativität. Lass es für einige Zeit sein, schnaufe durch, geh vielleicht kurz an die frische Luft und lege dann befreit wieder los.
6. Lerne Stress-Management-Strategien
Time-outs, Urlaub, tiefes Einatmen, Yoga, Training, aufschreiben von positiven Gedanken, das Meiden von negativen, energiezehrenden Menschen … all das sind leicht anwendbare Anti-Stress-Techniken.
7. Definiere deine Ziele neu und “resete” nach Bedarf.
Betrachte in aller Schärfe, was und warum du etwas tust. Wie bereichert das dein Leben? Tut es das nicht, verändere es oder reiß dich los!
8. Entwickle die Mission (das Ziel) deines Lebens
Eine Vision zu haben, die Werte-fordernd ist, hilft dir, dein Leben übersichtlich zu gestalten und dir selbst realistische Ziele zu setzen. Mehr dazu findest du in diesem Artikel.
9. Setzte dir realistische und erreichbare Ziele für dein berufliches und privates Leben
Deine Ziele zu schwierig und zu hoch zu stecken, verursacht Stress, vor allem, wenn du sie deshalb nicht erreichst. Sie zu niedrig zu stecken, fordert dich nicht genug und verursacht ebenso Stress. Einen Mittelweg zu finden und deine Ziele regelmäßig abzustimmen ist weniger stressig und entmutigend. Auch darüber haben wir bei HaFAWo bereits geschrieben. Mehr dazu findest du im Artikel “Orientierungslauf”.
10. Habe ein Hobby oder Interesse an etwas, das nichts mit deiner Arbeit zu tun hat.
Interesse an unterschiedlichsten Bereichen, hilft dir dabei, eine ausgeglichene und abgerundete Persönlichkeit zu sein.
Klicke hier um alle HaFAWo TOP 10 zu sehen
